這些健康運(yùn)動小常識，你知道嗎？
這些健康運(yùn)動小常識，你知道嗎？
你們運(yùn)動的時分，有沒有先熱身，活動一下筋骨才開端運(yùn)動的呢?下面小編給你們共享一些體育運(yùn)動小常識，以及運(yùn)動時的留意事項(xiàng)，期望我們能夠?qū)W習(xí)一下。
健康運(yùn)動小常識
1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不行許多飲水
劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨許多的 汗液排出體外，飲水過多會使血液的 滲透壓下降，損壞體內(nèi)水鹽 代謝平衡，影響人體正常生理功能，乃至還會發(fā)作肌肉 痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需求添加心跳、呼吸的 頻率來添加血液和氧氣，以滿意運(yùn)動需求。而許多飲水會使胃部脹大 充盈，阻礙 膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量添加，加劇了心臟擔(dān)負(fù)，不只不利于運(yùn)動，還會損傷心臟。
此外，許多飲水會使胃酸濃度下降，影響食物消化。長時刻許多運(yùn)動后飲水簡單得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動
進(jìn)餐后需求較多的血液流到胃腸道，協(xié)助食物消化與養(yǎng)分吸收，假如這時參與運(yùn)動就會形成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時刻一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會下降，稱為餐后低血壓，外出活動簡單跌倒。長時刻餐后運(yùn)動簡單得 盲腸炎。飲酒后不行進(jìn)行游水等運(yùn)動項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡刂愤\(yùn)動會帶來損傷
由于運(yùn)動的基本功能是經(jīng)過呼吸從外界攝入許多新鮮氧氣，以滿意健康的需求，故運(yùn)動前必定要挑選好地址，以平整開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在心情欠好的時分運(yùn)動
運(yùn)動不只是身體的操練，也是心思的操練。當(dāng)你氣憤、哀痛時，不要到運(yùn)動場上去宣泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解說是：人的心情直接影響著身體的生理機(jī)能，而心情的改變又產(chǎn)生于大腦深部，并分散到全身，在心臟及其他 器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5、挑選最佳運(yùn)動量
挑選最佳運(yùn)動量的辦法許多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲憊評定法、簡潔評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實(shí)際狀況千差萬別，安靜心率相差15—30%，乃至更多，所以挑選最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年紀(jì)、性別、工作特色、膂力狀況、健康水平、體育根底、生活環(huán)境、意圖使命等不同狀況來決議。
6、收拾運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)
收拾活動，是指在體育操練后，所選用的一系列放松操練和運(yùn)動后按摩等康復(fù)手法，意圖是消除疲憊，康復(fù)體能，進(jìn)步操練作用。
收拾活動能夠使嚴(yán)峻的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管許多敞開，肌肉高度嚴(yán)峻。假如劇烈運(yùn)動后當(dāng)即靜止不動，肌肉內(nèi) 淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉生硬，疲憊不易消除。相反，運(yùn)動后做一些收拾活動，使運(yùn)動漸漸平緩下來，或經(jīng)過按摩揉捏肌肉和 穴道，就能夠使肌肉得到充沛的放松和歇息。
7、運(yùn)動后養(yǎng)分的彌補(bǔ)與康復(fù)
運(yùn)動員常常是每天都要操練，挨近比賽時乃至一天操練兩次，參與比賽也常常需求一天接連出賽兩三次，包含預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游水，或是在短短數(shù)天中每天接連出賽，例如籃球，這時運(yùn)動后的養(yǎng)分彌補(bǔ)就變得非常重要，關(guān)于下次操練的成效或是比賽的成果有肯定的影響。對運(yùn)動員而言，運(yùn)動后的康復(fù)不該該是順從其美，而應(yīng)該是自動活躍的彌補(bǔ)運(yùn)動所耗費(fèi)的能量和養(yǎng)分，為緊接而來的比賽或操練做好預(yù)備。
8、運(yùn)動后的養(yǎng)分彌補(bǔ)著重于三方面
榜首方面：彌補(bǔ)因流汗而丟失的水份和 電解質(zhì)
第二方面：彌補(bǔ)運(yùn)動中耗費(fèi)的 肝醣(glycogen)
第三方面：修正受傷的肌肉和安排
9、運(yùn)動后不能當(dāng)即洗澡
這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血缺乏以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的堆集使全身酸痛。
體育活動應(yīng)留意哪些安全事項(xiàng)?
1、短跑等項(xiàng)目要依照規(guī)矩的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不只僅是比賽的要求，也是安全的保證。特別是快到結(jié)尾沖刺時，更要遵守規(guī)矩，由于這時人身體的沖力很大，精力又會集在競技之中，思想上毫無警戒，一旦彼此絆倒，就可能嚴(yán)峻受傷。
2、跳遠(yuǎn)時，有必要嚴(yán)厲按教師或?qū)I(yè)教練的輔導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不只是跳遠(yuǎn)操練的技能辦法，也是維護(hù)身體安全的必要措施。
3、在進(jìn)行拋擲操練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，必定要按教師的口令進(jìn)行，軍令如山，不能有一點(diǎn)點(diǎn)的大意。這些體育器材有的堅固沉重，有的前端裝有尖銳的金屬頭，假如私行行事，就有可能擊中別人或許自己被擊中，形成受傷，乃至發(fā)作生命危險。
4、在進(jìn)行單、雙杠和跳高操練時，器械下面有必要預(yù)備好厚度符合要求的墊子，假如直接跳到堅固的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時，要采納各種有用的辦法，使雙手握杠時不打滑，防止從杠上摔下來，使身體受傷。
5、在做跳馬、跳箱等跨躍操練時，器械前要有跳板，器械后要有維護(hù)墊，一起要有其他成年人在器械旁站立維護(hù)。
6、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動的項(xiàng)目，做動作時要鄭重其事，不能打鬧，避免發(fā)作扭傷。
7、參與籃球、足球等項(xiàng)意圖操練時，要學(xué)會維護(hù)自己，也不要在爭搶中胡來而傷及別人。在這些爭搶劇烈的運(yùn)動中，自覺遵守比賽規(guī)矩關(guān)于安滿是很重要的。
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