看世界杯都見過有些足球運動員，踢到下半場，腿開始抽筋，走路一瘸一拐，甚至干脆痛苦地躺在草地上起不來，需要隊友過來抱著腳尖按壓。專家們解釋這是運動過量的結(jié)果。但是很多人不知道，游泳的人發(fā)生溺水，有一部分就是因為腿抽筋的原因。

　　現(xiàn)正是盛夏戲水玩水的時節(jié)，了解一下游泳時為什么會腿抽筋很有必要!

　　游泳小常識

　　什么時候容易發(fā)生腿抽筋?

　　廣東省第二中醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王俊華說，在游泳時，進(jìn)行蹬水動作，始終要不斷地收縮足部肌肉，而蹬池壁的動作使原本已經(jīng)處于緊張狀態(tài)的肌肉更加收縮，這使足部產(chǎn)生肌肉痙攣的機會要比肩袖拉傷更為普遍。

　　具體來講，就是當(dāng)肌肉處于運動狀態(tài)時，會產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。正常情況下，二氧化碳是通過血管運動排出體外，而當(dāng)肌肉處于長時間的收縮狀態(tài)(游泳時稱之為雙足蹬水動作)，其血管也隨著收縮，也就是說，這些廢物不能及時地被運走，從而它們便更長時間地存留在血管中，使肌肉得不到放松，這就很容易產(chǎn)生痛感，出現(xiàn)腿抽筋。

　　腿抽筋是危險信號

　　客觀地講，腿抽筋、足部肌肉痙攣并不會對身體其他部位造成損害，但是這種現(xiàn)象卻提示身體或者腿部循環(huán)的問題。王俊華說，如果在游泳的時候頻繁地發(fā)生腿抽筋，這就說明足部或腿部有早期循環(huán)紊亂的癥狀。所以，游泳的人要經(jīng)常了解和觀察自己的身體，特別是像足部這樣主要運動部位有無異常現(xiàn)象發(fā)生，以便及時找醫(yī)生就診。

　　發(fā)生了腿抽筋要怎么辦?

　　如果在游泳的時候，發(fā)生了腿抽筋，即便疼痛難忍，也不要過于緊張。因為驚恐只會讓抽筋加劇并且容易嗆水，更加危險。王俊華說，如果抽筋癥狀比較輕，剛好在較淺的水域，可以立即站立并用力伸蹬，同時按摩小腿，一般抽筋可緩解。如果不巧在深水區(qū)，可以先深吸一口氣，頭朝水中，背部浮上水面，手部抓住腳，把腳尖往身體方向拉，反復(fù)幾次，放松腿部肌肉，容易緩解抽筋。

　　如果痛感比較強烈，身邊有人時，最好大聲呼救。

　　腿抽筋如何預(yù)防?

　　王俊華說，為預(yù)防腿抽筋，在入水前，最好做做拉伸筋骨和足部的伸展運動，并對足部實施按摩，讓身體活動開，增加肌肉關(guān)節(jié)的適應(yīng)性，避免在游泳時肌肉的過激反應(yīng)。平時經(jīng)常給容易抽筋的肌肉做按摩，可以反復(fù)地做一些蹬池的練習(xí)，每次運動要足部充分地彎曲，這樣可不斷地鍛煉這部分肌肉，從而讓肌肉得到放松和鍛煉。

　　其次，在水里游泳的時間不宜太久，每次游泳半個小時就可以做一個簡單的短休息，因為體力消耗過大也容易發(fā)生抽筋。

　　最后在游泳的時候，讓身體適應(yīng)水溫，用冷水拍打胸部位置和四肢，這樣可以讓身體對冷水刺激更好地適應(yīng)。

　　游泳前的準(zhǔn)備熱身動作

　　頸部熱身影響全身經(jīng)絡(luò)的通暢，動作包括屈,轉(zhuǎn),繞,環(huán)繞.

　　STEP 1 左側(cè)伸展

　　雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳并輕微施加壓力

　　STEP 2 右側(cè)伸展

　　右手放置左耳并輕微施加壓力

　　STEP 3 后側(cè)伸展

　　右手放置后腦勺并輕微施加壓力，將頭部向下壓。

　　STEP 4 前側(cè)伸展

　　頭部向上仰

　　肩部繞環(huán)

　　肩部繞環(huán)主要能放松肩頸以及手臂，以助于下水后，手的靈活度以及防止抽筋。

　　STEP 1 準(zhǔn)備動作

　　雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預(yù)備。

　　STEP 2 左側(cè)繞圈

　　身體向左邊旋轉(zhuǎn)，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進(jìn)行。

　　STEP 3 右側(cè)繞圈

　　身體向右邊旋轉(zhuǎn)，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進(jìn)行。

　　上臂拉伸

　　上臂拉伸主要使手腕與前臂肌群放松。

　　STEP 1 左臂拉伸

　　將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力。

　　STEP 2 右臂拉伸

　　將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力。

　　前弓步

　　前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放松腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作。

　　STEP 1 左腿拉伸

　　右腳呈90度在前，左腳向后伸直，雙手置于右膝上方。

　　STEP 2 右腿拉伸

　　左腳呈90度在前，右腳向后伸直，雙手置于左膝上方。

　　脊背拉伸

　　脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側(cè)彎等毛病，通過左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側(cè)腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。

　　STEP 1 準(zhǔn)備動作

　　雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預(yù)備。

　　STEP 2 向左彎曲

　　身體向上延伸，往左彎曲。

　　STEP 3 向右彎曲

　　身體向上延伸，往右彎曲。

　　腰部熱身

　　腰部熱身除了能放松腰部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是熱身或放松非常有效的動作。

　　STEP 1 左邊畫圈

　　腰部向左邊繞圈畫圓。

　　STEP 2 右邊畫圈

　　腰部向右邊繞圈畫圓。

　　小腿拉伸

　　小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是熱身或加強肌力非常有效的動作。

　　STEP 1 準(zhǔn)備動作

　　雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預(yù)備。

　　STEP 2 右腿拉伸

　　左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏于地面。

　　STEP 3 左腿拉伸

　　右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏于地面。

　　左右分腿

　　左右分腿除了能放松腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群。

　　STEP 1 左腿拉伸

　　雙腳打開，呈V字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下。

　　STEP 2 右腿拉伸

　　雙腳打開，呈V字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下。

　　側(cè)弓步

　　側(cè)弓步可以放松腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群。

　　STEP 1 右腿拉伸

　　左腳蹲下，右腳向右側(cè)伸直。

　　STEP 2 左腿拉伸

　　右腳蹲下，左腳向左側(cè)伸直。