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最近白天老犯困是怎么回事

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最近白天老犯困是怎么回事

  很多時(shí)候我們?cè)诖蟀滋旆咐В瑹o(wú)精打采的,尤其是對(duì)于上班族和學(xué)生族的人來(lái)說(shuō)更是如此。這種情況的出現(xiàn)有很多的原因,下面下邊就介紹一下經(jīng)常犯困常見(jiàn)的原因和緩解辦法。

  犯困的原因:

  1、晚上睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足。晚上睡眠質(zhì)量是直接影響我們白天精神狀態(tài)的原因,我們晚上的作息習(xí)慣決定著我們白天的狀態(tài),所以經(jīng)常犯困很大程度上與睡眠的質(zhì)量有關(guān),主要有經(jīng)常做夢(mèng)、失眠、睡覺(jué)時(shí)易被驚醒。

  2、血液粘稠度過(guò)高,身體的肝功能異常。這種情況也是比較常見(jiàn)的。經(jīng)常犯困的人血液的粘稠度與正常人相比是不同的,建議如果經(jīng)常犯困的話(huà)需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)醫(yī)檢查。同時(shí)患有肝病等器官上的疾病也會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常犯困的情況,一定要認(rèn)真對(duì)待。

  3、身體缺乏營(yíng)養(yǎng),維生素,鈣等微量元素。人和各種機(jī)器一樣,也需要?jiǎng)恿Φ闹С?,如果營(yíng)養(yǎng)跟不上的話(huà)也會(huì)出現(xiàn)這種情況,合理的膳食是我們健康生活的保障。

  對(duì)付犯困的方法:

  1、睡好午覺(jué)。

  秋季每天的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間。處暑以后尤其要睡好“子午覺(jué)”,即每天的子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡。

  對(duì)上班族來(lái)說(shuō),在子時(shí)入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時(shí)睡覺(jué),卻是個(gè)太奢侈的愿望。此外,午休雖是打個(gè)盹,但也不可太隨便,不要坐著或趴在桌子上睡,這會(huì)影響頭部血液供應(yīng),讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

  2、給視覺(jué)一些刺激。

  走出室外,到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔,舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi),也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺(jué)刺激,有利于消除秋困。

  3、給觸覺(jué)一些刺激。

  困倦思睡時(shí),用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到消解秋困的目的。

  4、給嗅覺(jué)一些刺激。

  困倦時(shí),可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道,可驅(qū)除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草,對(duì)緩解困意也有益處。

  5、加強(qiáng)鍛煉。

  積極參加一些健身活動(dòng),讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái),振作精神,克服秋困。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水,運(yùn)動(dòng)量也要適宜,以防消耗過(guò)大,更加疲勞。或者工作、學(xué)習(xí)閑暇之時(shí),走到室外吹吹風(fēng),呼吸一下新鮮空氣,伸個(gè)懶腰,走動(dòng)走動(dòng),也能排除困乏。

  6、多喝水。

  一般每天喝上5~6大杯白開(kāi)水,即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量,加速體內(nèi)的循環(huán),保持身體活力。

  7、吃對(duì)食物。

  補(bǔ)充堿性食物,以中和體內(nèi)的乳酸,驅(qū)趕疲勞 比如紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)。此外,還可以多吃魚(yú)類(lèi),補(bǔ)充W-3脂肪酸,適度補(bǔ)充維生素,可以消除慢性疲勞綜合癥。要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。

  8、好的進(jìn)餐習(xí)慣。

  如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

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