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女人40歲以后發(fā)胖的原因

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女人40歲以后發(fā)胖的原因

  肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。肥胖危害大,不過為什么會肥胖呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。

  女人44歲后發(fā)胖的原因:

  1、夜晚的燈光和晚食

  最近,據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養(yǎng)專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃,可能就和吃什么一樣重要。

  2、常憋人之三急

  工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經(jīng)常憋三急,不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍,并且對腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象,這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶保罅慷舅睾椭径逊e在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!

  3、和胖子做朋友

  肥胖也會“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個(gè)人對合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn),影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

  4、常待在空調(diào)房里

  調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻??照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。

  5、缺乏瘦素

  控制饑餓感??茖W(xué)家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級大胖子。

  6、常在睡前吃東西

  很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵,或許只是一個(gè)小蛋糕,一塊小餅干,一個(gè)小堅(jiān)果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食,這不僅是為了預(yù)防肥胖,更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。

  7、剩飯菜不放過

  纖瘦苗條的女生總能很準(zhǔn)確控制自己的進(jìn)食量,吃到幾分飽已經(jīng)合適,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點(diǎn)餐之前就要考慮好自己的食量,不要點(diǎn)過量的餐食。因?yàn)槿梭w感覺到6-7分飽時(shí)腸胃已經(jīng)達(dá)到9-10分飽了,只是大腦需要一段時(shí)間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那么發(fā)胖的下一個(gè)絕對是你。

  8、嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)

  懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量,但起身活動(dòng)筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對瘦身本身是非常有利的。長久保持一個(gè)姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞,還會讓身體局部出現(xiàn)水腫,是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

  9、周末大肆大喝

  平時(shí)還能遵循瘦身原則,但是一到周末放松時(shí)間,不僅自己的作息放松,就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物,還是各類果汁飲料碳水化合物,心里總是抱著偶爾吃一次無關(guān)緊要的想法,結(jié)果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結(jié)果是一樣的,最易發(fā)胖也最易傷害腸胃。

  10、夜貓子

  雖然早早洗干凈了躺在床上,玩手機(jī)看小說玩電腦總是要磨蹭到接近零點(diǎn)才會睡覺。人最佳入睡時(shí)間應(yīng)該是23點(diǎn)-7點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段開始內(nèi)臟會先后進(jìn)入睡眠代謝狀態(tài),想要代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常就必須在熟睡狀態(tài)下進(jìn)行。代謝紊亂直接導(dǎo)致的就是發(fā)胖,因此磨蹭睡眠時(shí)間實(shí)際上就是引起發(fā)胖的間接原因。

  11、缺乏睡眠

  肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時(shí)以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

  減肥吃什么

  一、榴蓮

  榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)它又有活血散寒,緩解痛經(jīng)的作用,還是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。

  二、奇異果

  奇異果高含量的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),也可以增加飽足感,再加上奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養(yǎng)的很好選擇,還是夜貓族是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

  三、番石榴

  番石榴的熱量極低,而且里面富含大量的膳食纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,是女星減肥的最佳選擇。同時(shí)經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話,可以加速身體代謝,幫助排出體內(nèi)毒素,避免脂肪的囤積。并且番石榴的果皮當(dāng)中也含有豐富的營養(yǎng),因此建議吃番石榴時(shí)最好不要削皮,洗干凈后,整顆連皮一起吃,就能吃到大量的膳食纖維,達(dá)到幫助排便的目的。

  四、蘋果

  蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分,經(jīng)常食用蘋果可以防止肥胖。常吃蘋果還能增加血色素,使皮膚變得細(xì)白紅嫩,因此,對于貧血患者來說,食用蘋果可以起到一定的輔助治療作用。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E,還具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。

  五、木瓜

  木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以常吃吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng),還能很好的減肥。

  六、西柚

  西柚含有豐富的維生素與礦物質(zhì),可提高身體的排毒功效,有效減少體內(nèi)毒素堆積,西柚還含有氨基酸,可抑制糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,阻止贅肉的形成,西柚的熱量極低,多吃也不會引起肥胖。

  七、草莓

  說到草莓的減肥效果,主要是草莓含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠很好的幫助消化和排便,從而達(dá)到減肥功效。同時(shí),其含有豐富的鞣酸,能有效的吸收致癌化學(xué)物質(zhì)。由于其性苦,能夠很好的潤肺生津,且對于胃腸道和貧血都有一定的滋補(bǔ)作用,還能有效的防止動(dòng)脈硬化、冠心病的產(chǎn)生,是老少皆宜的健康食品。

  八、甜橙

  橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發(fā)胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動(dòng),幫助排便,尤其是在經(jīng)期的時(shí)候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素,經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人

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