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孕婦后期失眠是什么原因

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孕婦后期失眠是什么原因

  進入了孕期生活,很多孕媽會有經(jīng)常性失眠的癥狀,失眠會給第二天的生活帶來疲勞感,睡眠不佳對孕媽和寶寶都不好。孕期為什么會是失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。

  孕婦后期失眠的原因

  睡姿不適

  在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象,這可能是因為胎兒的重量壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

  緩解方法:

  最好采取左側(cè)臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。還可以將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后,減輕腹部的壓力。

  體內(nèi)缺鈣

  懷孕后母體對鈣的需要量比一般人多,如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了,因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

  緩解方法:

  孕16周開始,及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鐵及鈣劑。此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬及一些綠色蔬菜。

  激素變化

  孕媽在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

  緩解方法:

  建議孕媽看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍,相信產(chǎn)前檢查,學(xué)會調(diào)控情緒。親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

  飲食改變

  均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,然而身體未必適應(yīng)這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求,也會影響睡眠的質(zhì)量。

  緩解方法:

  必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。孕媽最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

  夏季孕婦失眠吃什么好?

  一、 棗竹燈心粥

  原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

  做法:

  1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中。

  2、與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

  功效:棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

  二、冰糖銀耳蓮子羹

  原料: 銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚,冰糖適量。

  做法:

  1、銀耳整朵泡發(fā)后,除去根部泥沙及雜質(zhì),撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核,備用。

  2、砂鍋加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖,先大火燒開,再用小火慢燉。

  3、待銀耳煮至熟爛,湯汁粘稠,盛入碗中即可。

  功效:銀耳性平、味甘淡,有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。

  三、百合綠豆牛奶羹

  原料:鮮百合30克,綠豆50克,純牛奶100毫升,冰糖適量。

  做法:

  1、鮮百合洗凈,剝成小片;綠豆浸泡3小時后,洗凈。

  2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后,放入牛奶再煮一小會兒。

  3、食用時可加些冰糖調(diào)味。

  功效:百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素,還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿,具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸,對于睡不著覺的孕婦來說,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

  四、八寶釀梨

  原料:糯米飯250克,香水梨6只,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩只,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水淀粉3克,凈水25克。

  做法:

  1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒,與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi),加入豬油,白糖200克拌和。

  2、生梨去皮,頂蓋連梨把切下,心子掏空,釀人拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,上籠蒸熟后取出,裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋,加入白糖10克,待燒滾后,用水淀粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。

  功效:梨具有潤燥消風(fēng)、醒酒解毒、補養(yǎng)心脾的功效,在秋季氣候干燥,多吃梨、糯米、蓮子有助安養(yǎng)心神,作為孕婦的下午小點心最好不過了。

  五、橘皮海帶絲

  原料:干海帶150克,青菜(取莖)150克,干橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,醬油1克。

  做法:

  1、把干海帶放水里浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝干水,切成細(xì)絲。

  2、將青菜的莖洗凈,切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈,切成細(xì)絲;香菜切成小段。

  3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi),加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段,拌勻即可。

  功效:海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。

  六、枸杞葉芹菜粥

  原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

  做法:

  1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

  2、將粳米放入沙鍋內(nèi),加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。

  功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對孕婦有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

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