一個人突然發(fā)胖的原因
一個人突然發(fā)胖的原因
減肥的話題也越來越深受人們的關(guān)注,現(xiàn)在走在大街上,我們會發(fā)現(xiàn)很多的孩子,或者是一些年輕的女孩子,都會身材過胖,為什么一個人會突然發(fā)胖呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的突然發(fā)胖的原因,希望對你有用。
一個人突然發(fā)胖的原因
1、缺覺:睡眠少的女生肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。
2、親友:肥胖也會傳染。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn),影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
3、感冒:病毒可增加脂肪。研究人員發(fā)現(xiàn),一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖,該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。
4、空調(diào):調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。
5、基因:變異體導(dǎo)致高體重。英國科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人,要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。
6、飲食:攝入熱量過多。飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數(shù)人長胖,就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的多。所以,少吃多運(yùn)動仍然是減肥的好方式。
一個人突然發(fā)胖怎么辦
1、不管你有多忙,保持身材的第一要務(wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動。
只有運(yùn)動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動,沒關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
2、把吃的東西都記下
這個比較麻煩,但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運(yùn)動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個小本子,像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
3、管住嘴巴,馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,但是千萬不要暴飲暴食,要不然嘴巴雖然過足了癮,但是肚子也會爆漲起來的。
4、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人,他們到底有什么保持秘訣。我保證,他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪,當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!
5、找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵你,這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對一個堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候,有個朋友在邊上鼓勵,甚至是刺激自己,都會大有幫助的。
如何預(yù)防一個人突然發(fā)胖
一、快停止痛苦的節(jié)食吧
節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周,因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少,人體為了維持正常機(jī)能,所以會自動降低基礎(chǔ)代謝率。因此,節(jié)食一段時間后,就算你吃得很少,但對熱量消耗能力也變少,體重就不會再變輕了,吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會立刻變胖!
而且通常嚴(yán)格的節(jié)食方法,例如蘋果減肥法,或進(jìn)行節(jié)食的時間越久,基礎(chǔ)代謝率就會越緩慢。另外節(jié)食最先減掉的是水分,再來是肌肉,最后才是脂肪,只要一恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣就會馬上復(fù)胖,而且最先胖回來的部分卻是脂肪,造成體脂肪增加,這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。
正確節(jié)食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維
3、補(bǔ)充維生素B群來促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物,脂肪也要適當(dāng)吃,這樣促進(jìn)腸胃蠕動,KO惱人的便秘?zé)馈?/p>
二、每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水
這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。因?yàn)槿梭w60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢,有助于燃燒熱量,也可以促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排除身體內(nèi)的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水?
在這里提供大家一個小方法,可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上裝滿并強(qiáng)迫自己在下班前喝完,剩下的部分則利用早上起床時和回家后各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計(jì)算喝水量。
三、能動不坐,每天保持一定的活動量
不愛運(yùn)動的人會造成基礎(chǔ)代謝率下降,如果真的沒有時間運(yùn)動,可以參考愛美網(wǎng)小編推薦的一些輕松的居家小運(yùn)動,或是像多爬樓梯(特別是吃飽后),即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易,但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進(jìn)行的呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降,所以想要提升基礎(chǔ)代謝率,就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸:吸氣時背部挺直,深深吸氣并撐起腹部,吐氣的時候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習(xí)3分鐘,一天大約做5次。這樣的深層呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝,還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán),提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃,基礎(chǔ)代謝率就會上升13%
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
冬季泡澡最好的溫度在40℃左右,水位不宜超過心臟的位置,每泡3-5分鐘就起來休息一下,再用冷水沖一下手和腳,如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
不過要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開水,飯后一小時內(nèi)也不宜泡澡。
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