腿疼的原因及自我治療
腿疼的原因及自我治療
腿疼是臨床中很常見的一類疾病咨詢，為什么會腿疼，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
腿疼的原因
一、關(guān)節(jié)炎。包括化膿性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等，因為關(guān)節(jié)炎癥導(dǎo)致腿疼。一般老年人經(jīng)常感到腿疼多與退行性關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松有關(guān)。
二、腰椎間盤突出。突出髓核壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰部疼痛，延伸至腿部?；颊邥械窖忍?。腰椎間盤突出是導(dǎo)致腿酸痛的主要原因，由腰痛延伸至大腿、小腿的放射性疼痛。
三、外傷。包括由于運動導(dǎo)致韌帶拉傷、肌腱損傷引發(fā)腿疼。喜歡運動的人經(jīng)常會因為運動損傷而感到腿疼。
四、膝關(guān)節(jié)的半月板損傷。半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力，而致半月板撕裂。急性期膝關(guān)節(jié)有明顯疼痛、腫脹和積液，關(guān)節(jié)屈伸活動障礙。
五、關(guān)節(jié)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，當(dāng)膝關(guān)節(jié)直接受到暴力打擊，長期負(fù)重慢性勞損，膝關(guān)節(jié)間接扭傷，劇烈體育活動或超強度訓(xùn)練，不正確的習(xí)慣動作，關(guān)節(jié)本身退變，膝關(guān)節(jié)反張，甚至穿鞋不當(dāng)均可導(dǎo)致由滑膜炎引起的腿疼。
腿疼怎么辦?
五點式練習(xí)(頭、雙肘、雙足)
仰臥，下肢屈膝，雙手屈膝;頭、雙肘、雙足撐床，用力抬起腰背部，然后放下，一般重復(fù)30組。根據(jù)個人身體狀況增減次數(shù)。
四點式練習(xí)(雙手、雙足)
仰臥，下肢屈膝，雙手撐在頭兩側(cè);腰背肌收縮抬起身體，然后放下;重復(fù)練習(xí)。
三點式練習(xí)(頭、雙足)
仰臥，下肢屈膝，雙手貼體側(cè)，頭頂在床上;腰背肌用力使身體抬高，然后放下;重復(fù)練習(xí)。
曲腿抬高
仰臥，一條腿屈膝，雙手自然放于體側(cè)，然后快速伸直;重復(fù)練習(xí)。
腰部搖橋
仰臥，屈髖、屈膝，使大腿貼近腹部，雙手交叉抱在膝前。腹部收縮用力，坐起;重復(fù)練習(xí)。
如何預(yù)防腰腿痛?
1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。
2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。提重物時不要彎腰，應(yīng)先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
3、注意避免跌、仆、閃、挫，鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大。
4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。
5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補腎的食品和藥物。
6.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
7.飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
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