睡眠不好是什么原因引起的
睡眠不好是什么原因引起的
如今,越來越多的人由于承受著家庭、社會等不同方面帶來的各種壓力而出現(xiàn)的睡眠不好的現(xiàn)象,接下來就跟著學習啦小編一起去看看吧。
睡眠不好的原因
1、不良情緒
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。
2、心理因素
這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中,或者發(fā)生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。
3、環(huán)境因素
這些因素主要有兩個方面,一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣
其實許多人會睡眠不好,多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多,導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
睡眠不好怎么辦?
1.首先是調(diào)暢情志。一個健康的生活心態(tài)是人生活在社會的必要素質(zhì),生活上的艱辛,工作上的不如意等情況不應該作為心靈包袱,越攢越多,給自己越大的壓力便是給自己的健康填一份重擔,斤斤計較倒不如率性而活,養(yǎng)成不屈不撓,大智若愚的處世方式是您馳騁人世的必要條件。
2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣。清代醫(yī)家曹廷棟在《老老恒言》中提出睡眠之前要“先睡心,后睡身”。睡覺前應該避免做劇烈運動,過度使用手機等,切記睡前暴飲暴食,睡前要放松心情,排空思想,多一份憂慮,便多了一份睡眠負擔,只有心神安定,身體才能得到充分放松,慢慢的進入夢鄉(xiāng)。如果難以控制,可以適當?shù)乃白鲆恍┖唵蔚倪\動,或者聽一些旋律緩慢的輕音樂。
如何正確的休息
單位沒午休?抽10分鐘就夠了
如果單位沒有午休時間,那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間,打造一個完美的小憩?
選對時間。這10分鐘最好在飯后,而且在11:00——13:00之間。
睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭,結(jié)果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。
發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示,發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn),心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,梳至頸后風池穴,反復數(shù)次,也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/p>
這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴,有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),促進局部血液循環(huán),尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養(yǎng)。
不妨在辦公室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得??梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下,與同事聊聊天,身體也能得到放松。
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