老嗜睡是什么原因引起的
老嗜睡是什么原因引起的
生活中不少人覺得每天無論睡多久都還是很困乏,一直處于想要睡覺的狀態(tài),這十分影響工作和學習,為什么老嗜睡呢?以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。
老嗜睡的原因
1、夜間睡眠差,或睡眠時間過短,或有睡眠呼吸暫停,即睡覺時打呼嚕,并有呼吸間歇現(xiàn)象,影響了睡眠質(zhì)量;時間長了使生物鐘紊亂。疲乏、嗜睡,伴有頭暈、頭腦不清,可是能早期神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)。
2、營養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡。補充蛋白質(zhì),會使嗜睡好轉(zhuǎn)。另外還有一種是發(fā)作性睡病,發(fā)作性睡病多在青春期以后起病,主要癥就是白天嗜睡,表現(xiàn)為不分時間、地點犯困,如與客人談話、或在工作中,都會有睡眠發(fā)作,發(fā)作性睡病一般不會引起其他器質(zhì)性病變。
3、青少年或中青年肥胖、體重超重也會引起白天過度困倦。
4、抑郁癥可能是白天過度困倦的主要誘因,抑郁癥患者,白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。
5、糖尿病,白天過度困倦與糖尿病關(guān)系密切。糖尿病出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。甲狀腺機能減退,甲狀腺患者由于基礎(chǔ)代謝低,常有嗜睡的表現(xiàn)。
老嗜睡怎么辦?
方法一:觸覺刺激
困倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達到消解春困的目的。
方法二:視覺刺激
走出室外,到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔,舉目眺望。如果長期在室內(nèi),也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激,有利于消除嗜睡。
方法三:味覺刺激
吃點苦酸麻辣的食品,亦可泡杯濃茶或咖啡,以解困意。
方法四:嗅覺刺激
困倦時,可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道,可驅(qū)除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草,對緩解乏意也有益處。
方法五:聽覺刺激
困倦時,常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。
預(yù)防嗜睡的方法
1、涼毛巾敷面,先用涼水洗臉,然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。
2、午飯后有條件的小睡半個小時,睡醒后用清水擦把臉,效果最好。
3、藥物刺激,在太陽穴上抹些清涼油、風油精之類的刺激性藥物效果也不錯。
4、喝飲料,像可樂類的飲料本身就有提神的作用,喝一點可以趕走瞌睡蟲。
5、伸展運動,有時有困意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的,所以在可能的情況下站起來,伸展四肢,下蹲10次驅(qū)趕睡意。
6、閉目養(yǎng)神。午后上班時容易出現(xiàn)困意無法消除的狀況,這時可以端坐在椅子上,閉上眼睛做深呼吸,然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操,都能興奮神經(jīng)。
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