中老年人經(jīng)常失眠是什么原因
中老年人經(jīng)常失眠是什么原因
一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是老年人共同的追求,但是很多老年人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,造成中老年人失眠的原因有哪些呢?面對(duì)失眠應(yīng)該如何做好生活調(diào)整呢?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。
中老年人失眠的原因
1、精神疾?。?/p>
包括抑郁在內(nèi)的精神科疾病,可能會(huì)導(dǎo)致中年失眠加速出現(xiàn)。
2、反生理時(shí)鐘:
倒夜班,外出時(shí)差,打破生活規(guī)律,破壞生物鐘引發(fā)失眠。
3、原發(fā)性失眠:
本身愛操心,緊張焦慮,失眠多夢(mèng),睡眠呢質(zhì)量差,遇重大壓力精神負(fù)荷增大,更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了,其癥狀也不會(huì)有很大的改善。
4、更年期紊亂:
婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)失眠盜汗,有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮,疼痛難耐。
5、飲料刺激性:
咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮,擾亂正常睡眠,至于酒精,開始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠,但長(zhǎng)期喝酒,就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,久了就會(huì)導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。
6、藥用失眠:
長(zhǎng)期安眠藥,養(yǎng)成習(xí)慣,依賴性強(qiáng),發(fā)展稱抗藥性,失眠藥物失效,中年人陷入長(zhǎng)期失眠境地。
7、遺傳失眠:
老一輩失眠人,往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為,中年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。
失眠吃什么水果好
1、紅棗
性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
2、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓
數(shù)枚。
3、蘋果
蘋 果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
4、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析,核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還有其特殊的療效。
5、荔枝
荔枝味甘甜微酸,性溫和?!侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。
攝入3種營(yíng)養(yǎng)素可應(yīng)對(duì)失眠
1.入睡困難者應(yīng)補(bǔ)鎂
失眠是缺鎂的癥狀之一。缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素,而這些心理問題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。專家認(rèn)為,失眠者可多食深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等含鎂的蔬菜。
2.夜間老醒要補(bǔ)鉀
夜間睡不好覺的人群通過補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠,藥物補(bǔ)鉀是一種方式。最好通過健康飲食補(bǔ)鉀。豆類、綠葉蔬菜、土豆、鱷梨是不錯(cuò)的選擇。
3.白天犯困補(bǔ)維生素D
白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補(bǔ)維生素D的一種方式。另外,可多食富含維生素D的食物,如牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強(qiáng)化食品等。
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