不失眠但是多夢(mèng)的原因
做夢(mèng)對(duì)每一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)是必不可少的,而且還有一些好處.那么為什么有很多人為做夢(mèng)而感到煩惱呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的不失眠但是多夢(mèng)的原因,一起來(lái)看看。
不失眠但是多夢(mèng)的原因
1.生理原因:長(zhǎng)期處于疲勞過(guò)度、過(guò)度饑餓、性生活頻繁的狀態(tài);患有一些器質(zhì)性疾病,比如偏頭痛、心律失常、下丘腦病變的患者,都可以出現(xiàn)多夢(mèng)的現(xiàn)象。
2.心理因素:俗話說(shuō)日有所思,夜有所夢(mèng)。如果在平常的日常生活、學(xué)習(xí)和工作中長(zhǎng)期被某些事情所困擾,精神緊張、導(dǎo)致思慮過(guò)度,也可以導(dǎo)致多夢(mèng)。
3.藥物作用:睡前飲用了大量的酒精、對(duì)某些藥物有濫用或者依賴(lài),戒斷以后會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)的情況。比如一些興奮劑、鎮(zhèn)靜藥物、避孕藥等。
4.年齡:研究表明,患者的生理年齡越大,發(fā)生多夢(mèng)的概率也就越高。
5.環(huán)境因素:長(zhǎng)期處于不利于睡眠的環(huán)境中,比如嘈雜的環(huán)境,光線太強(qiáng),溫度不適宜等情況下,也會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)的發(fā)生。
不失眠但是多夢(mèng)怎么辦
首先是要保持穩(wěn)定健康的情緒,要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適,必須心情愉快。
平靜輕松:因此睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂慮,養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書(shū)刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。
堅(jiān)持規(guī)律的睡眠
定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,每晚睡眠7~8/小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。
定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力,往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
拒絕有害睡眠物質(zhì)
減少咖啡因的攝取量并戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng),使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間,導(dǎo)致胃部飽脹不適,夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。
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