北京失眠的原因及治療的方法
北京失眠的原因及治療的方法
失眠常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。那北京失眠的原因及治療的方法是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的北京失眠的原因及治療的方法，希望對(duì)您有用。
北京失眠的原因
1、環(huán)境原因
失眠多夢(mèng)常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。
2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
4、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素
年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)
許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
8、從事體力活動(dòng)太少
從不進(jìn)行或者沒有時(shí)刻進(jìn)行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等。
這類啟事也能激發(fā)人的失眠，常常被人們輕忽，人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來。現(xiàn)實(shí)上，人在從事體力勾那時(shí)大腦皮層會(huì)讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài)，較重的體力勾當(dāng)往后，人常常斗勁輕易入眠，相信很多人有過這類體驗(yàn)。
9、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動(dòng)
看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。
在床上煎熬一段時(shí)刻后，委曲入眠了，所睡時(shí)刻也不太長(zhǎng)，照樣影響安息質(zhì)量。
北京失眠治療的方法
尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，其一外界環(huán)境因素，比如生活習(xí)慣的改變、嘈雜、光線刺激、更換住所等; 其二是心理因素，有焦慮、抑郁、精神疾病時(shí)也會(huì)出現(xiàn)失眠; 其三就是軀體疾病如疼痛等都會(huì)造成失眠。
平常心對(duì)待睡眠。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，更不能過分的范煩惱，心里越是緊張，越是讓自己強(qiáng)行進(jìn)入睡眠，結(jié)果往往會(huì)適得其反。有些人認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，即使對(duì)壽命沒有太大影響，也會(huì)比較容易生病，或者應(yīng)該生活質(zhì)量。這類擔(dān)心所導(dǎo)致的過度焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害會(huì)更大，因此要保持平常心才行。
身心保持松馳狀態(tài)，有益睡眠質(zhì)量。睡前可以到戶外散步，放松一下心情，同時(shí)也是精神放松的過程，上床前可以泡腳，或者去沖個(gè)熱水澡可能得到更為徹底的放松，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)還有很多的具體方法，例如：放松功等。
音樂誘導(dǎo)睡眠法。在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。
牛奶熱飲催眠法。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。
合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
水果飲食促進(jìn)睡眠。因?yàn)槠诙y以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
如果是因?yàn)槌霾钤谕?，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠的情況，應(yīng)先有一定的思想準(zhǔn)備，做好一定的防范工作，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好，甚至可以帶一些有助于自己睡眠的一些攜帶物品。
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