大腿肌肉疼痛是什么原因造成的
大腿肌肉疼痛會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，那大腿肌肉疼痛是什么原因造成的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉疼痛的原因，希望對(duì)您有用。
大腿肌肉疼痛的原因
大腿肌肉疼痛中醫(yī)認(rèn)為是由于受涼勞損等造成的氣滯血瘀、氣血不通疼痛，不排除有腰椎病的可能性。
大腿肌肉疼痛怎么辦
小腿伸展
在需要急速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會(huì)有較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。
作法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺(jué)右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
站立髖外旋
這個(gè)伸展姿勢(shì)，必須藉由一張桌子來(lái)伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。
作法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺(jué)。維持此姿勢(shì)幾秒，放松，然后換邊進(jìn)行。
膝頂墻伸展
這個(gè)動(dòng)作常被復(fù)健從業(yè)人員拿來(lái)評(píng)估踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度(背屈)?？稍谑軅跗诒容^左右兩側(cè)，并作為后續(xù)復(fù)健成效的參考。
作法：站立于墻前，左腳在右腳之前，左腳跟平貼于地，然后彎屈左膝。當(dāng)左膝觸碰墻面后，將左腳向后方平移。在左腳足跟離開(kāi)地面時(shí)，測(cè)量左腳足尖到墻壁的距離。換邊進(jìn)行相同測(cè)量。
股四頭肌伸展
這個(gè)伸展動(dòng)作可以伸展大腿前側(cè)的股四頭肌。因?yàn)楸仨氁哉咀藖?lái)進(jìn)行伸展，所以也可以訓(xùn)練身體姿勢(shì)及平衡感。
作法：背對(duì)桌子站立。將左腳背置于桌面，保持兩側(cè)大腿平行。微微的將髖部向后傾斜，感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢(shì)幾秒，放松，然后換邊進(jìn)行。
跨步伸展
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于放松大腿與臀部有極佳的效果，特別是針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐者。進(jìn)行此動(dòng)時(shí)，髖關(guān)節(jié)盡量面向前方來(lái)保持平衡。
作法：
a. 以右腳踩上一個(gè)高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè)。
b. 雙臂張開(kāi)90度，然后旋轉(zhuǎn)身體，頭部也跟著轉(zhuǎn)。在動(dòng)作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進(jìn)行。
舉臂弓步伸展
對(duì)于有腰椎僵直問(wèn)題的人，這會(huì)是一個(gè)很好的伸展動(dòng)作。它可以伸展屈髖肌群，尤其可加強(qiáng)訓(xùn)練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結(jié)，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。
作法：
a.雙腳站立與肩同寬，雙手置于髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時(shí)彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方。
b.手臂高舉過(guò)頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時(shí)，將髖部向后旋。在動(dòng)作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進(jìn)行。
睡眠者伸展
許多人忽略了伸展肩關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊的重要性。要預(yù)防肩關(guān)節(jié)傷害，特別是肩關(guān)節(jié)夾擊癥候群，就必須要保持這個(gè)區(qū)域的柔軟度。因此，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以伸展肩關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊，目標(biāo)是達(dá)到兩側(cè)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度一致。
作法：
a.身體左側(cè)躺，頭部以枕頭支撐，左上臂向身體前方伸出與鎖骨平行，手肘彎屈，左前臂向上指向天花板。
b. 以右手握住左腕，緩慢的將左前臂向地板方向旋轉(zhuǎn)。目標(biāo)是要讓左前臂可以平貼于地。在動(dòng)作末端維持20-30秒，然后回到起始姿勢(shì)，換邊進(jìn)行。
股四頭肌冰敷
從事接觸性或碰撞性運(yùn)動(dòng)者，可能會(huì)有股四頭肌的損傷問(wèn)題。當(dāng)發(fā)生此傷害時(shí)，很重要的是必須以屈膝的姿勢(shì)來(lái)冰敷股四頭肌，如此可以幫助傷害的恢復(fù)。
作法：將膝蓋彎屈，冰敷袋置于受傷的肌肉，用彈性繃帶或冰敷膠膜將大腿與小腿纏繞起來(lái)固定冰敷袋。冰敷時(shí)間約為20分鐘。在受傷初期的48-72小時(shí)，依據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，可以每1-2小時(shí)冰敷兩次。
足底按摩
使用高爾夫球、網(wǎng)球、牛奶瓶來(lái)按摩足底是一個(gè)自我治療足底筋膜炎的好方法。剛開(kāi)始輕輕的按摩，然后逐漸增加力道。
大腿肌肉疼痛的預(yù)防
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。
循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。
避免陌生運(yùn)動(dòng)
中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。
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