導(dǎo)致年輕人高血壓的原因有哪些

　　高血壓可不單單是發(fā)生在中老年人身上，年輕人也會患上高血壓。那么，導(dǎo)致年輕人高血壓的原因有哪些?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家年輕人高血壓的原因和預(yù)防吧!

　　導(dǎo)致年輕人高血壓的原因有哪些

　　1、超重和肥胖

　　身體肥胖超重者患血壓病的幾率比較高，25歲至40歲以下的人群，正常體重下患病率比肥胖者患病率要小30%，可見，年輕人一定要把體重維持在適度的范圍內(nèi)，以預(yù)防高血壓的形成。體重指數(shù)偏高是血壓升高的獨(dú)立危險因素，年輕人要調(diào)整自己的飲食，減少脂肪的攝入量，多吃水果和蔬菜，不要隨性愛怎么吃怎么吃，以免造成不可挽回的后果。

　　2、壓力大、精神緊張

　　壓力大、精神緊張是高血壓最主要的成因。過去，會計、司機(jī)等少數(shù)職業(yè)因壓力大、精神緊張而高血壓發(fā)病率較高，但現(xiàn)在處于社會轉(zhuǎn)型期，人們的壓力除了來自于工作，還來自于家庭，如買房購車、教育就業(yè)、醫(yī)療保障等等，壓力無處不在。壓力大、精神緊張，同樣會造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

　　3、食鹽攝入量高

　　在我國北方，人們大多口味很重，食鹽的攝入量過多，這類人患高血壓病的幾率很高。這是因?yàn)殁c鹽可使血壓升高，所以年輕人在預(yù)防高血壓時一定要減少食鹽的攝入量，清淡的口味有利于健康。在平時注意多吃高鈣和高鉀含量多的飲食可大大降低血壓的發(fā)病率。

　　4、煙酒

　　現(xiàn)在年輕人以會抽煙喝酒為時尚，有人甚至養(yǎng)成了每天離不了煙酒的不良習(xí)慣，殊不知這正把自己引向患血壓的深淵。吸煙、喝酒過多會加速動脈粥樣硬化，使心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。

　　5、熬夜

　　熬夜是現(xiàn)在很多人都會有的一種現(xiàn)象，有些人是上班熬夜，有些人是玩游戲熬夜，還有些人是聊天熬夜，反正現(xiàn)在有很多熬夜的情況。而熬夜通常會導(dǎo)致人的睡眠不充分，從而產(chǎn)生神經(jīng)興奮，血管收縮，因而造成血壓的升到，從而形成高血壓。

　　6、不良習(xí)慣

　　如嗜好煙酒，煙草對血管的危害主要來自于尼古丁，尼古丁會造成血管平滑肌收縮，導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者戒煙后，低壓會直接降5~10個毫米汞柱。而酒精則會使動脈血管硬化，降低血管的彈性，最終導(dǎo)致高血壓。

　　年輕人高血壓怎么辦

　　1、提倡素食為主

　　素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

　　2、少吃鈉鹽

　　試驗(yàn)表明，高血壓患者食用過多的鈉鹽會導(dǎo)致血壓的升到，因此我們應(yīng)該降低鈉鹽的吸收，以避免鈉鹽引起血壓的升高。

　　3、戒煙、戒酒

　　煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

　　4、飲食有節(jié)

　　做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。

　　5、科學(xué)飲水

　　水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　年輕人高血壓的預(yù)防

　　1、樹立正確的生活方式習(xí)慣

　　首先要保證飲食結(jié)構(gòu)的合理性，低鹽、低脂;其次要戒煙、限酒;最后，要學(xué)會自我釋壓，適當(dāng)給自己放個假。不要小看這些生活細(xì)節(jié)，看似微不足道，但是恰恰有可能就是這些細(xì)微導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。因此健康的生活方式是預(yù)防、治療和控制心血管病的重要手段之一。

　　2、多呼吸小粒徑負(fù)離子

　　小粒徑負(fù)離子沒有毒，沒有毒副作用。一般來說，將小粒徑負(fù)離子作為輔助治療的手段是比較理想的。小粒徑負(fù)離子能使血中含氧量增加，有利于血氧輸送、吸收和利用;降低血壓，改善新功能和心肌營養(yǎng)狀況，增加血液中白血球和紅血球、血紅蛋白、網(wǎng)狀紅細(xì)胞和血小板的含量，降低血糖，使PH值升高，縮短血凝時間，幾次機(jī)體造血功能，擴(kuò)張血管，接觸動脈血管痙攣，有利于高血壓和心腦血管疾病患者病人的病情恢復(fù)。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　運(yùn)動對原發(fā)性高血壓患者具有降壓的作用目前已經(jīng)得到普遍的認(rèn)可。同時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于原發(fā)性高血壓的治療也是很有效果的。研究顯示運(yùn)動后血漿內(nèi)皮素水平下降，患者血壓也下降，兩者基本呈平行關(guān)系，提示運(yùn)動對高血壓患者的降壓作用可能是通過或者至少是部分通過減少內(nèi)皮素的產(chǎn)生和釋放實(shí)現(xiàn)的。此外運(yùn)動能促進(jìn)游離脂肪酸的氧化，促進(jìn)脂肪分解，增加體內(nèi)脂肪消耗，降低血脂。