腿抽筋不要怕

　　大家平時(shí)有沒有碰到過腿抽筋的情況，你了解什么是腿抽筋嗎?

　　腿抽筋學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。

　　腿抽筋發(fā)作時(shí)會(huì)使得受傷者感覺疼痛。常常是因?yàn)閺撵o止?fàn)顟B(tài)直接轉(zhuǎn)做劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。人身體的肌肉是能收縮的，帶彈性的，在靜止?fàn)顟B(tài)下肌肉會(huì)在某種狀態(tài)下保持著，如果突然改變成運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么肌肉也必須突然的改變狀態(tài)，從收變縮，或縮變收。這時(shí)常會(huì)導(dǎo)致人體肌肉雖然接收到腦傳出做運(yùn)動(dòng)的信號(hào)，但一時(shí)卻反應(yīng)不過來，產(chǎn)生一種痙攣(肌肉自動(dòng)收縮)，也就是肌肉“不聽使喚”。這時(shí)候，肌肉觸摸上去會(huì)感覺緊張且發(fā)硬，還有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉外表變形。發(fā)作后如果受傷者停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)持續(xù)5至10分鐘便會(huì)自然地恢復(fù)正常。但是如果10分鐘后依然還是沒有恢復(fù)肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下的原狀，很有可能有其他的更嚴(yán)重的潛在病癥，需要及時(shí)去醫(yī)院做檢查。

　　其中有很多原因可以導(dǎo)致肌肉抽筋。在長時(shí)間的反復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)下，反復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的肌肉超負(fù)荷的折磨，再加上過度出汗，導(dǎo)致肌肉的鹽量缺陷。在小腿抽筋的情況下，可以在地上坐平，雙手伸直觸摸腳趾，用手緊緊地抓牢發(fā)作的腿的大腳趾，向上反掰，并且保持膝蓋緊貼地面伸直，稍許便恢復(fù)正常。如果感覺在地上坐平后，肌肉更加疼痛，應(yīng)停止這套緩解方法，改坐在椅凳上休息。如果即使已停止了運(yùn)動(dòng)，然而肌肉感覺卻愈來愈疼痛，可在小腿受傷處覆蓋上熱水透濕了的毛巾。

　　在冷水中游泳也常常會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋，并且雙腿抽筋的可能性會(huì)比雙臂抽筋的可能性要大，所以一旦感覺肌肉抽筋，一定不可驚慌，試著用雙臂代替雙腿游向岸邊。因?yàn)橛斡緯r(shí)雙腿抽筋時(shí)常會(huì)造成溺水人亡事故。

　　腿抽筋的原因：

　?、俸浯碳?。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。

　?、?肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　③出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長.運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　　⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　⑥睡眠姿勢不好。如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。

　　腿抽筋的預(yù)防：

　　①要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

　?、谧⒁馑咦藙荨?/p>

　?、圩呗坊蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長。

　?、芤訌?qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

　　⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

　?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片，還要多曬太陽;長期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

　　應(yīng)急方法：

　　小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

　　出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

　　第一種方法是：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

　　第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>

　　腿抽筋的話不要慌，可以想想相關(guān)的急救方法緩解痙攣和疼痛。