背部疼痛是什么原因_后背疼痛的原因(2)
背部疼痛是什么原因_后背疼痛的原因
緩解腰酸背痛的方法
1、按摩除了能緩解局部疼痛外,還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內(nèi)啡肽水平,是身體天然的止痛劑,并能降低情緒應(yīng)激激素的水平。
2、認(rèn)知行為療法可以改變你思考疼痛的方式,并能減少壓力,從而減輕許多種類的痛苦。專家認(rèn)為,認(rèn)知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效,是因?yàn)樗梢愿淖兩罘绞?并能減輕壓力,不僅有助于減輕疼痛,也可以幫助你應(yīng)對不良情緒。
3、針灸不僅能減少痛苦,還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng),這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。
4、瑜伽讓全身心的放松。最近的研究表明,經(jīng)過兩個(gè)月的瑜伽練習(xí),患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%,減小抑郁癥狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛都有很好的治療效果。
如何預(yù)防左后背疼
1、想要預(yù)防、緩解后背疼痛,平時(shí)坐姿端正是必須的,在坐立的時(shí)候,要盡量保持腰部正常的曲線,可利用靠墊等來協(xié)助支撐腰部,盡量減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。
2、、平時(shí)多做一些上肢運(yùn)動(dòng),要放松身體的肌肉、強(qiáng)化背部肌力。
3、、在閑暇之時(shí),可以去按摩店、SPA店做個(gè)按摩,放松一下自己緊繃的神經(jīng)、肌肉,對緩解后背疼也有好的幫助。
4、一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時(shí),這樣就會(huì)養(yǎng)成姿勢正確的習(xí)慣。避免長時(shí)間采取任何會(huì)引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作臺(tái)前工作,或在臉盆里洗頭。一個(gè)持續(xù)的錯(cuò)誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。避免站著不動(dòng),無論時(shí)間長短。如果做不到,做些伸展動(dòng)作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上,減少對腰部的牽拉。在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活前先做熱身動(dòng)作。
司機(jī)后背酸痛怎么辦
1、調(diào)整座椅與踏板的距離
首先,車主一定要將自己的駕駛座座椅調(diào)整到最舒服的位置。此外,還要注意調(diào)整座椅與踏板的距離。握方向盤時(shí),雙手自然伸開,轉(zhuǎn)動(dòng)方便,手握方向盤的高度低于肩部10厘米左右。調(diào)整座椅高低的主要原則是當(dāng)司機(jī)的目光平視時(shí),視線能夠落在前擋風(fēng)玻璃的中線上,這樣就能夠保持最佳的視野。
2、飲食治療
后背酸痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
3、開車超過兩小時(shí)要休息
車主應(yīng)盡量避免長途駕車,無法避免時(shí),每半個(gè)小時(shí)最多兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該停車,下車活動(dòng)休息片刻。堵車、等待紅綠燈時(shí),可以做一些小動(dòng)作放松肌肉關(guān)節(jié)。
4、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關(guān)
長途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是長時(shí)間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適,比如熱敷腰陽關(guān)穴。
5、堵車等燈時(shí)間做做操
每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷:排在一眼望不到頭的車流中,漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內(nèi),腰酸背痛,這更讓人心急如焚。出門前查詢路況信息,避免擁堵,得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時(shí)間做做保健操。
6、揉腰眼
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次,以腰酸脹為宜。
7、睡前捏跟腱
先跪在床上,然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏,捏的時(shí)候可以稍微用力些,常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
8、緊急冷敷
要是疼到動(dòng)彈不得,那可如何是好?遇到突然刺痛,醫(yī)生建議冷敷,先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止,最好去醫(yī)院檢查。
9、及時(shí)就醫(yī)檢查
發(fā)現(xiàn)原因,觀察疼痛的狀態(tài),是否與站立、坐位或步行有關(guān),或與動(dòng)作無關(guān)。觀察這些情況有助于醫(yī)生檢查病因。一動(dòng)就痛時(shí),應(yīng)觀察疼痛與姿勢的關(guān)系。建議長期腰痛的人最好去醫(yī)院做個(gè)檢查看看腰椎上有沒有問題。不管是腰肌勞損或者是椎間盤上的問題,都要暫停休息治療的。
猜您感興趣：
2.背部疼痛的原因
4.背疼是怎么回事