老人爬山注意事項(xiàng)，老人爬山的好處
老人爬山注意事項(xiàng)，老人爬山的好處
爬山作為一種戶外運(yùn)動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對較小的鍛煉方式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于老人爬山注意事項(xiàng)，歡迎借鑒參考。
老人爬山的注意事項(xiàng)：
量力而行
老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動,以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動。
心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
早晨登山要注意。
要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)?早晨空氣中水分大,污染物都彌散在水氣中,人呼吸后對健康不利。
多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。
老人爬山有什么講究?
做好熱身準(zhǔn)備
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動,盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時(shí),切不可一上來就加大運(yùn)動量,要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。
注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負(fù)擔(dān)。要?jiǎng)虿灰?。勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態(tài)。
走硬不走軟
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。別總往高處看。登山之初,向上看可導(dǎo)致疲勞感,最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜?？烊ヂ?。出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。冰川行走以及在戶外危險(xiǎn)路段時(shí)一定要組成結(jié)組繩隊(duì),確保點(diǎn)須牢固。選擇登山路線或決定是否回頭時(shí),必須冷靜判斷,不可沖動。
老人爬山要準(zhǔn)備什么?
登山鞋
底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時(shí)還能防滑,減少腳部受傷幾率。
登山杖
很多山路都是臺階,長時(shí)間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會有很好的保護(hù)效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。
護(hù)膝
膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當(dāng)膝蓋承受過多壓力時(shí),髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。
帽子、長衣長褲
隨著海拔的增高,溫度就會降低。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會導(dǎo)致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強(qiáng),尤其是中午,容易被曬傷,此時(shí),長袖衣褲和帽子就能派上用場。
常用藥品
除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時(shí)之需。
老人爬山的好處：
鍛煉腳力,鍛煉心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁,能跑能跳能走,就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來說,爬山的效果最好。爬山對練腳勁和心肺功能,要比長跑和游泳似乎更有效,更易實(shí)行,更安全。
開闊胸懷,心情愉快
爬山，要一步一步往上爬,要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來,確實(shí)很艱苦的。可是，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。
哪些老人不適合爬山?
不常鍛煉的人不宜突然參加大運(yùn)動量的登山活動。老年人體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低,再加上繁忙,無暇顧及身體健康,他們?nèi)菀谆几鞣N疾病,而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉,突然去爬山,活動激增,體力負(fù)荷突然加大,結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。
體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動,準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動,以便有個(gè)適應(yīng)的過程。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。
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