跑馬拉松的注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在馬拉松已經(jīng)成為了一種熱門的比賽事項(xiàng)，越來越多的城市都開始舉辦國際馬拉松賽，這都與那些跑步愛好者來說確實(shí)是一個好現(xiàn)象。下面是小編整理的跑馬拉松的注意事項(xiàng)，希望能夠幫到大家。

　　關(guān)于補(bǔ)水的方法

　　在任何一個城市舉辦馬拉松城市舉辦方都要提供足夠的水，在我們跑步沿途過程中有許多的小水杯，用這個小水杯喝水是有技巧的，因?yàn)樵谂懿降倪^程中，我們身體是運(yùn)動的，如果這時候直接用紙杯喝水，直接就會被嗆到，從而影響跑步的表現(xiàn)，所以我們可以把紙杯捏扁，一點(diǎn)一點(diǎn)的吸著喝，這樣就能很好地防止被嗆到的情況。

　　天氣的情況

　　馬拉松，最怕的就是遇到陰雨天，有一次我跑馬拉松的時候就是毛毛的細(xì)雨，跑起來非常的難受。最重要的是腳底下非?；?，一不留神就有可能滑倒。但是大家有沒有注意到，在馬路上對我那種白色的指示線，他們上面是不會滑的，所以我們盡可能的在上面跑步。

　　衣服的準(zhǔn)備

　　關(guān)于在夏天跑步衣服要透氣，冬天跑步要保暖，我就不多說了。這里指的是我們的腿部摩擦情況，相信很多朋友都遇到這種情況，跑的距離一長超過十幾公里，我們的大腿根部就火辣辣的疼，所以在我們跑馬拉松之前一定要準(zhǔn)備那種緊身衣。

　　這種緊身衣，首先它就能夠避免跑步大腿根的摩擦讓我們跑得更加舒適，同時，他能很好的包裹我們的大腿肌肉，防止我們的大腿肌肉，在跑步時亂抖，這就能讓我們跑得更加輕松，同時防止大腿肌肉亂動造成的不適感。

　　能量的補(bǔ)充

　　跑馬拉松，真是一件非常累人的事，那40多公里，確實(shí)是非常的不容易，如果我們在跑步前跑步后，跑步中，不補(bǔ)充足夠的能量確實(shí)很容易發(fā)生意外。所以這時候來一點(diǎn)運(yùn)動飲料就可以很好的避免這種情況，在跑步前跑步中，跑步后都要適量的補(bǔ)充，這樣就能很好地防止低血糖的發(fā)生。

　　同時能量棒也是必須的，鹽丸更是很重要，如果我們不補(bǔ)充足夠的鹽丸，可能在我們跑步以后會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，這對我們的健康非常的不利。

　　鞋子的選擇

　　在馬拉松人的眼里，只要鞋子的性能得到保證。那么鞋子的年齡越大越好，我個人的建議是，在跑馬拉松時我們腳上穿的鞋子一定要保證已經(jīng)穿上跑了200到300km，因?yàn)檫@樣才能很好的保持舒適性，防止我們的腳與鞋子產(chǎn)生劇烈的摩擦，同時對于預(yù)防運(yùn)動損傷有著明顯的效果。