射箭的好處與射箭的技巧
射箭的好處與射箭的技巧
射箭是奧林匹克的競賽項目，古代射箭講究是的力量與準(zhǔn)心，那么你知道現(xiàn)在的射箭要講究哪些問題么?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于射箭的好處與射箭的技巧，歡迎借鑒參考。
射箭運(yùn)動的好處
1、可以促使人體產(chǎn)生良好的變化。不僅能增強(qiáng)臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達(dá)胸、背肌肉，提高注意力，增強(qiáng)體質(zhì)。
2、可以促進(jìn)運(yùn)動器官的發(fā)展，新陳代謝加強(qiáng)，可以使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨骼變得更加粗壯堅固，同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強(qiáng)。
3、可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強(qiáng)，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
4、可以考驗人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。
射箭運(yùn)動的審靶
對于審靶，也就是觀察靶子的要求是在進(jìn)入賽場后，先看看自己的靶位在哪，然后跟去賽場的周圍情況以及一些影響射箭的因素，提前做好的心理準(zhǔn)備!
射箭運(yùn)動的選位
就是運(yùn)動員選擇自己在起射線上的位置。基本要求是：每名運(yùn)動員在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心在線。
但根據(jù)目前的比賽規(guī)則規(guī)定，單輪比賽均采用同靶位三名運(yùn)動員在同一時限內(nèi)發(fā)射，運(yùn)動員根據(jù)抽簽的順序決定站位，這樣就出現(xiàn)了三種可能：中心在線、中心線前、中心線后三個站立位置，所以運(yùn)動員又必須具備前、中、后均善射的能力。
射箭運(yùn)動的站立
就是起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢：
1、側(cè)立式
側(cè)立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。
側(cè)立式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動和使有機(jī)體保持時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女運(yùn)動員采用此種站立姿勢比較合適。
2、暴露式
斜向站立也就是暴露式的簡稱，要求兩腿分開在起射線的兩側(cè)站立，然后腳尖與靶心形成一個45度的角度，右腳平行于起射線然后腳尖貼緊靶子的中心線。這就是所謂的暴露式。
暴露式又稱斜向站立式?；疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機(jī)與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。
采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對加強(qiáng)拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。
3、隱蔽式
兩腳分開站在起射線兩側(cè)，左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。
隱藏式對加強(qiáng)前撐力有一定幫助，對身體有一定的補(bǔ)償作用，當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)(脊柱回旋)會對保持身體平衡有所補(bǔ)償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。
射箭運(yùn)動的環(huán)節(jié)
1、站立程序
審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開、項正，頭端。
2、準(zhǔn)備程序
搭箭。對位握弓，對位扣弦。凝神，靜氣。默念暗示語。轉(zhuǎn)頭向靶，三軸指向不變。
3、舉弓程序
前後手同時從矢狀面上舉弓，準(zhǔn)心對準(zhǔn)黃心下區(qū)。鎖前肩，沉後肩。胸松、背緊。右小臂靠顴，右腕關(guān)節(jié)停于鼻準(zhǔn)則。右臂除靠弦指外，均一次性放松。
4、開弓程序
單純背肌用力，向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關(guān)節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準(zhǔn)、人中、下巴三處中點。
5、撒放程序
繼續(xù)開弓中無意識“響片──撒放”?？巯抑竿俗屖交颐撾x。拉弦臂順慣性向正後方運(yùn)動，食指尖停在右顎角固定點上。
6、收勢程序
保持撒放後的用力和姿勢不變，目送箭至靶心。反饋技術(shù)感受，緩慢落弓。
射箭運(yùn)動的技巧
射每支箭的心理活動程序不變。兩腳站立的位置不變。頭部轉(zhuǎn)動後位置不變。舉弓的高低和方向不變。前手推弓方法和著力點不變。開弓的路線和速度不變。開弓預(yù)瞄時準(zhǔn)星在靶上位直不變?？肯业奈恢貌蛔?。瞄準(zhǔn)──響片──撒放的時間不變。搬放時後手的運(yùn)動路線和速度不變。撒放後動作延續(xù)和停留的時間不變。
箭支不能射到石頭、墻等硬物，弓威力大會損害比較嚴(yán)重。弓一定要保持干燥，不能淋雨潮濕。長時間不用的話，建議摘弦。千萬不能放空弦，防止打到胳膊，而且容易傷弓。掛弦時一定要一次性掛好弦，防止沒掛到弓稍，使其翻弓。拉弓的時候，不搭箭的情況下也不能對著人拉的，萬一弦脫落等，會反彈到人比較危險。
射箭是一項需要精準(zhǔn)度的運(yùn)動項目，可以鍛煉人的瞄準(zhǔn)程度、彈射力量，還可以穩(wěn)定人的情緒。
射箭作為奧運(yùn)會的一個項目，有著極嚴(yán)格的訓(xùn)練要求和標(biāo)準(zhǔn)，射箭的九個環(huán)節(jié)每個細(xì)節(jié)都可能會出錯，那么射箭易犯的錯誤及糾正方法分別是什么呢?下面為您解析射箭易犯的錯誤及糾正方法，供參考。
一、站立動作
1、兩腳站立不穩(wěn)
兩腳站不穩(wěn)則全身感到無力，出現(xiàn)這種情況時射手會感到腳底不實。
糾正方法：將整個身體位置擺正，站穩(wěn)以后，做提踵動作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更加扎實。
2、身體重量移向腳跟
這樣會造成身體后仰，導(dǎo)致力量內(nèi)合。
糾正方法：要體重平均落于兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。在舉弓和開弓過程中防止身體后仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。
3、兩腳用力不等
出現(xiàn)這種錯誤后身體會產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力。
糾正方法：注意保持最初的站立姿勢，要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時，由于兩臂姿勢的改變，身體重心也會發(fā)生變化，由此會引起體重移向一側(cè)，同時也會引起身體姿勢的變化。
在開弓時往往會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：隨著拉距的不斷加大，身體重心也往往會移向拉弓一側(cè)。所以在舉弓和開弓過程中應(yīng)特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。
4、沒有固定的站立位置和站立方法
有的射手在起射線上沒有一個固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要動一下，甚至在舉弓后兩腳都在動。有的兩腳站立姿勢不固定，一時這樣、一時那樣。這都是一些錯誤動作和不良習(xí)慣，應(yīng)堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變，身體姿勢也必然跟著發(fā)生變化，這樣就無法形成良好的動力定型。
糾正方法：在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。
二、推弓動作
1、低推弓方法
(1)推弓的施力點不是在橈腕關(guān)節(jié)中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的著力點遠(yuǎn)離了弓的中心部位。這樣在發(fā)射時弓不能平行地彈出，而是弓的下部分先彈出，影響了箭的正常飛行，易造成箭偏高。
(2)推弓的著力點變化雖然不大，但用力的方向發(fā)生了變化，不完全是水平用力，而產(chǎn)生了一個向下壓的力。這樣在發(fā)射時弓不是平行的彈出，而是弓的上半部先彈出，形成了弓“點頭”的錯誤的動作，影響箭的正常飛行，易造成箭偏低。
糾正方法：要注意最初的推弓，做到對位推弓。開弓后要始終保持水平方向用力，防止出現(xiàn)推弓手上推和下壓的力。
2、屈指肌參與握弓
屈指肌參與握弓時，整個推弓手會變得十分緊張。這不僅影響到推弓手本身的正確用力，而且會影響到整個持弓臂的前撐用力，易造成持弓臂回縮的錯誤動作。
糾正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力彎曲，也不要用力伸直。
3、持弓臂
前臂的前端過深地進(jìn)入弓的平面，弓把位于前臂縱軸的左側(cè)，使橈腕關(guān)節(jié)中心部位離開了弓的中心部位。這樣推弓比較省力，可是它改變了持弓臂的用力方向。
糾正方法：首先是要做到對位推弓，其次是保持好前撐直線力的用力方向。
三、勾弦動作
1、開弓后食指和中指將箭尾夾的太緊
有的食指用力大了，將箭桿壓彎。有的中指用力太大，又使箭桿翹離箭臺。
糾正方法：開弓前，兩指不應(yīng)將箭尾夾緊，應(yīng)留有充分的空隙。開弓后，兩指可輕輕地靠在箭尾上，但任何一指都不可對箭造成壓力。
2、手指勾弦的位置過深或過淺
過深會造成整個勾弦手的用力緊張，同時加長了撒放動作的運(yùn)動過程，破壞了撒放動作的協(xié)調(diào)性。勾弦淺一些雖然對撒放過程有利，但也會造成相反的效果。過淺會造成滑弦現(xiàn)象，特別是無名指，這是一個危害性很大的動作。
糾正方法：在撒放動作前，弦是不能滑動的，否則射手就會強(qiáng)制不讓它滑，產(chǎn)生壓弦現(xiàn)象，這不僅會使勾弦手僵硬，還會造成整個動作的緊張，產(chǎn)生力量“內(nèi)合”，撒放時出現(xiàn)的一些錯誤動作都與它有直接關(guān)系。
四、舉弓動作
1、沒有把舉弓作為一個獨(dú)立的技術(shù)環(huán)節(jié)來對待有些射手在舉弓的同時就將弓拉開了，這是錯誤的。
糾正方法：按要求將弓舉起后，還應(yīng)有一個相對穩(wěn)定的過程，舉弓穩(wěn)定以后再開弓。否則，搖搖擺擺地就將弓拉開，會直接影響到開弓后的穩(wěn)定性。
2、舉弓后，引起身體后仰和右傾
糾正方法：舉弓時應(yīng)特別注意不改變最初的站立姿勢，以保持身體的正中位不變。
3、舉弓時兩肩同時上提
在舉弓時兩肩同時上提，會造成整體動作的緊張，特別是采取水平舉弓法的射手更應(yīng)注意這個問題。
糾正方法：弓舉起后，兩肩要做到舒展下沉。
4、舉弓時拉弓臂肘下垂
舉弓時，拉弓臂肘低于箭的水平線。
糾正方法：弓舉起后，拉弓臂的前臂和箭在一條水平線上。
5、舉弓后調(diào)整推弓和勾弦手
糾正方法：舉弓前應(yīng)做好推弓和勾弦手的動作，弓舉起后不再進(jìn)行調(diào)整。
五、開弓動作
1、開弓動作不到位
開弓時任何思想顧慮都會影響到開弓的質(zhì)量。開弓動作不到位，待開弓后必須要進(jìn)行調(diào)整，這不僅延長了射一支箭的時間，而且破壞了整體動作的節(jié)奏。即使是動作調(diào)整過來了，在瞄準(zhǔn)過程中還有回到原位的可能性。
糾正方法：關(guān)鍵是掌握好沿最短距離開弓的動作要領(lǐng)。所謂最短距離，是指由弓把到弓弦靠點(下頜)之間的最短距離。為保證沿最短距離開弓，勾弦手在開弓過程中應(yīng)盡量靠近持弓臂向后拉。
2、身體中心位置變動
在開弓過程中最初站立的身體位置有所改變，尤其是在將要開滿弓時，容易出現(xiàn)抬頭、身體后仰、眼睛離開靶面往上看或身體右傾等錯誤動作。出現(xiàn)這些錯誤動作就要開弓本身來講好象時省了點力，但對整體動作的危害卻是很大的。
糾正方法：首先，在舉弓和開弓過程中不要改變最初站立的身體姿勢，使身體的重量始終平均落于兩腳之上，并保持前撐后拉的對稱用力。其次，是注意頭部位置不要改變，眼睛要始終平時前方。
六、靠弦動作
1、弓弦將要到位時頭去夠弓弦或者后仰
這時頭去夠弓弦或者后仰會造成整體姿勢的改變。
糾正方法：弓弦靠位時頸部要放松，頭部位置不動，讓弓弦主動去靠頭部，就象船靠碼頭。
2、靠弦動作不是一步完成
有的射手靠弦動作分兩步來完成，先是靠到一個位置上，然后再調(diào)整到自己所需要的位置，這些多余的動作增加了射箭技術(shù)的動作程式。靠弦動作應(yīng)該一次完成。
3、勾弦手和頸部之間留有空隙
勾弦手和頸部之間盡可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近頸部。肘要略高于肩關(guān)節(jié)，使前臂的縱軸盡量在箭的延伸線上。
4、勾弦手(含手腕)過分緊張
這樣會引起一系列的錯誤動作，造成整體動作緊張。
糾正方法：一是讓勾弦手稍內(nèi)旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不參與拉弓和其他方面的工作。
5、弓弦到位后嘴未閉上
糾正方法：弓弦到位以后，嘴應(yīng)自然閉上，上下牙齒應(yīng)輕輕靠在一起，否則會影響箭的高低偏差。
七、持弓臂
1、聳肩
在起射過程中肩關(guān)節(jié)上起。
2、前頂
在起射過程中肩關(guān)節(jié)向箭桿方向頂出。
3、回縮
在起射過程中肩關(guān)節(jié)往回縮。
以上三種錯誤動作破壞了持弓臂前撐直線力的用力方向。前撐直線用力是以肩、肘、手這三點連成一條線為基礎(chǔ)的，如果這個動作是正確的，從自身感覺來講，是輕松自如，好象是只靠骨骼在支撐，肌肉并未參加工作，如果持弓臂用力感到吃力，說明持弓臂的用力出現(xiàn)了錯誤。
上述三種錯誤動作的出現(xiàn)，不僅產(chǎn)生力量內(nèi)合，還使信號片不能在預(yù)定的時間內(nèi)拉響，而且會使持弓臂產(chǎn)生不穩(wěn)定。
持弓臂的動作有兩個方面應(yīng)該重視：一是上臂內(nèi)旋，即內(nèi)旋前撐。二是塌肩，因為這兩個方面是相輔相成、互為影響的。上臂內(nèi)旋能增加三角肌的舉弓力，內(nèi)旋塌肩的動作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背闊肌的緊張度。這些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，內(nèi)旋塌肩用力以后，能使肩胛骨緊貼在胸廓上，并使肱骨更好地固定在軀干上，使肩部更加穩(wěn)固，從而把持弓臂與軀干更好地連接為一個整體，有助于加強(qiáng)持弓臂的穩(wěn)定性。
有的射手有彎臂的毛病，如果持弓臂動作做不好，就會出現(xiàn)弓弦打臂的現(xiàn)象。為防止弓弦打臂，可轉(zhuǎn)動持弓臂，具體做法是：肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，橈腕關(guān)節(jié)外旋，使上臂和前臂順時針方向轉(zhuǎn)動，使肘關(guān)節(jié)內(nèi)旋四分之一，使肘關(guān)節(jié)離開弓弦通過的平面。
八、拉弓臂
拉弓臂動作是否正確，一是看前臂縱軸是否在射箭面內(nèi)或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出現(xiàn)以下問題：
1、聳肩
聳肩動作是由于提肩造成的。提肩時肩胛骨的運(yùn)動方向是上回旋，其結(jié)果使肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱。聳肩必然會相對縮小肩關(guān)節(jié)的角度，加長肩關(guān)節(jié)中心與橈骨之間的距離，這本身不利于后背肌群的用力。
形成聳肩動作的主要原因：隨著弓的上舉，肩也跟著聳起。舉弓時雖然把肩塌下去了，但在開弓的過程中它又起來了。過分強(qiáng)求前臂在箭的水平線上，這樣不自覺的把肩抬起來了。
拉弓臂其動力來源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做動作時必然以有利于這兩塊肌肉的的流暢用力為基礎(chǔ)，否則都是錯誤的。
糾正方法：主要做好塌肩抬肘的動作。在舉弓時要把肩塌的舒展、徹底，在開弓固定勾弦手位置時，做到不提肩，保證肩胛骨做下回旋動作，并向脊柱方向靠攏。
2、勾弦手手腕凸出或凹進(jìn)去
這是一種常見的錯誤動作，它的形成大都在初學(xué)期，一旦形成后，改起來很困難，所以初學(xué)時要特別注意不要讓射手形成這一錯誤動作。
此動作的主要危害在于造成勾弦手和前臂動作僵硬，直接影響著后背肌群的用力，使整個動作變的緊張，也會給撒放帶來失誤，同時還會造成聳肩，使整個拉弓臂顯得很緊張，全部拉弓繁榮用力都集中在前臂和手腕上。
糾正方法：主要是做好塌肩抬肘的動作。它的主要優(yōu)點是有利于后背肌群的絕對用力，把拉弓的力量轉(zhuǎn)移到后背肌群上。同時可以使勾弦手最大限度地靠近頸部，加大肩關(guān)節(jié)的角度，縮小肩關(guān)節(jié)中心與橈腕關(guān)節(jié)中心之間的距離，從而使前臂縱軸在箭的延伸線上或接近于這條線。
九、撒放動作
1、放箭時手外揚(yáng)(箭著點偏右)
放箭時勾弦手離開了射箭面，到了射箭面的右邊。這樣會改變用力方向，而使射出的箭偏向靶心的右邊。產(chǎn)生這種錯誤動作的原因是：后背肌群僵硬或用力停頓。伸指肌參與放箭用力。放箭時肘沒有及時后引。精力過于靠前，放箭時力量內(nèi)合。
糾正方法：在開弓和瞄準(zhǔn)過程中，射手應(yīng)最大限度地放松小臂和手腕，伸指肌不要參與工作，屈指肌退讓。同時，肘部應(yīng)引導(dǎo)拉弦臂沿射箭面向后運(yùn)動，勾弦手不要離開下頜和脖子。
2、放箭時手內(nèi)扣(箭著點偏左)
產(chǎn)生這種錯誤動作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力過分僵硬。手內(nèi)扣與手外揚(yáng)是一種方向相反的類似錯誤。
糾正的方法與手外揚(yáng)基本相同。
3、放箭時手下壓(箭著點偏高)
后肘過高于箭的延伸線。放箭時后肘應(yīng)該有一定高度，但不是越高越好。
糾正方法：在整個動作過程中，拉弦臂要始終保持水平方向的用力。
4、放箭時后肘過分下垂(箭著點偏低)
射手在瞄準(zhǔn)和繼續(xù)用力時出現(xiàn)停頓從而產(chǎn)生內(nèi)合。勾弦手在放箭過程中運(yùn)動距離過大。
糾正方法：加強(qiáng)基本姿勢整體節(jié)奏的訓(xùn)練。放箭時以及放箭后，后背肌群的用力不要放松。勾弦手的運(yùn)動距離要適中。
結(jié)語：射箭在古代是非常流行的一項運(yùn)動，古代帝王打獵的時候和古時候考武狀元，射箭都是必要的科目!~但是現(xiàn)代社會很少有人會射箭，大多都是半吊子，跟本沒有什么技巧可言，要想學(xué)好射箭，還要多多學(xué)習(xí)!
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