劇烈運動后要注意的小常識
劇烈運動后要注意的小常識
你愛劇烈運動嗎?很多男性都會有劇烈運動的經(jīng)歷或是愛好。其實劇烈運動后的一些問題不注意的話會誘發(fā)疾病,而且也會導致身體不適的情況出現(xiàn)。你知道劇烈運動后要注意什么,下面是學習啦小編為大家收集關(guān)于劇烈運動后要注意的小常識,歡迎借鑒參考。
寒冷季節(jié)在戶外跑步、登山續(xù)從事球類等運動易誘發(fā)運動性哮瑞,而在夏季進行游泳、舉重、劃船等運動則較少引起。輕微運動如散步、打太極拳較少引起,而劇烈運動則較易引發(fā)。
不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。所以說劇烈運動不要立刻的降溫,洗澡或者是吹空調(diào),以免導致免疫力下降,出現(xiàn)感冒或者是腹瀉等等的一些問題,要等慢慢的體溫下降以后再選擇納涼的措施。
不要立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。后不要立即吃飯,以免導致消化不良的情況,而且也會出現(xiàn)腹脹或者是腹痛的情況,過一會再吃,會比較好。
劇烈運動后需要注意的一些小常識,上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,運動是好事,如果不注意保養(yǎng)的話,可能會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生,所以上面的這些小常識需要大家了解和認識,以免對身體健康產(chǎn)生疾病的影響就得不償失了。劇烈運動后要注意的小常識,大家一定要注意。
掌握正確運動常識才能有效減肥
運動需要超過四十分鐘,才能夠起到減肥瘦身的效果。只有運動持續(xù)時間超過40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%??梢姡儆?0分鐘的運動無論強度多大,脂肪消耗均不明顯。因此,對于減肥者來說,每次鍛煉的時間一定要保證在40分鐘以上,同時應適當變化動作,協(xié)止機體局部疲勞,增加熱量消耗。
局部的運動,并不能局部的減肥。因為減脂一定是全身性的。第一,局部運動消耗的總熱量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。
仰臥起坐如果姿勢不正確,容易傷及脊椎。社區(qū)里的健身器械,由于價格便宜,大多比較硬,特別是在腰部沒有任何防護措施,在從事仰臥起坐鍛煉時,如果動作不當,很容易傷到脊椎。帶條毛巾,將其卷成一團,墊在腰部,可以起到一定的保護作用。運動時應注意,腿不能伸得太直,最好稍彎曲,這樣也能有效地保護脊椎。手的擺放也有講究,有人喜歡抱著頭,這也是不規(guī)范的,因為手部的力量很容易轉(zhuǎn)移到頸椎上,導致頸椎受傷。正確的做法應該是雙手放在耳邊。
健身時交談,容易影響健身效果。跑步要保持平穩(wěn)的呼吸頻率,而交談則會打亂呼吸節(jié)奏,影響健身效果。此外,談話還會轉(zhuǎn)移注意力,甚至有可能造成運動創(chuàng)傷。很多在跑步機上摔跤致傷的例子,都是注意力不集中造成的。不僅是跑步,任何有氧運動都需要健身者保證平衡呼吸、集中注意力。
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