扔鉛球的力量練習(xí)方法

　　扔鉛球?qū)芏嗳藖碚f都不會(huì)陌生，不過大家對(duì)如何扔鉛球，往往都是屬于一個(gè)一知半解的狀態(tài)。下面是小編整理的關(guān)于扔鉛球的力量練習(xí)方法，希望能夠幫到大家。

　　啞鈴練習(xí)

　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

　　兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。

　　實(shí)心球練習(xí)

　　兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

　　兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。

　　用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。

　　兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時(shí)，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時(shí)兩臂伸直揮臂。

　　兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。