體能是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。提升學(xué)生體能是關(guān)系國家民族前途命運的大事，也是目前擺在體育教育工作者面前的重要任務(wù)。體育教學(xué)中如何有效提高學(xué)生的體能值得我們深入探討。

　　一、體育教學(xué)中如何有效提升學(xué)生體能

　　1.根據(jù)主教材確定搭配的體能項目練習(xí)內(nèi)容

　　如果本節(jié)課的主要教學(xué)內(nèi)容是耐久跑，運動量和運動負(fù)荷相對較大，而且多集中在下肢部位，在考慮搭配身體素質(zhì)時，不妨增加一些腰腹部的力量練習(xí)，或者是拉伸性的柔韌素質(zhì)的練習(xí)。如果課的主要教學(xué)內(nèi)容是籃球的定點投籃，其運動強度相對集中在上肢部位，那么搭配的身體素質(zhì)適宜進(jìn)行一些腰腹部的力量練習(xí)，或者是一般耐力、速度素質(zhì)的練習(xí)。

　　2.身體素質(zhì)練習(xí)主要服務(wù)于教學(xué)內(nèi)容的提高

　　在快速跑教學(xué)中，為了提升步頻的速度而安排快速高抬腿和原地快速小步跑的練習(xí);為了提升步幅而進(jìn)行的弓箭步走、跨步跑和車輪跑等專項素質(zhì)練習(xí)。

　　3.所搭配的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容應(yīng)對主教材內(nèi)容的學(xué)習(xí)形成技術(shù)上的正遷移

　　如，籃球三步上籃的教學(xué)中，就可以搭配助跑起跳摸高，或者是跳起接籃板反彈球接龍的游戲，這類練習(xí)都可以為三步上籃的腳步節(jié)奏形成技術(shù)上的正遷移。

　　二、構(gòu)建教學(xué)單元，安排體能練習(xí)內(nèi)容

　　身體素質(zhì)內(nèi)容作為完整的教學(xué)單元之一，出現(xiàn)在學(xué)年、學(xué)期教學(xué)計劃中，筆者一般會根據(jù)學(xué)校的具體情況安排8～10個課時，構(gòu)建體能練習(xí)內(nèi)容時除了兼顧其他教學(xué)單元的設(shè)置，還要注意以下三點：

　　1.研究學(xué)生心理，有效組織

　　如，對七年級的學(xué)生來說，在心理發(fā)展方面，他們的年齡正處于青春發(fā)育期的初期階段，這一時期，學(xué)生表現(xiàn)為活潑好動，大部分男生還沒開始進(jìn)入發(fā)育期，但他們爭強好勝，因此在安排某些內(nèi)容時，建議以一些帶有競爭和比賽性質(zhì)的游戲為主，能夠極大地調(diào)動他們參與積極性的內(nèi)容。

　　2.兼顧身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，合理配置項目

　　根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，有計劃地安排不同年級的身體素質(zhì)練習(xí)。如，水平四(七年級)的學(xué)生，他們正值反應(yīng)速度和靈敏素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性的敏感期，在制訂單元計劃時，可以側(cè)重于這三項身體素質(zhì)，如，安排各種躲閃游戲、追拍游戲、搶球游戲以及一些韻律感較強的有氧體操等內(nèi)容作為身體素質(zhì)的單元內(nèi)容。

　　3.統(tǒng)籌兼顧，全面發(fā)展

　　構(gòu)建身體素質(zhì)單元，設(shè)置具體的項目時，還要堅持全面發(fā)展的原則。如，運動強度偏大的單元內(nèi)容之間，適宜穿插以靈敏、協(xié)調(diào)和反應(yīng)等身體素質(zhì)的項目，而運動強度偏小的技巧類或者是投擲類單元之間，則適宜穿插負(fù)荷強度比較大的諸如位移速度、一般耐力或者是一般力量的身體素質(zhì)單元。在同一身體素質(zhì)單元中，也要兼顧全面發(fā)展的原則設(shè)置項目。

　　三、巧用大課間，保障學(xué)生體能源源不斷地增長

　　大課間作為學(xué)校體育和德育工作不可缺少的部分，更是體育課堂教學(xué)的一個延伸，因此，可以充分利用這一時段，為體能的提升作出一定的貢獻(xiàn)。筆者所在學(xué)校的大課間分為上午和下午兩個時段。根據(jù)多年來的實踐來看，這兩個時間段，每一段是20min，如果能夠通過合理組織，充分地將大課間的時間利用起來，是一個提高學(xué)生體能的不錯的渠道。

　　目前，作者學(xué)校的體能提升訓(xùn)練，通過“課課練”和大單元的有效結(jié)合，通過課內(nèi)外的相互滲透，已經(jīng)取得了一定的實效，在此基礎(chǔ)上，學(xué)校將進(jìn)一步努力，更進(jìn)一步地優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，優(yōu)化身體素質(zhì)的合理選擇，進(jìn)一步提升學(xué)生的體能水平。

　四、提高體能的其它方法：
　1.晚跑

　　晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準(zhǔn)備運動以及跑3000，要對自己狠一點，一個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。

　　怎樣快速提高體能素質(zhì)

　　2.俯臥撐

　　做俯臥撐要標(biāo)準(zhǔn)!不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據(jù)自己的鍛煉程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。

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　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做,或者瑜伽里的一些動作也可以用來鍛煉腹部力量。

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　　4.蹲起

　　100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰后，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓(xùn)練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。

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　　5.引體向上

　　引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然后兩天加一個，可以在學(xué)校單杠的地方練，也可以買一個桿夾在兩個墻體中間，時常練練。

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　　6.跑樓梯

　　5層樓高，每天跑10圈，上下樓梯這么跑，這個方法最為簡單并且容易，對于女生來說可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)增強體能~

　　怎樣快速提高體能素質(zhì)

　　注意事項：以上的方法僅僅的是個人平時鍛煉的小方法，而且根據(jù)每個人具體的身體素質(zhì)進(jìn)行策劃，重要的是安全!