如何化解職場(chǎng)壓力
如何化解職場(chǎng)壓力
適當(dāng)?shù)穆殘?chǎng)壓力會(huì)是你職業(yè)發(fā)展的動(dòng)力，過(guò)重的職場(chǎng)壓力則需要你掌握一些小技巧去化解，讓自己積極應(yīng)對(duì)。下面小編給大家分享一些化解職場(chǎng)壓力的方法，希望能幫到你!
輕松化解職場(chǎng)壓力的十大方法
1. 從頭開(kāi)始
比平時(shí)早30分鐘出門(mén)。研究發(fā)現(xiàn)，早上你越不慌亂，那在這一天里你就越不會(huì)緊張。
2. 帶點(diǎn)零食
用具有防溢功能的咖啡杯帶杯咖啡到辦公室去，手上拿一包不易碎的零食(蛋白棒、干果和堅(jiān)果、果汁盒，或椒鹽脆餅干)。超過(guò)幾小時(shí)不吃零食會(huì)降低你的血糖水平，最終加劇壓力。通過(guò)這種方式，即使你要連續(xù)不間斷地開(kāi)會(huì)，你也能夠補(bǔ)充一些能量。
3. 給自己一些褒獎(jiǎng)
我們大多數(shù)人不會(huì)花時(shí)間來(lái)贊美自己所取得的成就。所以當(dāng)你已經(jīng)完成了一個(gè)臨時(shí)的或長(zhǎng)期的目標(biāo)時(shí)，告訴你自己，大聲地說(shuō)：你做得真不錯(cuò)!你會(huì)得到一股信心，讓身處工作場(chǎng)所瘋狂狀態(tài)中的你保持冷靜。
4. 為“焦慮”空出10分鐘
關(guān)上辦公室的房門(mén)，或是坐在一間空的會(huì)議室里，想想是什么在讓你焦慮。帶一張白紙，畫(huà)出三欄：我焦慮的事，為什么我會(huì)焦慮，可能發(fā)生的最糟糕的情況。一旦你可以面對(duì)最糟糕的的情況，并且意識(shí)到它也許永遠(yuǎn)不可能發(fā)生，你可以回去輕松地解決困擾你的事了。
5. 管理郵件
每年全球發(fā)送的郵件約5.5萬(wàn)億封，難怪你的收件箱要塞滿了。為了少一些壓力，減少花在閱讀和發(fā)送郵件上的時(shí)間。不要浪費(fèi)時(shí)間為收到的郵件回復(fù)“確認(rèn)”回執(zhí);可能的話先填寫(xiě)好回復(fù)郵件的主題，這樣你就不用再重新編寫(xiě)新郵件。最后，使用“三次原則”：如果你已經(jīng)在一個(gè)主題上來(lái)回思考了三次，但你仍有困惑或是問(wèn)題，拿起電話打過(guò)去。
6. 伸個(gè)懶腰
如果你的工作性質(zhì)是久坐不起類，那這一點(diǎn)特別重要。試著抬起你的腿，伸展30秒。這個(gè)舉動(dòng)可以減少因保持單一姿勢(shì)太久造成的血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。另一種有用的練習(xí)是將手臂伸到脖子后面，用另一只手頂住肘部進(jìn)行伸展。交替兩手并重復(fù)。
7. 給自己另一種視角提醒
壓力有時(shí)可以壓倒你，但你的煩惱并沒(méi)有看上去那么多。為了提醒自己這一點(diǎn)，在你的辦公室里擺一張圖片(一張?jiān)谔绽铮蚵煨切堑囊估?，或是海洋上拍攝的地球圖片)，當(dāng)你感到不知所措時(shí)，就看看它們。身在數(shù)不清的繁星夜空里，還有那不停歇地拍擊岸邊的海浪，問(wèn)問(wèn)自己：最后期限真的有那么重要么?
8. 提前計(jì)劃
當(dāng)工作異常艱巨時(shí)，抽出一些私人時(shí)間，比如周末和晚上，為下周做一個(gè)代辦清單。列個(gè)清單，在每一項(xiàng)邊上留個(gè)框框，當(dāng)你完成事情后就在框框里打個(gè)勾。你就能避免遺漏要做的事，你會(huì)保持關(guān)注眼前的工作，當(dāng)你在所有的框框里都打上勾時(shí)，非常讓人心滿意足。
9. 和同事聚會(huì).
建議一周和同事來(lái)一次聚會(huì)，聚會(huì)時(shí)你們可以談?wù)劰ぷ魃系氖?。結(jié)合集體的智慧想出一個(gè)將事情做得更好的方法，提高工作效率，或改善關(guān)系。
10. 提醒自己為什么要努力
在辦公室里擺上一些東西，來(lái)時(shí)時(shí)提醒你的個(gè)人生活：可以是你的配偶、孩子和寵物的照片，也可以是你自己在做很好玩的事情的照片，再放上一個(gè)可以讓你回憶起特殊場(chǎng)合的紀(jì)念品。當(dāng)你感覺(jué)自己被工作淹沒(méi)壓力太大時(shí)，抽出5分鐘時(shí)間，看看這些擺在辦公室里的東西，回想下每張照片拍攝的日期，拿起紀(jì)念品，讓自己的記憶回到當(dāng)天。
化解職場(chǎng)壓力的小妙招
1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦=綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2.支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
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