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辦公室白領(lǐng)怎么緩解職場(chǎng)壓力

時(shí)間: 俊炯1130 分享

  在職場(chǎng)上,無論是新人或是老手,總是會(huì)時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)各種各樣的情緒波動(dòng),出現(xiàn)一些職場(chǎng)壓力。那么辦公室白領(lǐng)怎么緩解職場(chǎng)壓力呢?今天小編就給大家詳細(xì)講講,歡迎大家查看。

  緩解職場(chǎng)壓力的方法

  一、找到最根本的原因

  負(fù)面情緒之所以會(huì)產(chǎn)生,總有最根本的原因,先不要胡思亂想,把事情的最根本源頭找到,不要一直沉迷于自己的情緒之中。

  二、學(xué)會(huì)緩解厭倦和失落等小情緒

  當(dāng)負(fù)面情緒來的時(shí)候,千萬不要一個(gè)勁的糾結(jié),要學(xué)會(huì)自己去化解問題,可以先咨詢身邊的同事,看看如何解決比較妥善,然后根據(jù)自己的情況化解尷尬。

  很多時(shí)候,當(dāng)繁瑣簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做的時(shí)候,一般容易會(huì)讓我們興趣缺乏,自然而然的就產(chǎn)生了厭倦。生理上開始出現(xiàn)感覺遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào),心理上注意力不集中,反應(yīng)速度下降。當(dāng)我們意識(shí)到對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒時(shí),下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

  學(xué)會(huì)把感興趣和不感興趣的工作交叉分配,可以有效緩解不良的情緒,增加工作效能;而培養(yǎng)興趣,給不感興趣的工作細(xì)分小目標(biāo),每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都會(huì)是一次興趣點(diǎn)的提升。

  每天繁忙的工作,有時(shí)還會(huì)占據(jù)本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間,工作和生活的失衡,很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會(huì)導(dǎo)致失落,就工作本身而言也會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問自己一個(gè)問題:我在工作中要的到底是什么?金錢?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰(zhàn)?還是別的。

  然后去找到認(rèn)為有意義的事情,每天分配出時(shí)間來去做。在讓我們失落的工作中,重新挖掘一些對(duì)我們意義的東西,并且學(xué)習(xí)更積極的關(guān)注那些有意義的部分。

  三、少吃讓人焦慮的食物

  除了學(xué)習(xí)正能量減壓,讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食,多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲(chǔ)備更多快樂能量。

  職場(chǎng)壓力的自我減壓方法

  經(jīng)常散步

  工作稍久,不妨站出來,在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí),散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次,每次30分鐘,對(duì)消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時(shí)何地,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5~10分鐘,都會(huì)有明顯的效果。

  放聲大笑

  身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫冊(cè)或一些小品光碟等,不妨?xí)r??纯?。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會(huì)得到改善。

  靜坐放松

  靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是:雙目緊閉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會(huì)放慢,血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

  適當(dāng)休閑

  苦悶時(shí),最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

  擺脫常規(guī)

  學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣,也應(yīng)打開錄音機(jī),欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

  專注于你的感覺

  “花5分鐘,重點(diǎn)感受一個(gè)行為”,當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻,專注于你的感覺,并放松。

  正確對(duì)待職場(chǎng)壓力的方法

  壓力1:被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作,卻不給加工資。

  化解方法:勇于有技巧地拒絕,學(xué)會(huì)“叫苦”。默默承受的人只會(huì)招來更多的任務(wù)。

  壓力2:被安排去做自己不擅長(zhǎng)的事情。

  化解方法:認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)和極限,嘗試與上司溝通,勇于對(duì)上司表達(dá)出自己不擅長(zhǎng)的地方,以及可能由此造成的對(duì)任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。

  壓力3:工作指標(biāo)很重很難完成,一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績(jī)指標(biāo)量的局面。

  化解方法:權(quán)衡利弊,在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類似經(jīng)驗(yàn)的人討教方法。

  壓力4:工作任務(wù)時(shí)間緊,被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。

  化解方法:學(xué)習(xí)時(shí)間管理技能,改進(jìn)工作方法,尋求支持和資源。

  上述的這四種壓力,相信每一位職場(chǎng)人士都遇到過,遇到壓力不要緊,重要的是要學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力!

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