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久坐族對人體有哪些危害

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久坐族對人體有哪些危害

  全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。所以,久坐對人體的危害是很大的,那么,具體有哪些危害?

  一、傷心:久坐不動對心臟工作需求量減少了,但是可致心臟功能降低,引起心肌萎縮,給高血壓、冠狀動脈栓提供了可乘之機。

  二、傷筋:久坐不動,會使肌肉松弛,血脈不暢,發(fā)生淤積,容易導致靜脈曲張,還容易引起痔瘡及坐板瘡。因為久坐不動,人的全身重量幾乎都壓在屁股肌一點上,造成其被“壓死”,血不暢通而壞死。

  三、傷骨:長期坐著工作的人,由于全身重量壓在脊椎骨底端,或坐姿不當,加上肩膀和頸部長時間不活動,會引起上端的四節(jié)脊椎骨僵硬,還會導致脊椎骨干燥而誘發(fā)多種脊椎病,最常見的是弓背及骨質(zhì)增生等...

  四、傷腦:久坐不動則大腦供血會不足,當人突然站起時,會感到頭暈、眼花甚至欲嘔吐等...


久坐族對人體有哪些危害

  六、傷腎:久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

  七、肥胖:久坐為什么會長胖呢?只要坐下,腿部肌肉的電子活性就立即關閉,熱量的燃燒下降到每分鐘1卡,幫助分解脂肪的酶下降90%,步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍,這樣肥胖就在所難免。

  八、癌癥:久坐的第一大問題就是直腸癌和結腸癌的高發(fā)。久坐會使結腸蠕動減弱,大便在結腸中停留時間延長,致癌因子與結腸粘膜接觸時間也相對延長,從而易患結腸癌。

  久坐族相關建議

  為了自己的健康,保持正確的坐姿,平時可以適當?shù)倪\動來加強鍛煉,游泳 就是預防頸椎病 最好的運動。千萬不要“坐以待病”。

  保健體操

  進行一些簡單易行的醫(yī)療體操 ,如頸椎病保健體操 ,它有助于改善頸部血液循環(huán),活動頸部關節(jié),利于久坐族保護自己的頸椎 。

  合適枕頭

  久坐族在夜晚休息時應選擇合適的枕頭,預防頸椎 病的發(fā)生?,F(xiàn)代研究表明:睡姿不良是最嚴重的姿勢不良,而且持續(xù)時間最長,對頸椎 的損害最為嚴重。所以保持正確的睡姿至關重要,正確的睡姿應該是仰臥與左、右側(cè)側(cè)臥這三種姿勢相互交替,避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學 結構失衡,俯臥或半俯臥(又稱過度側(cè)臥)壓迫心肺乳房并扭曲頸椎 、壓迫肩關節(jié) 和臂神經(jīng)應予避免。

  游泳運動

  每工作50分鐘左右,抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸,有益于防治頸椎病 。在頸椎病早期或恢復期,除了要養(yǎng)成良好的用頸習慣外,長期堅持游泳 、特別是進行蛙泳 鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每周游泳三四次,每次一小時,持之以恒,頸肩背酸痛有望全部緩解,甚至消失。

  游泳特別是蛙泳 進行呼氣時要低頭劃行,吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節(jié),有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復;而且在游泳時,上肢 要用力劃水 ,可鍛煉肩關節(jié)周圍和背部的相應肌群。同時,人在水中劃行時,水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán),增強細胞的代謝。由于人在水中無任何負擔,不會對頸椎間盤造成任何損傷,也不會造成關節(jié)和肌肉的損傷。由此可見,經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,同時對全身所有運動系統(tǒng) 都有好處。

  游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎 患者。落枕 、頸椎小關節(jié)功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫(yī)學科醫(yī)生指導下進行。一般每周3~4次,每次30~60分鐘,連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

  適時按摩

  腦力勞動者大多養(yǎng)成了在網(wǎng)上、電話里解決事情的習慣,懶得運動。醫(yī)學專家提醒:久坐不動會導致陽氣相對不足,進而出現(xiàn)乏力、疲勞等各種不適。

  腎是人體最重要的臟腑之一,但很容易受到損傷,其中包括長期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無規(guī)律等各種因素,而揉腎俞穴 正是保持腎健康的常用方法之一。腎俞穴 位于人的腰部,在與肚臍 同一水平線的脊椎左右兩側(cè)兩指寬處,按摩它對于腰痛 、腎臟疾病 、高血壓、低血壓 、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由于腎主人體水液,喜暖怕寒,按揉腎俞穴 正好有助于溫補腎陽 ,具體做法是:雙掌摩擦至熱后,將掌心貼于腎俞穴 ,如此反復3~5分鐘;或者直接用手指按揉腎俞穴 ,至出現(xiàn)酸脹感,且腰部微微發(fā)熱。按摩只要經(jīng)?;顒友?,用手經(jīng)常捏下脖子的周圍也是很有好處的。

  對于久坐族的人可以夠買一個按摩器 ,在感到腰酸的時候可以按摩一下。保持血液和經(jīng)絡 的暢通。

  久坐其他建議

  站著打電話。英國拉夫堡 的大學運動心理學 教授斯圖爾特 ·比德爾建議,打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,可以促進血液循環(huán),消耗更多熱量。

  坐健身球 辦公。美國 谷歌公司和德國 寶馬公司 的辦公室,都允許員工把健身球 當椅子。因為坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。

  椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛 ,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分布 ,還能減少椅子對坐骨 結節(jié)的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。

  身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,經(jīng)常就忘了休息這回事,張聲生 建議,可以在身邊放個小鬧鐘 ,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

  桌下伸伸腿。王顯 說,他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓 最有用。“老年人下肢循環(huán)不好,看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”

  換張合適椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?,F(xiàn)在很多辦公椅 都帶有滑輪 ,穩(wěn)定性不夠,使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

  見縫插針多動:若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機 踏板的 小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

  鍛煉肩頸腰肌群:做做俯臥撐 可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然,女性做俯臥撐 比較吃力,更適合啞鈴鍛煉 。

  而對于司機來說,不要強忍“內(nèi)急”,盡管開車上廁所是個問題,但不要因此減少喝水量,且無論什么原因,一定不要養(yǎng)成長期憋尿 的壞習慣。而且司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時,車速不要過快,以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎 造成大的傷害。

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