如何學(xué)會(huì)情緒管理
從心理學(xué)的角度而言,積極的心態(tài)帶來積極的情緒,促發(fā)積極的行動(dòng)!所以,積極的心態(tài)和情緒每個(gè)人畢生追求的一種狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼那榫w管理的幾個(gè)方法,歡迎閱讀。
(1)自我暗示法:估計(jì)到某些場合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒,就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(2)愉快記憶法:回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事,或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn),特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
(3)環(huán)境轉(zhuǎn)換法:處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí),暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(4)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí),有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng),使緊張情緒松馳下來。
(5)學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒,如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié),對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此,如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈,不要壓在心里,而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積,對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然,發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng),避免傷害他人。
(6)學(xué)會(huì)自慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí),為了減少內(nèi)心的失望,常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣,因此,稱作“酸葡萄心理”。
(7)意識(shí)調(diào)節(jié)法:運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí),提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù),不要被繁瑣之事所干擾。
(8)語言節(jié)制法:在情緒激動(dòng)時(shí),自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句,抑制自己的情緒;也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn),預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(9)幽默化解法:培養(yǎng)幽默感,用寓意深長的語言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
(10)推理比較法:把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖,把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較,在比較中尋覓成功的秘密,堅(jiān)定成功的信心,排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法:不受重用,身處逆境,被人瞧不起,感到苦悶時(shí),可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中,通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認(rèn)識(shí)社會(huì),保持達(dá)觀態(tài)度。古人云:“人有悲觀離合,月有陰晴圓缺。”確實(shí),人生不如意的事常有之,歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀,情緒低落,甚至厭世,顯然是不合適的。實(shí)際生活中哪會(huì)有十全十美的事呢?我們?cè)谛睦碜稍冎校驮龅胶芏酁榧彝l件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世,甚至想自殺的。生活中,人人會(huì)遇到許多坎坷和不順心,平凡人有,名人有,大官者亦有。因此,只要對(duì)社會(huì)有一個(gè)較深刻的了解和認(rèn)識(shí),想想社會(huì)上還有許多人不如己,你就會(huì)坦然了。故要保持達(dá)觀態(tài)度。世上不會(huì)有永遠(yuǎn)美好的事物,今天你身處逆境,情緒不佳,但通過奮斗,你就可能獲得成功,受人尊敬。社會(huì)是在發(fā)展變化著的,人應(yīng)該適應(yīng)社會(huì),保持達(dá)觀態(tài)度,對(duì)生活、對(duì)人生應(yīng)充滿信心。
(13)當(dāng)情緒低落時(shí),不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。
(14)提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平。平常,我們能看到,文化素質(zhì)低的人,不善于控制自己,出口成“臟”。而一個(gè)修養(yǎng)高的人,他是無論如何不會(huì)去罵大街的。同時(shí),他也善于控制自己的情緒,并自我調(diào)節(jié)。因此,提高自己的認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平,對(duì)保持愉快情緒,自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。