內(nèi)心精神世界的積極情緒和是人們心理健康的體現(xiàn)，同時保持積極的情緒也會影響人們的身體狀況。因此，調(diào)節(jié)好積極的情緒很重要。下面小編為大家分享的是積極情緒調(diào)節(jié)的方法的內(nèi)容介紹，歡迎閱讀!

　　有助于身體健康的五種積極情緒

　　樂觀可以保護心臟

　　我們通常所定義的樂觀是指對未來保持積極的態(tài)度，然而樂觀的含義不僅僅如此。這種充滿希望的情感是一種應對機制，一個人如果一直相信生活中的事情都會好起來的，那這種信念將有助于他成功地應對生活中的挑戰(zhàn)。

　　越來越多的研究表明培養(yǎng)樂觀的性格有助于保護心臟。根據(jù)2012的文獻，大量的研究表明樂觀的性格可以降低人們患心血管疾病的風險。最近，一項備受矚目的研究發(fā)現(xiàn)在Twitter上使用的詞語可以預測死于心臟病的概率——一般來說，與樂觀和心理彈性相關的詞語(“克服”、“更強”、“相信”)在一定程度上可以降低死亡的風險。

　　樂觀對身體健康的益處不僅僅只是保護心臟，它也可以在其他方面改善身體的健康狀況，如提高免疫系統(tǒng)功能，增長壽命。

　　敬畏可以減少與自身免疫性疾病相關的炎癥產(chǎn)物

　　漫步于美麗的自然風景中，聽一聽動人的古典音樂，以及參加一種宗教儀式或者精神儀式，這些都是生活中讓我們最能感到愉悅和活著的一些經(jīng)歷。研究表明有關藝術、宗教和哲學的經(jīng)歷是最常見的能夠激起敬畏之心的經(jīng)歷——那種驚訝以及和某種東西相連接的感覺超過了我們自己本身。

　　加州大學伯克利分校的一項新研究表明，敬畏不僅使人愉悅，而且對個人的身體健康和心理健康極其有益。該研究發(fā)現(xiàn)那些最近有過敬畏感覺的人們體內(nèi)的細胞因子和炎癥標記物濃度降低，長期處于高水平的細胞因子和炎癥標記物預示著自身免疫性疾病及其他疾病(如心臟病、阿爾茨海默病和抑郁癥)的發(fā)生。這表明敬畏感能促使細胞因子處于更健康的水平，甚至可以預防疾病。

　　“不要只是把在公園中散步或者去參觀博物館看做是一種消遣，我們希望人們把這種經(jīng)歷看做是改善自身健康(不僅僅是心理健康)的重要方式。”該項研究的作者之一珍妮弗·斯德勒(Jennife Stellar)告訴《赫芬頓郵報》的記者，“在日常安排中加入這些積極經(jīng)歷可能比我們之前意識到的要更重要。”

　　同情和關心他人可以提高迷走神經(jīng)的功能

　　同情——對他人幸福的善意關心——能使我們更積極地對待自己和他人。同情，不單只在一個方面提高我們身體的健康水平。

　　積極心理學家芭芭拉·弗里德里克森對于慈愛冥想的影響進行了研究，慈愛冥想是一種傳統(tǒng)的佛教修行，是關于愛的冥想，把對自身的同情延伸到更廣泛的其他人身上。弗里德里克森發(fā)現(xiàn)僅僅六周的慈愛冥想訓練就會對迷走神經(jīng)產(chǎn)生積極的影響，迷走神經(jīng)從腦干一直延伸到心臟幫助調(diào)節(jié)情緒以及機體系統(tǒng)(包括心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng))。

　　冥想在促進同情的感覺中，可以提高休息時迷走神經(jīng)的健康狀態(tài)(這可以用來評估免疫神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度)。在對埃默里大學的采訪中，弗里德里克森解釋到迷走神經(jīng)在人體的機體健康以及個體對別人的愛與同情中起著重要的作用。

　　她說：“某種程度上說，我們的機體就是由愛組成的，愛越多，就越健康。”

　　感激也有益于心臟健康和免疫系統(tǒng)的功能

　　像樂觀一樣，“感激的態(tài)度”(個人在生活中對幸福所持有的感激與感謝之情)對我們的心理健康和身體健康也有極大的益處。感激不僅與樂觀一樣可以提高免疫系統(tǒng)的機能，而且也被證明能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　感激可以在很多方面改善我們的健康狀況，因為它可以降低壓力水平，壓力是許多慢性疾病的主要根源之一。研究表明，老年人對上帝存有的感激之情可以緩沖壓力給健康所帶來的負面影響。

　　自我同情可以改善與健康相關的行為

　　對自己好的人也會對自己的身體更好，因此無意中可以幫助他們預防或者控制一系列身體和心理上的疾病。

　　2013年發(fā)表在《人格與社會心理學公報》上的一篇文章研究了自我同情、對待疾病的態(tài)度和一系列與健康相關的行為之間的關系，結果發(fā)現(xiàn)相比于缺少自我同情的人，那些自我同情的人會更快地為自己的病癥尋找醫(yī)藥治療。他們也不會對自己的健康問題過分擔憂，而且會采用更積極的方式對待自己的健康。

　　“體驗一件不好的事情所帶來的痛苦是一件好事。”認知心理學家阿特·馬克曼寫到，“但是，經(jīng)歷了這種痛苦后，重要的是振作起來，再試一次，失敗、疾病與糟糕的人際關系并不是你的價值的判定，而是你需要克服的另一個障礙。”

　　積極情緒調(diào)節(jié)的方法

　　運動 ：打球(足、籃、乒乓等)、跑步、蹦迪、公園散步等運動有助于釋放多余的精力

　　傾訴 ：親人、朋友、陌生人(心理專業(yè)人士)

　　或自言自語等有人分擔，益于減壓

　　聽音樂 ：根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲音樂有心理治療功能

　　寫日記 ：寫下當時的心情、自我告白或?qū)懶艧o聲的傾訴能釋放心情

　　放聲大笑多想高興的事情，讓自己大聲笑出來大笑有益于減壓

　　吃多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉等。

　　忌：巧克力、甜食、咖啡等飲食改變腦部化學結構從而改變情緒

　　走進大自然有條件的情況下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操

　　積極情緒的作用和調(diào)節(jié)方法

　　積極情緒是身心活動和諧的象征，是心理健康的重要標志。而不良的情緒，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。

　　現(xiàn)代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身的生理活動。積極情緒可以使人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的自動調(diào)節(jié)機能處于最佳狀態(tài)，有利于促進身體健康，也有利于促進人的知覺、記憶、想象、思維、意志等心理活動。國內(nèi)外許多科學研究都表明：長壽老人的最大特點之一，就是具有積極情緒。馬克思曾說過：“一種美好的心情比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”

　　對不良情緒的調(diào)整，可以采取以下的方法：

　　1、運動

　　對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當你暴怒的時候，在開口前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上十圈，怒氣也就減了一半。上海有位百歲老人蘇局仙的經(jīng)驗是：一是把煩惱的事堅決丟開，不去想它;二是最好和孩子們一塊玩一玩，他們的童真會給人帶來快樂，消除煩惱;三是照一照鏡子，看看自己暴怒的臉有多丑，不如笑笑，我笑，鏡中也笑，苦中作它幾次樂，怨恨、愁苦、惱怒也就沒有了。

　　在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法?？抟部梢葬尫拍芰?，調(diào)整機體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實感情的爆發(fā)，大哭一場，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會痛快多了。

　　現(xiàn)代科學證明，流眼淚并非懦弱的表示。研究發(fā)現(xiàn)，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會有一種有毒的生物化學物質(zhì)，會引起血壓升高，心跳加快和消化不良，通過流淚，把這些物質(zhì)排出體外，對身體自然有利。據(jù)觀察，長期壓抑，不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。據(jù)調(diào)查，有85%的婦女和73%的男士說他們哭過以后，心里好受多了。所以有人主張該哭當哭，該笑當笑，但要把握好一個度，否則會走向反面。

　　2、傾訴 　　人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露，就會給人的身心健康帶來傷害。特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我調(diào)節(jié)還遠遠不夠，可以找一個親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點。有些事情其實并不像當事者想得那么嚴重，然而一旦鉆進牛角尖，就越急越生氣，如果請旁觀者指導一下，可能就會豁然開朗，茅塞頓開。還有一些時候是這種情況，對于你來說，是耿耿于懷，難以氣平的事，而在別人卻完全不了解，不體會。即便是這樣，你把苦惱倒出來后，也會感到舒服和輕松。這時人家即使不發(fā)表意見，僅是靜靜地聽你說，也會使你得到很大的滿足。別人的理解、關懷、同情和鼓勵，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴重的疾病，更需要別人的開導和安慰。

　　3、語言暗示

　　用語言暗示語言是人類特有的高級心理活動，語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發(fā)怒的時候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補。”這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。達爾文說過：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以后悔告終。”我國歷史上的禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了“制怒”兩字的大條幅，以便隨時提醒自己。

　　4、寫----自我激勵法

　　自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己產(chǎn)生同痛苦作斗爭的勇氣和力量。張海迪在她人生奮斗的歷程中，所承受的痛苦與壓力是常人難以忍受的，而當困難壓頂?shù)臅r候，她總是用保爾、吳運鐸等英雄事跡激勵自己，去戰(zhàn)勝病殘，堅強地生活下去。

　　5、放聲大笑---創(chuàng)造歡樂法

　　心緒不佳，煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，看到高興的事，也笑不起來。這時候如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調(diào)解精神，促進身體健康。國外有位專家，認為笑對人體有十大作用，這也是對笑能治病的簡要的生理與心理的分析。

　　這十大作用是：①增加肺活量;②清潔呼吸道;③抒發(fā)健康的感情;④消除神經(jīng)緊張;⑤使肌肉放松;⑥有助于散發(fā)多余的精力;⑦驅(qū)散愁悶;⑧減輕各自精神壓力;⑨有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼;⑩使人對往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對美好未來的向往。

　　6、大自然----環(huán)境調(diào)節(jié)法

　　大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大，郁悶不樂時，千萬不要一個人關在屋子里生悶氣，苦惱自己。而應該走出去，到環(huán)境優(yōu)美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農(nóng)村的田園小路上去走一走，舒緩一下心緒，去除一些煩惱。而且長期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調(diào)解身心緊張大有益處。

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