歲數(shù)小的女孩吃減肥藥對身體的危害是很大的，那么怎樣減肥最健康呢?無疑就是運動了，快跟著學(xué)習(xí)吧小編來看看都有哪些好方法吧!

　　運動減肥瘦下來不容易反彈，而且長期運動流汗也有益于身體健康，是不可多得的減肥好方法，那趕緊來看看都有哪些運動減肥的最好方法吧。

　　健康減肥的最好方法一：跑步

　　專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。

　　跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

　　健康減肥的最好方法二：快步走

　　快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

　　快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　健康減肥的最好方法三：在健身房里做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。

　　借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。

　　健康減肥的最好方法四：多做舉重訓(xùn)練

　　頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。

　　如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

　　健康減肥的最好方法五：走路減肥

　　把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛煉小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

　　穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。

　　健康減肥的最好方法六：跳舞

　　在平時的時候跳一些節(jié)奏強烈的舞蹈，對于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

　　減肥藥的危害：

　　減肥藥的副作用主要表現(xiàn)在老想上廁所，每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不醒，就像是吃壞了肚子的感覺，感覺腸胃總是脹得鼓鼓的，還有點肚子痛等等。如果發(fā)生以上這些現(xiàn)象，請大家最好暫停一下，弄清原因。

　　減肥藥是流行的減肥方式，各式各樣的減重藥物不免充斥減肥市場，就連電視購物頻道上也出現(xiàn)相關(guān)產(chǎn)品，有人有效，有人則可能身體變差。當(dāng)想要輕松減重的時候，不免對減肥藥躍躍欲試，但是，千萬別被夸大的廣告效果所迷惑，以下是可能會導(dǎo)致身體健康的成分，一定要避免。

　　1、利尿劑：利用脫水來使體重暫時下降，而有減少脂肪的假象，不過停止使用后體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發(fā)腎功能損傷的問題。

　　2、瀉藥：有腹瀉的情形發(fā)生，會降低食欲，只要停止服用體重會回升，經(jīng)常使用除了會損傷腸胃道的功能，也會發(fā)生腸子松弛、貧血的問題。

　　3、膨脹劑：以精制蛋白質(zhì)為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導(dǎo)致維生素及營養(yǎng)素的缺乏，造成營養(yǎng)不良。尤其當(dāng)超量使用時，是會血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。