有時(shí)候不僅減肥是一件費(fèi)腦筋的事情，增肥也是，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎么制定健康增肥計(jì)劃。

　　如何制定增肥計(jì)劃

　　增肥步驟一：找準(zhǔn)偏瘦根源

　　首先你要知道你為什么偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。

　　吃得不少，可為什么長不胖;吃得很全，可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不錯(cuò)，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養(yǎng)分的攝入，但往往達(dá)不到理想的效果，這是體內(nèi)消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家們并稱為腸胃安康的兩大衛(wèi)士。

　　消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質(zhì)，是一種蛋白質(zhì)。消化酶的重要作用是將食物分解為人體可以吸收的小分子物質(zhì)。每一種消化酶相應(yīng)分解一種養(yǎng)分物質(zhì)，因此它有2000余種。臨床中，消化酶不夠既可引發(fā)普遍的消化不良癥候群，還影響?zhàn)B分物質(zhì)的消化和吸收，形成低蛋白血癥、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、內(nèi)分泌紊亂等，減輕腸胃的擔(dān)負(fù)，形成或好轉(zhuǎn)腸胃疾病。

　　無益菌對(duì)人體起著捍衛(wèi)作用，可抑制無害菌的生長，進(jìn)步機(jī)體免疫功效以及延緩衰老等。進(jìn)步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌，假如無益菌占據(jù)了腸道的外表，無害菌就沒有了生活的地位，這叫“站位性維護(hù)”，地位就那么多，無益菌占得多了，無害菌在養(yǎng)分競(jìng)爭上就處于失敗形態(tài)，生長發(fā)育遭到抑制。腸道是人體最大的一個(gè)免疫器官，無益菌能夠分泌少許抗原物質(zhì)，激活并強(qiáng)化腸道的免疫零碎。

　　如今你曉得為什么長不胖了吧，腸內(nèi)消化酶和無益菌不夠的緣故。市面上補(bǔ)充單一消化酶和無益菌的產(chǎn)物較多，但由于消化酶和無益菌品種多，因此此類產(chǎn)物效果并不理想。

　　增肥步驟二：增肥計(jì)劃三部曲

　　檢測(cè)階段：進(jìn)行體制和健康分析，通過各種方式進(jìn)行有效溝通和科學(xué)儀器的檢測(cè)，查出人體消瘦的原因，然后又針對(duì)性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。

　　增肥階段：在了解人體的消瘦原因之后，有針對(duì)性的對(duì)人體進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。

　　鞏固階段：對(duì)人體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督和檢測(cè)，以便隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　常見誤增肥誤區(qū)區(qū)

　　誤區(qū)一：多吃肉才會(huì)長肉

　　人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)—“多吃肉，多長肌肉”。事實(shí)上，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪過量攝入，這么補(bǔ)不僅難以補(bǔ)出肌肉，還容易長出一身肥肉。

　　所以增重計(jì)劃制定時(shí)，要考慮多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2～3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。

　　誤區(qū)二：大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長就越快呢?這種方式是非常不可取的，瘦人增重需要的蛋白質(zhì)確實(shí)要比普通人多，但只要滿足每天的需要就可以了，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。此外，腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時(shí)會(huì)將蛋白質(zhì)重新吸收，過多攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長期高蛋白飲食還可能會(huì)引起腎功能異常，這就得不償失了。

　　誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入

　　一些人往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對(duì)增肌起不到什么作用。其實(shí)，增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，很可能會(huì)引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長，對(duì)增加體重大有好處。