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阿特金斯減肥飲食法

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阿特金斯減肥飲食法

  阿特金斯減肥法是新興的一種減肥方法,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你阿特金斯減肥飲食法。

  阿特金斯減肥法的基本原則

  1.關(guān)注食物中的凈碳含量。只計算食物中影響血糖水平的碳的凈含量,而不是食物的總重量。

  2.每天從蔬菜中攝取12-15g的碳水化合物。這些蔬菜可以提供維他命、礦物質(zhì)和抗氧化成分、以及纖維素,并且對血糖的影響很小。

  3.從食物中攝取足夠的纖維。纖維素能夠幫助增加飽腹感,調(diào)節(jié)血糖,并且?guī)椭刂莆缚凇?/p>

  4.攝入足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能夠增加飽腹感并且減少血糖波動,每餐攝入110-170g蛋白質(zhì)。

  5.充分認識脂肪的力量。脂肪能夠增加食物的口感、滿足感和飽腹感。吃足夠的脂肪來滿足你的味蕾。

  6.避免添加的糖和精制碳水化合物。消除這些沒用的碳水化合物對于良好的健康狀態(tài)、胃口管理和體重控制都是必須的。

  7.適當(dāng)補充飲食中不足的營養(yǎng)素。盡管阿特金斯是全食物減肥餐,但是對于任何飲食計劃的一些維生素、礦物質(zhì)和OMEGA-3脂肪酸還是可以允許攝入。

  8.適當(dāng)?shù)腻憻?。開發(fā)并且把喜歡的體育運動納入生活方式。

  阿特金斯一共分四個階段,第一階段是最嚴格的,可選擇食物種類最少的,效果最明顯的階段,關(guān)鍵詞:每天攝入的凈碳為20g。

  阿特金斯減肥飲食法第一階段可以吃的食物:

  1,基礎(chǔ)蔬菜——包括綠葉蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜,這一部分應(yīng)該提供12-15g的凈碳。

  2,蛋白質(zhì)類食物——每餐吃110-170g蛋白質(zhì)食物,包括雞肉、火雞肉、牛肉、豬肉、魚、海鮮、腌肉、小牛肉、雞蛋、豆腐以及其他豆制品。

  3,天然脂肪——橄欖油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄欖以及其他天然脂肪。

  4,維他命和礦物質(zhì)——每天補充多種維生素和礦物質(zhì)以及Omega-3。

  阿特金斯減肥飲食法阿特金斯第一階段不能吃的食物:

  關(guān)鍵詞:高碳水化合物食品

  1.面包、意大利面、muffins、糕點、餅干、薯條和任何其他面粉、玉米和谷物制成的食物,包括全麥食品。

  2.全脂、脫脂牛奶以及在可以吃的食品中沒有列出的奶制品。(這個很容易被疏忽,大家都認為牛奶是高蛋白飲品,其實碳水化合物含量也很高,喜歡喝咖啡,奶茶的,可以用奶油代替牛奶)

  3.水果,除了牛油果、西紅柿和橄欖。

  4.果汁或者蔬菜汁,除了檸檬和綠檸檬汁

  5.堅果,種子以及他們制成的果醬

  6.軟飲料以及加糖的碳酸飲料

  7.任何酒類

  8.全谷物,例如米飯、燕麥和大麥

  9.低脂食品以及任何標明“減肥食品”的食物除非每份含有低于3g凈碳。

 
 
 
 
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