不常見的養(yǎng)生常識(shí)
大家知道有哪些日常生活中不經(jīng)常看到聽到的養(yǎng)生常識(shí)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你不常見的養(yǎng)生常識(shí)。
不常見的養(yǎng)生常識(shí)
1.多喝牛奶反而缺鈣
這個(gè)說法聽起來像個(gè)歪理。連孩子都知道牛奶是健康飲品,富含蛋白質(zhì),可以補(bǔ)鈣。為什么多喝牛奶反而增加缺鈣的機(jī)會(huì),導(dǎo)致骨質(zhì)疏松呢?壞就壞在這大量蛋白質(zhì)里面,過多的蛋白質(zhì)會(huì)容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,因?yàn)檠褐械拟}含量并不代表骨骼含鈣量,所以喝越多奶,鈣質(zhì)流失更多骨質(zhì)反而越脆弱。不過,也不要因噎廢食,只要日常正常飲食,人體缺鈣的情況非常罕見,骨骼健康的秘訣是保護(hù)鈣質(zhì)不流失,而不是增加蛋白質(zhì)的攝取量。所以喝牛奶,適量就好。
2.感冒不宜多喝水
相信大多數(shù)人都在小時(shí)候聽長(zhǎng)輩們說感冒時(shí)要多喝水,可以加速身體復(fù)原。但最新的說法,竟然是感冒期間喝大量的水,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)流失鈉,引致體內(nèi)機(jī)能紊亂,反而減慢感冒的康復(fù)速度!此外,感冒和發(fā)燒時(shí)也不宜大量進(jìn)食,因?yàn)轲囸I感可以令身體大量產(chǎn)生對(duì)抗急性細(xì)菌的物質(zhì),加快康復(fù)速度。想感冒好得快,最好少量多餐,或者用一杯溫水沖泡1片1000毫克的水溶性維他命C片。
3.飯后水果不助消化
到飯店吃飯,往往最后會(huì)上一道當(dāng)季的新鮮水果拼盤作為飯后甜點(diǎn),這對(duì)于愛美的女士來說,更是大受歡迎。但飯后吃水果并不助于消化,反而會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。其實(shí)吃水果的最佳時(shí)段是飯前1至2小時(shí),這樣才能將水果的精華吸收。因?yàn)槟c胃消化食物并不是同時(shí)進(jìn)行,而是按照食物的種類來分次消化,我們的胃需要約四小時(shí)來消化蛋白質(zhì),脂肪需要最少6小時(shí),水果則只需要1小時(shí)。如果水果和其他食物同吃,我們的胃便會(huì)首先分解蛋白質(zhì),然后是淀粉質(zhì),繼而是其他食物例如脂肪,水果則會(huì)排在最后。
4.過多纖維質(zhì)對(duì)健康無益
用燕麥粥做早餐,吃大量的水果和蔬菜,用纖維餅干取代奶油餅干,豐富的纖維質(zhì)可以幫助腸道暢通,預(yù)防廢物和毒素積存在體內(nèi)。這是不是最佳的健康飲食?過多的纖維質(zhì)會(huì)促進(jìn)排便,甚至讓一些未被吸收殆盡的鈣質(zhì)和維他命也一同隨著糞便排出體外。新研究指出,吸收過多的纖維質(zhì),反而會(huì)加速體內(nèi)流失鈣質(zhì)和維他命。不過,100克的玉米其實(shí)只有5克纖維質(zhì),因此,只要每天吸收不超過25克的纖維質(zhì)(是纖維質(zhì),不是含纖維質(zhì)的食物),對(duì)身體仍是有利無害。
5.臀部肥大者壽命長(zhǎng)
如果告訴你臀部大的女士壽命會(huì)更長(zhǎng)的話,你是不是立刻就不再為了那條漂亮的牛仔褲而苦苦節(jié)食了。這的確是事實(shí),根據(jù)瑞典歌德堡大學(xué)在1968年和1969年對(duì)1400名婦女的臀圍測(cè)量結(jié)果,和24年后進(jìn)行的跟進(jìn)研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)臀部大的女性較少機(jī)會(huì)罹患糖尿病和心臟病,臀圍超過41寸者壽命會(huì)更長(zhǎng)!因此,如果兩位女士有相同的體質(zhì)指數(shù)(BMI,即bodymassindex,即體重除以身高),臀部較大的那位會(huì)較健康。
6.火鍋,怎么吃也不胖
滿足口舌之欲和維持理想的體形總是一對(duì)矛盾體?;疱伿侨绱嗣牢?,但容易越吃越胖。想吃火鍋不易變胖,秘訣是吃麻辣火鍋。原理和現(xiàn)在使用的辣椒瘦身膏是一樣的,辣椒素能刺激交感神經(jīng)分泌出大量腎上腺素,達(dá)到有如運(yùn)動(dòng)般燃燒脂肪的效果。如果麻辣鍋把你辣得不行,最好喝冰水,因?yàn)楸彩侨紵镜暮脦褪?。但要注意,吃火鍋時(shí)最好不要蘸用各種醬料或者是吃大量肉類,這些都容易引致肥胖。
7.不曬太陽會(huì)影響身材
大S為了維持自己白皙的肌膚,盡量不在有太陽的時(shí)候出門,皮膚白了,但身材還是不夠理想,不曬太陽居然也是肥胖的原因之一。日本的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn),人體細(xì)胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質(zhì),體內(nèi)含有這種蛋白質(zhì)越多,儲(chǔ)存脂肪的能力就會(huì)越強(qiáng)。BMAL1于晚上會(huì)增加,當(dāng)接觸到早上的陽光時(shí)就會(huì)減少,以維持人體生理時(shí)鐘的需要。如果你想減肥,但苦戰(zhàn)多時(shí)卻無結(jié)果,清晨早點(diǎn)起床曬曬太陽,可能會(huì)有意想不到的收獲。
8.進(jìn)餐時(shí)拒絕茶和咖啡
為什么大量吃肉還是容易缺鐵?研究證明,進(jìn)餐時(shí)同時(shí)飲用茶,會(huì)減少鐵質(zhì)量高達(dá)60%,同時(shí)飲用咖啡,則會(huì)令鐵質(zhì)吸收量減少40%!因此,如想增加鐵質(zhì)的吸收量,下次用餐時(shí)不妨喝杯鮮果汁,因?yàn)轷r果汁可以增加鐵質(zhì)吸收量多達(dá)4倍!
9.蜂蜜含有抗氧化劑
蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏早已經(jīng)成為愛美人士的常識(shí)之一。如果每日食用2至4湯匙蜂蜜,還可以起到抗衰老,增進(jìn)身體抵抗力的作用呢。秘密就在于蜂蜜含有一種名為酚醛樹脂(phenolics)的化合物,具備多種抗氧化功效,這些物質(zhì)能夠清除自由基,增強(qiáng)抵抗力。而且,值得注意的是,顏色越深的蜂蜜抗氧化劑含量會(huì)越高。
10.運(yùn)動(dòng)只需3/4杯水
運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓,最常的做法是立刻喝水補(bǔ)充身體失去的水分,以防脫水和中暑。但根據(jù)美國田徑協(xié)會(huì)發(fā)出的最新指引:運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過度喝水。特別是經(jīng)常慢跑、踏單車和負(fù)重運(yùn)動(dòng)的人,在運(yùn)動(dòng)期間不宜多喝水,以免導(dǎo)致血液濃度下降,引起呼吸困難和頭暈等問題。正確的做法是每做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)只需要喝四分之三杯水就可以了。
11.酒精影響女性骨質(zhì)
眾所周知,飲酒過量有礙健康。但最近的研究指出,飲酒對(duì)女人還有著特殊的壞處。酒精會(huì)令腎上腺素增高,令皮質(zhì)醇水平上升,產(chǎn)生會(huì)破壞骨細(xì)胞的脂肪,酒精還有礙鈣質(zhì)的吸收。一個(gè)女人如果在更年期后每日喝超過兩罐啤酒,會(huì)加快骨質(zhì)流失,增加罹患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)。
12.沒有距離越睡越累
已經(jīng)習(xí)慣在愛人的臂彎或懷抱里睡覺,相擁而眠無疑是最浪漫的方式。但是,這樣會(huì)沒有很好的呼吸質(zhì)量,導(dǎo)致睡不沉而且多夢(mèng),產(chǎn)生越睡越疲累的感覺,容易影響健康。因此,為了健康著想,最好背對(duì)背入睡,愛是需要呼吸的距離的。
13.睡眠時(shí)間與荷爾蒙高分泌期睡覺能美容
因?yàn)槿梭w于睡眠時(shí)會(huì)分泌出一種生長(zhǎng)荷爾蒙,具備著促進(jìn)細(xì)胞再生、修補(bǔ)的強(qiáng)大作用。美容覺的概念是于凌晨2點(diǎn)前上床睡覺。因?yàn)樯L(zhǎng)荷爾蒙于熟睡后3小時(shí)分泌得最多,假如你于11點(diǎn)上床休息,凌晨2點(diǎn)便正好是分泌這種荷爾蒙的高峰期。所以應(yīng)于晚上11點(diǎn)左右便就寢,而不是凌晨?jī)牲c(diǎn)。
14.失眠之后勿補(bǔ)覺
勞累之后,最期待可以徹底睡個(gè)安穩(wěn)的大覺了。但事實(shí)上,失眠之后,就算睡得再多,也沒有益處。一個(gè)人的睡眠時(shí)間是由生物鐘決定的,如果不在需要的睡眠時(shí)間內(nèi),其他時(shí)間再怎樣補(bǔ)眠也是無用。根據(jù)專家的意見是,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日間長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)眠,反而應(yīng)該繼續(xù)日常活動(dòng),這樣晚間自然會(huì)沉睡,睡眠質(zhì)量更好,得到充分休息。
15.鋅輔助你吸收維生素A
維生素A是人體不可以缺少的物質(zhì),缺乏的后果會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、頭發(fā)干枯、眼睛干澀等等現(xiàn)象。補(bǔ)什么關(guān)鍵都在于吸收。如果缺乏鋅,不管再怎樣補(bǔ),維生素A根本就無法在人體內(nèi)運(yùn)作。多吃貝類和果仁等食品,它們都含有很豐富的鋅,鋅是人體發(fā)育和恢復(fù)體能的重要成分,同時(shí)可以有助傷口痊愈。
16.關(guān)于維生素C的不宜
基本每個(gè)女人都有服用維生素C補(bǔ)充身體營養(yǎng)的習(xí)慣吧。雖然維他命C對(duì)身體有莫大的好處,但吸收過量的維他命C,卻容易引發(fā)腹瀉。因此,健康是急不得的,就算是維生素C如此的圣藥,也要適量服用。此外,過多的維他命C會(huì)使雌激素過于活躍,服用避孕丸的同時(shí)不宜服用維他命C補(bǔ)充劑。
17.根據(jù)膚色曬太陽
曬太陽會(huì)令皮膚受損,紫外線是美白的頭號(hào)大敵,但是適量地曬太陽能促進(jìn)鈣的吸收,預(yù)防癌癥、骨質(zhì)疏松癥和憂郁癥,更可以令體內(nèi)產(chǎn)生維生素D。這就是近年來“日光浴”如此流行的原因。而不同膚色的人需要曬太陽的時(shí)間不一樣,皮膚越黑的人,需要曬得越久。適量的曬太陽時(shí)間,是皮膚需要曬多久才會(huì)變紅的時(shí)間的25%,假使一個(gè)皮膚白皙的人曬20分鐘皮膚便變紅的話,她的適度曬太陽時(shí)間便約為5分鐘,如此類推,皮膚越黑的人,便應(yīng)該酌量增加曬太陽的時(shí)間.
生活篇
18.空氣污染導(dǎo)致中風(fēng)
如今越來越多的人因?yàn)橹酗L(fēng)喪失健康生活的能力,且近年來,中風(fēng)患者的年齡有顯著下降的趨勢(shì)。以往醫(yī)學(xué)界一直認(rèn)為飲食失衡和缺少運(yùn)動(dòng),是導(dǎo)致中風(fēng)的最大原因,但是最新研究卻顯示,空氣污染和中風(fēng)有著很大的關(guān)系??磥硐牖畹酶酶】?,搬到空氣清新的地區(qū)較為適宜。
19.步行可降低患結(jié)腸癌的機(jī)會(huì)
一項(xiàng)由NationalCancerInstituteinBethesda進(jìn)行,以1552名城市居民為研究對(duì)象的研究指出,每天步行超過半小時(shí)兼能持續(xù)多年的人,患上結(jié)腸癌的機(jī)會(huì),比沒有持續(xù)步行的人低達(dá)43%!以步代車,加入時(shí)尚健康一族吧。
20.吸二手煙可能生下畸形兒
NOSMOKING!你已經(jīng)對(duì)你身旁的吸煙者打出了這樣的標(biāo)簽嗎?根據(jù)美國疾病控制及預(yù)防中心研究所得,吸二手煙的后果除了導(dǎo)致癌癥外,還會(huì)引致神經(jīng)潰瘍,增加罹患心臟病的機(jī)會(huì),甚至有可能生下畸形兒。這都是缺乏葉酸的后果,吸煙者體內(nèi)的葉酸含量比一般人少20%,而經(jīng)常處于吸煙空間,被迫經(jīng)常吸入二手煙的人,其體內(nèi)的葉酸含量又比偶然吸入二手煙的低10%。