如何制定有效減肥計(jì)劃
如何制定有效減肥計(jì)劃
很多美眉都是一個(gè)吃貨,但是為了好身體,不但要吃的健康,還要學(xué)會(huì)吃的苗條,如何吃是一個(gè)大問題哦。一個(gè)有效的減肥計(jì)劃是關(guān)鍵。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何制定有效減肥計(jì)劃。
有效減肥小妙招:
第一、“少吃一兩口,多動(dòng)一刻鐘”。
這是保持能量攝入與支出平衡的關(guān)鍵。如果活動(dòng)量大而吃得少,人就會(huì)日益消瘦,抵抗力下降;反之,如果吃得多而活動(dòng)少,人就會(huì)漸漸發(fā)胖,也會(huì)大大增加慢性疾病的危險(xiǎn)。對于成年人,如果您能堅(jiān)持每天少吃一兩口,并堅(jiān)持多活動(dòng)15分鐘,您就能保持健康體重。
第二、“糧食七八兩,油脂少兩成”。
目前,我國城市居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了不合理的變化,主要表現(xiàn)為油脂和豬肉的消費(fèi)量過度增加,糧谷類食物的消費(fèi)量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達(dá)到總能量的35%,而糧谷類食物供能比例降到了47%。這種膳食結(jié)構(gòu)的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險(xiǎn)。如果堅(jiān)持以糧谷類食物為能量的主要來源,適當(dāng)少用一點(diǎn)油脂,就能保持合理的膳食結(jié)構(gòu)。
第三、“清諧三四杯,減肥快十斤”。
清茶都是由天然藥材配成的中藥減肥茶,多喝還有使皮膚更光滑更紅潤的美容效果。清 諧 茶可以有效抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,減少膽固醇的產(chǎn)生,防止便秘,有助減肥,并且還能促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排除體外,從而,可以達(dá)到減肥的作用。最簡單的使用方式是餐前一杯,能有效吸收食物中的脂肪。
第四、“蔬菜八兩好,豆類優(yōu)先用”。
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多,不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素,維生素B2和葉酸,礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等,起著十分重要的作用。豆類是我國的傳統(tǒng)食品,含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響,科學(xué)家大力提倡多吃豆類。
有效減肥計(jì)劃食譜:
1、蜂蜜
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助于排毒養(yǎng)顏,促進(jìn)新陳代謝,燃燒體內(nèi)多余脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào),可以用半個(gè)青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調(diào)成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。
蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng),豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,能排走體內(nèi)毒素,改善便秘情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒有堆積成脂肪的困擾。另外,蜂蜜所含熱量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的減肥功效。
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助于排毒養(yǎng)顏,促進(jìn)新陳代謝,燃燒體內(nèi)多余脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào),可以用半個(gè)青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調(diào)成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。
2、牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠早已是常識(shí),殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質(zhì),睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪,減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì),不會(huì)很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān),而且第二天起床也不會(huì)感到很饑餓。
牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時(shí)飲用,這樣減肥效果更好。
3、燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,減輕便秘的痛苦,減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E,有很好的降糖、減肥功效,還能改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,減少體內(nèi)廢物堆積,讓你身體更加輕盈。
MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。
4、杏仁
杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂,減肥者無需嚴(yán)格控制飲食,也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維,可以減少饑餓感,對于保持體重有一定的功效。
睡前吃幾枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不僅能夠飽腹,還不用怕會(huì)發(fā)胖呢。
5、消化餅
消化餅——以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成,種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低,一般為50卡/塊,朱古力消化餅的熱量是109卡/塊,而且消化餅含豐富的纖維和酵素,有助于排出宿便,減輕體重,是MM減肥必吃的食物。
睡前肚子餓時(shí)建議不要吃超過3塊,以免熱量超標(biāo)。
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