男性冬季如何養(yǎng)生
男性冬季如何養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為冬季是最適合進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)季節(jié)了，特別是對(duì)于男性朋友們而言冬季更是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)之一。那么冬季男人要如何進(jìn)補(bǔ)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你男性冬季如何養(yǎng)生。
冬季男人養(yǎng)生秘訣：
補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為男性滋補(bǔ)當(dāng)以補(bǔ)腎為主，腎虛對(duì)男性朋友的身體健康影響很大，輕則出現(xiàn)腰酸背痛，四肢發(fā)冷，重則影響性功能，甚至影響腎臟方面的疾病。因此補(bǔ)腎是男性們冬季進(jìn)補(bǔ)的重點(diǎn)。
補(bǔ)腎的重點(diǎn)則建議要多吃一些富含鋅、精氨酸、牛磺酸的食物。比如說(shuō)像蝦、魚(yú)、牡蠣、海參、甲魚(yú)等等都是不錯(cuò)的選擇的。
降壓
有研究發(fā)現(xiàn)高血壓、心臟病、高血脂等慢性疾病的死亡率已經(jīng)超過(guò)了人群總死亡人數(shù)的三分之二。特別是對(duì)于中年男人而言，各種應(yīng)酬多了，而且荷爾蒙分泌，各方面的代謝也都變差了。因此中年男人比任何人都更易得這些慢性疾病。特別是冬季運(yùn)動(dòng)量變少，心腦血管疾病的發(fā)生率也會(huì)大幅度的增男足的，所以冬季進(jìn)補(bǔ)還要以預(yù)防高血壓，高血脂等為主。
建議中年男人采用低鹽食療法，同時(shí)還要多吃一些可增強(qiáng)體力又不會(huì)引起高血壓的滋補(bǔ)品。比如說(shuō)像木耳、蘑菇、黑豆等都是一些相當(dāng)不錯(cuò)的選擇的。這里建議中年男人冬季一定要減少各種應(yīng)酬，少吃辛辣的食物，同時(shí)還要注意控制脂肪的攝入量。可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭帑満涂喙现?lèi)的。
調(diào)理腸胃
冬季的節(jié)假日，聚餐的機(jī)會(huì)相對(duì)的多一些。加上很多中男人的自制能力相對(duì)較差一點(diǎn)，因此更容易得腸胃方面的疾病。所以建議冬季中年男性在進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要多注意調(diào)理飲食方案。
比如說(shuō)建議采用少食多餐的飲食習(xí)慣，多吃一些淀粉含量較多的食物，多吃一些有利于腸胃消化的食物。同時(shí)切記暴飲暴食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。比如說(shuō)可適當(dāng)?shù)亩喑孕┨}卜、山楂等幫助順氣等等。
保護(hù)肝臟
生活中很多人都有喝酒抽煙的壞習(xí)慣，而這些壞習(xí)慣對(duì)男人的肝臟的危害是最大的，因此建議男性朋友們?nèi)粘Ｒ欢ㄗ⒁獗Ｗo(hù)肝臟。男性朋友如果肝功能不好的話(huà)就更容易出現(xiàn)惡心、疲勞等。
所以在冬季建議多吃一些人體所需的蛋白質(zhì)、氨基酸含量相對(duì)較多的食物。再者像紅豆、大棗這些具有利尿作用的食物也是非常適合男性朋友多食用的。
還有熬夜是最傷肝的，因此建議中年男性們?cè)诙疽欢ㄒ槕?yīng)節(jié)氣，盡量做到早睡早起。
冬季男人養(yǎng)生注意事項(xiàng)：
1、戒過(guò)于懶惰：中年男人可能會(huì)相對(duì)的較易疲勞，但是并不等于說(shuō)完全不要運(yùn)動(dòng)了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老也具有很大的幫助的。
2、戒過(guò)疲勞：中年男人上有老，下有小負(fù)擔(dān)重是正常的，但是一定要注意勞逸結(jié)合，切記積勞成疾。
3、飲食過(guò)多：吃得過(guò)多是現(xiàn)代人的通病，也是引起各種疾病的元兇。
4、戒發(fā)怒：生氣傷肝，同時(shí)還容易引起各種慢性疾病，也是中年男性養(yǎng)生大忌。
5、性生活過(guò)于多：中年男人可能經(jīng)濟(jì)條件方面相對(duì)較好了，因此可能更會(huì)關(guān)注性方面的質(zhì)量了，但是“房勞過(guò)度則傷腎”中醫(yī)認(rèn)為縱欲也是中年男性養(yǎng)生大忌。
冬季男性養(yǎng)生小妙招：
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專(zhuān)家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
3、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡) 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專(zhuān)家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用?？茖W(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一，長(zhǎng)期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國(guó)便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
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