日常養(yǎng)生保健知識有哪些
每個人都想擁有健康的身體。那么你知道日常生活中,養(yǎng)生保健有哪些小常識呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你日常養(yǎng)生保健知識有哪些。
中醫(yī)日常養(yǎng)生保健小常識
大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府,人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位,以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針,對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激,將去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟(jì)的長壽保健對策。
腳底為第二心臟常搓涌泉益健康
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系,布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn),抵抗力低下,是人體的先天薄弱環(huán)節(jié),客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件,所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴,可去病延年。
日咽唾液三百口保你活到九十九
中醫(yī)認(rèn)為,唾液是人體的精華,貯于丹田,再化津還丹,遂成精氣,起到和脾健胃,濡潤孔竅,潤澤四肢五臟,強(qiáng)腎補(bǔ)元,滑利關(guān)節(jié),補(bǔ)益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口,保你活到九十九,是很有道理的。
日撮谷道一百遍治病療疾又延年
谷道,又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”,認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇處于運(yùn)動狀態(tài),才能養(yǎng)生健體,尤其對防治痔瘡有特別療效。
朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法,俗稱叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒,不僅能強(qiáng)腎固精,平衡陰陽,疏通局部氣血運(yùn)行和局部經(jīng)絡(luò)暢通,延緩衰老。
隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元
揉腹,即用手來回按摩腹部,包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認(rèn)為,腹為人體五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹,即可以調(diào)整脾胃,通和氣血,增補(bǔ)神元,敷養(yǎng)腎精,充實(shí)五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)傷之百癥。
人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體
中醫(yī)認(rèn)為,耳為腎惟一之上外竅,雙耳靈健則腎經(jīng)通,腎氣充足,腎精盈滿,則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點(diǎn)捏耳朵,實(shí)際上就是對雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激和針灸治療。
消疲健美伸懶腰血運(yùn)暢通最為高
所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。
安心靜坐延年壽調(diào)身調(diào)息加調(diào)神
醫(yī)學(xué)研究表明,情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人,可使其內(nèi)臟功能健康運(yùn)轉(zhuǎn),增強(qiáng)對外來病邪的抵抗,同時在平靜的情緒狀態(tài)下,方可從事持續(xù)的智力活動。因此,古人的攝生之道之一,便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法,并皆主張靜坐。
日常養(yǎng)生保健誤區(qū)
誤區(qū)一:盲目服用保健品
對于生病的人來說,身體相對虛弱,親戚朋友都希望通過保健品讓患者身體盡快好起來。所以很多病人的床頭柜,都被海參、燕窩、冬蟲夏草等各種保健品塞滿了。有的病人一天服用五六種不同的補(bǔ)品,導(dǎo)致飯吃得少,結(jié)果一檢查,反而能量攝入不足。
原來這種食用方式根本不能滿足一個人的基本需要,營養(yǎng)自然也就難以保證。有人總結(jié)出經(jīng)驗(yàn),送保健品還不如送一籃子雞蛋有價值。病人身體恢復(fù)最關(guān)鍵還得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。如果光吃補(bǔ)品,那就是舍本逐末了。據(jù)四川省健康管理師協(xié)會專家委員會專家康建介紹,保健品不可能立竿見影,一般要吃很長時間才能顯效,而僅僅是調(diào)理功能,補(bǔ)充前,最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
誤區(qū)二:多吃水果少吃菜
去醫(yī)院探望病人,人們都喜歡拎著鮮花和果籃去。很多人錯誤地認(rèn)為,水果比蔬菜更有營養(yǎng)。營養(yǎng)專家認(rèn)為,水果不能代替蔬菜,兩者的營養(yǎng)成分有差異,各有高低。蔬菜含的礦物元素及食物纖維素較高,食物纖維素對潤腸通便和低血脂都很有幫助。此外,不少病人吃水果是需要選擇的,這也是營養(yǎng)師不愿意人們探病盲目送水果的原因之一。如糖尿病病人不要吃含有大量糖分的西瓜、葡萄,可以吃含糖分少的柚子、蘋果等。
誤區(qū)三:迷信骨頭湯補(bǔ)鈣
家屬為了讓骨折病人骨骼更好地生長,喜歡熬骨頭湯給病人喝。據(jù)營養(yǎng)專家介紹,其實(shí)骨頭湯并沒有這些家屬想象的這么好,也不會對骨骼生長起到什么作用。骨頭湯中的鈣并不多,骨頭里的鈣并不太容易溶解到湯里,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足一個成年人每天需要的800毫克鈣。骨頭湯的營養(yǎng)價值也遠(yuǎn)不及牛奶,250毫升牛奶中的鈣可以提供250毫克的鈣,骨頭湯里脂肪最多,不適合高血脂病人。所以,即使病情只允許吃液體食物的話,骨頭湯不是首選,反而牛奶、雞蛋、豆?jié){、雞湯等相對更好。
誤區(qū)四:認(rèn)為白米粥最養(yǎng)人
一些患者生病住院后,米粥就成了他們常食用的食物。有的病人還主動放棄米飯等固體類食物,以為喝粥就可以加快吸收,補(bǔ)充營養(yǎng)。然而,事實(shí)并非如此,米粥也并不像人們想像中那樣養(yǎng)人。經(jīng)過精細(xì)加工的白米,本身營養(yǎng)價值就不高,大部分都是淀粉,只有少量的蛋白質(zhì)和B族維生素。煮得越爛的米粥,B族維生素的破壞越多。因此,白米粥的營養(yǎng)價值不如雜糧粥、燕麥粥。與米飯相比,白米粥確實(shí)容易消化,適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者,如胃腸炎、嚴(yán)重消化性潰瘍、胰腺炎等,以及一些極度衰弱的病人吃。
女性日常養(yǎng)生保健建議
控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜:維生素a、維生素c和維生素e有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
多進(jìn)鈣:中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。
少咖啡:咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
少吃糖:糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
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