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中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法有哪些

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中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法有哪些

  中醫(yī)療法是我國(guó)傳統(tǒng)的保持身體健康的治療方法,那么大家知道秋季應(yīng)該如何按照中醫(yī)的方法保持身體健康嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法有哪些。

  秋季中醫(yī)健康保健方法

  一、天氣變干了

  身體說(shuō):“我好渴,而且存不住水!”

  這是秋季身體最容易發(fā)出的“心聲”—當(dāng)氣溫逐漸下降,空氣中的溫度會(huì)逐漸降低,變得干燥起來(lái)。鼻燥、唇干口燥、咽喉腫痛等現(xiàn)象也會(huì)隨之而來(lái)。這個(gè)時(shí)候的身體所要提升的應(yīng)變力是:提升自己的儲(chǔ)水功能,在任何天氣中都能保證正常循環(huán),不會(huì)被空氣濕度所左右。

  應(yīng)變力UP!

  1、空腹喝水,才能真地被儲(chǔ)存

  在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時(shí)段大口喝水,這樣水就能直接通過(guò)消化系統(tǒng)向全身流通,并被肌體各個(gè)器官吸收,保證正常循環(huán)用水量,即使環(huán)境再干燥,我們的體內(nèi)依然能保持水潤(rùn)的狀態(tài)。

  2、每90分鐘就該“排水”!

  養(yǎng)成定時(shí)上廁所的好習(xí)慣,每1.5個(gè)小時(shí)正常排尿一次,這樣會(huì)給身體留出更多空間來(lái)補(bǔ)水,水分自然不會(huì)缺乏。

  3、站式足浴,經(jīng)絡(luò)更暢通

  為自己買(mǎi)一個(gè)木盆,再放一些含有藏紅花的浴足粉末,可以促進(jìn)全身血液循環(huán),并提高水分在體內(nèi)的利用效率。在泡腳過(guò)程中,自然站立,身體向上直立,雙臂上舉,雙掌合攏。如此這般,周身經(jīng)絡(luò)方能得以疏通,補(bǔ)充的水分就可以被合理利用起來(lái),而不會(huì)過(guò)度流失。

  二、代謝變慢了

  身體說(shuō):“頭發(fā)一根根脫落,救救我!”

  秋季時(shí)分,身體的代謝能力開(kāi)始變慢,許多頭發(fā)代謝、生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法傳遞到發(fā)根,最終的命運(yùn)就是脫落。不僅如此,繼續(xù)生長(zhǎng)的頭發(fā)也會(huì)失去光澤,斷發(fā)、分叉現(xiàn)象頻頻發(fā)生。此時(shí),身體需要提升營(yíng)養(yǎng)輸送的“應(yīng)變力”,即使代謝變得緩慢,也能將營(yíng)養(yǎng)按時(shí)送達(dá),還自己一頭順滑烏發(fā)。

  應(yīng)變力UP!

  1、頸椎按摩,讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分

  如果頸椎供血不足,加之身體循環(huán)變慢,就不太可能有營(yíng)養(yǎng)被頭發(fā)所吸收。為此,想要提升身體營(yíng)養(yǎng)的輸送能力,疏通通道最為重要。你可以這樣做:將雙手大拇指按壓肩部,其他四指在頸椎處交叉,并用力按壓。在此過(guò)程中頭部輕輕擺動(dòng),通過(guò)自我運(yùn)動(dòng)和外力按摩的共同作用,達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用,當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)經(jīng)由此地,就不會(huì)受到任何阻擋,而是順利地被發(fā)根吸收。

  2、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

  即使紫外線強(qiáng)度再大,頭發(fā)也不會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)。想要做到這一點(diǎn),提升發(fā)質(zhì)很重要。首先,要注意洗頭的手法,不能用指甲過(guò)分地?fù)项^皮,而是用指腹輕輕摩擦,時(shí)間最好在10分鐘以上。這樣不但能起到清潔的作用,還能促進(jìn)頭皮的循環(huán),從而加速代謝,吸收的營(yíng)養(yǎng)就可以在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護(hù)膜,抵抗紫外線的侵襲,將營(yíng)養(yǎng)鎖在頭發(fā)中,從而有效杜絕脫發(fā)問(wèn)題,同時(shí)還能起到不錯(cuò)的醒腦作用。

  3、每2小時(shí)讓身體徹底松弛

  提升身體對(duì)于脫發(fā)的“應(yīng)變力”,讓身體放松下來(lái)也同樣重要,過(guò)于緊張的身體只會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)流通處處受阻。為此,你不妨每隔兩個(gè)小時(shí)全身放松1次:深呼吸,首先以站立姿勢(shì),讓上臂和肩膀失去支撐力;松軟下來(lái),用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉,20秒鐘后換方向完成動(dòng)作。接下來(lái),采取坐姿,將全身重量支撐在腰部,雙腿松軟下去,并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動(dòng)作可令五臟、肌肉、經(jīng)絡(luò)統(tǒng)統(tǒng)放松,將營(yíng)養(yǎng)送達(dá)頭頂處,讓脫發(fā)的煩惱絕不騷擾你!

  三、食物變膩了

  身體說(shuō):“秋季就是口腔潰瘍季,好疼啊!”

  秋天一到,我們的飲食習(xí)慣悄然發(fā)生改變,蔬果減少,而油膩加重。當(dāng)身體內(nèi)缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)時(shí),口腔粘膜的健康就會(huì)受損,潰瘍面接連出現(xiàn)。提升身體對(duì)于頻發(fā)潰瘍的“應(yīng)變力”,營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。

  應(yīng)變力UP!

  1、尋找藥食同源的蔬菜

  增加蔬菜的攝入量非常之必要,但蔬菜的選擇也很有講究,以具有藥用價(jià)值的為首選。先說(shuō)說(shuō)菠菜,其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營(yíng)養(yǎng)。再看看番茄,具有清熱解毒、生津止渴之功效,而且其中含有的大量維生素,同樣也是保護(hù)口腔黏膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就能起到很好的食補(bǔ)作用,提升身體保護(hù)口腔的“應(yīng)變力”。

  2、DIY漱口水促進(jìn)口腔細(xì)胞再生

  將蜂蜜與涼開(kāi)水以1:9的比例勾兌,攪拌均勻后漱口,并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘,再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達(dá)到消炎、止痛、促進(jìn)口腔細(xì)胞再生的功效。而且,口腔黏膜得到保護(hù),可以隨時(shí)應(yīng)對(duì)各種環(huán)境變化對(duì)口腔健康的不良影響。

  3、天天按摩口腔,潰瘍不見(jiàn)了!

  食指和中指合并,并以顴骨處為起點(diǎn),以360°的旋轉(zhuǎn)方式向下按摩,直至嘴角停止。接下來(lái),張大嘴,雙手食指交叉按摩口腔內(nèi)側(cè)黏膜,同樣是以旋轉(zhuǎn)的方式輕輕按壓。每日進(jìn)行如此按摩,有助于提升口腔黏膜的自我愈合,并且在環(huán)境不佳的情況下,提高自我保護(hù)機(jī)制的能力,防止秋季高發(fā)的口腔潰瘍。

  四、火氣變大了

  身體說(shuō)體內(nèi)毒素排不出,牙痛頭也痛,真上火!”

  秋季上火在很多人看來(lái)已經(jīng)成了“理所應(yīng)當(dāng)”的事兒,但其實(shí),這是秋日里身體器官的活動(dòng)能力沒(méi)有春夏那樣“活躍”,身體毒素?zé)o法排出才會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象。要想提升身體對(duì)于火氣的“應(yīng)變力”,加速排毒最為重要。

  應(yīng)變力UP!

  1、雙人運(yùn)動(dòng),讓身體更平衡

  與愛(ài)人或者閨密的互動(dòng)運(yùn)動(dòng)能夠大大提升秋日健康應(yīng)變力。健身球是此時(shí)的必要道具:一個(gè)人直立持球,將球舉至肩部高度。另一個(gè)人仰臥,并將雙腿并攏抬起,使臀部與腿直立向上提起,用腳尖蹬擊健身球下方。兩個(gè)人交替做運(yùn)動(dòng),可以鍛煉身體平衡能力,當(dāng)身體達(dá)到一定“收支”平衡時(shí),當(dāng)然就可以合理排毒,在任何天氣中都不會(huì)有火氣了!

  2、冷5℃加件衣,提升抗寒力

  適度增加身體應(yīng)對(duì)天氣的極限非常必要,正所謂“春捂秋凍”,不要因?yàn)闇囟鹊慕档投焖俦E詈貌扇≈饾u加衣法。溫度每降低5℃才加厚一件衣服,以提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發(fā)生一丁點(diǎn)兒變化時(shí),身體循環(huán)也隨之發(fā)生改變,導(dǎo)致無(wú)法正常排毒。“以不變應(yīng)萬(wàn)變”就是最佳的身體“應(yīng)變力”。

  3、提高你的身體使用率

  無(wú)論工作中還是休閑時(shí),最好提升身體各個(gè)部位的使用率,讓頭腦、頸椎、四肢,甚至是腰腹都在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下運(yùn)動(dòng)。比如用餐時(shí)活動(dòng)腳腕兒,打印時(shí)活動(dòng)一下肩膀,看電視時(shí)讓頸椎與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái),盯著電腦屏幕時(shí)增加眨眼的頻率這樣身體對(duì)應(yīng)外界變化的能力就能不斷提高,循環(huán)通暢,毒素自然順利排出體外。

  秋季中醫(yī)健康養(yǎng)生小妙招

  一、是衣服保健。

  夏去秋來(lái),涼風(fēng)習(xí)習(xí),雖涼還不至于寒,人們還能耐受,不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個(gè)道理。如果觀一葉落而知秋,早著裘棉,那時(shí)穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇,就會(huì)越穿越多,御寒的能力越來(lái)越差。

  那些冬天下水游泳的人,為什么那么經(jīng)凍呢?他們不就是從秋天開(kāi)始天天鍛煉挨凍,逐漸增強(qiáng)體質(zhì),適應(yīng)氣候變化的嗎?所以,“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法,是古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。

  所謂“秋凍”,通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”,有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣,就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出,汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽(yáng)氣外泄,順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄。陽(yáng)氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人。

  因天氣變化而異。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖;若是氣溫驟然下降,出現(xiàn)雨雪,就不要再“秋凍”了,一定要多加衣服。

  當(dāng)然“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面,而應(yīng)從廣義上把它引申為秋天的一個(gè)養(yǎng)生原則,即在秋天無(wú)論做什么事情,都應(yīng)注意一個(gè)“凍”字,切勿搞得大汗淋漓,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。

  秋天,由于天氣多變,有寒熱之異,溫燥、涼燥之別,故衣服的增減要適時(shí)。古語(yǔ)云:“飲食以調(diào),時(shí)慎脫著”;“避色如避難,冷暖隨時(shí)換”,指的就是要隨時(shí)注意根據(jù)氣候加減衣服。

  秋季有時(shí)天氣變化無(wú)常,即使在同一地區(qū)也會(huì)有“一天有四季、十里不同天”的情況,要保持體溫恒定,就應(yīng)多預(yù)備幾件秋裝,如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。

  二、是護(hù)膚保健。

  每天秋季,隨著天氣的變冷,人的肌膚一下子適應(yīng)不了這種變化,血液循環(huán)變慢,皮膚干燥,容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋,尤其是在眼睛周?chē)?。所以,秋季更要注意?duì)皮膚的護(hù)理。

  精神美容法:這是由于皮膚的美丑與人的情緒有很大的關(guān)系。當(dāng)人精神緊張、優(yōu)愁、煩躁不安時(shí),臉上就很容易出現(xiàn)面疤和褐斑。皮膚的變化之所以和情緒有很大的關(guān)系,主要是因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。所以,想要美麗固然需要借助化妝品,但精神上的美容法也不容忽視。

  中國(guó)有句俗語(yǔ):“笑一笑,十年少”,這說(shuō)明笑是一種最直接、最基本的美容法。當(dāng)人心情愉快,喜笑顏開(kāi)時(shí),必然會(huì)面色紅潤(rùn),容光煥發(fā)。這是由于人在笑時(shí),其表情肌的舒展運(yùn)動(dòng),可以使笑者的面部肌肉及皮膚的血液循環(huán)加速、新陳代謝增強(qiáng),因而加強(qiáng)了面部皮膚的彈性。

  因此,國(guó)外現(xiàn)已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好壞會(huì)影響人內(nèi)分泌的平衡,因而是決定著皮膚美麗與否的重要因素之一,故當(dāng)心情不佳時(shí),應(yīng)適時(shí)地進(jìn)行心理上的放松和積極的自我暗示,將郁悶的心情轉(zhuǎn)為開(kāi)朗,在精神上達(dá)到美容之效果。

  藥物美容法:按給藥途徑,可分為外用和內(nèi)服兩類(lèi)。按作用部位,可分為顏面肌膚美容劑,五官美容劑,毛發(fā)美容劑,形體美容劑,美化氣味劑等。

  按用藥目的,可分為保健和治療兩大類(lèi)。按劑型不同,可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用,可分為潤(rùn)膚悅顏,抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護(hù)膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇艷口、健鼻護(hù)耳、潔齒牢牙等類(lèi)型。按方劑來(lái)源,可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗(yàn)方等。

  按摩美容法:歷代養(yǎng)生家強(qiáng)調(diào)“面宜多擦”,《孫真人衛(wèi)生歌》里說(shuō):“子欲不死修昆侖,雙手揩摩常在面”。大養(yǎng)生家陶弘景也說(shuō):“摩手令熱以摩面,從上至下,去邪氣、令人面上有光澤”。唐代藥王孫思邈在《千金翼方?養(yǎng)老大例》亦說(shuō):“摩掌令熱以摩面,從上向下二十七過(guò),去(皮旁加干)(面氣枯焦黝黑)氣、令人面有光,又令人勝風(fēng)寒時(shí)氣。寒熱頭痛、百病皆除。”

  三、是睡眠保健。

  在睡眠方面,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出:“早臥早起,與雞俱興”,意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼,要早一點(diǎn)睡覺(jué),以順應(yīng)陰精的收藏;又要早一些起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。

  睡眠時(shí)臥的方向上,古人提出“秋冬向西”的觀點(diǎn),如《千金要方?道林養(yǎng)性》里說(shuō):“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”,《老老恒言》引《記玉藻》:“凡臥,春夏首向東,秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽(yáng),頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則。

  在性生活方面,中醫(yī)性醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在秋冬之令,應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對(duì)于中老年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過(guò)40以后,陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。

  故至老年,精力漸衰,是自然的趨勢(shì)。然而如能善自珍攝,以養(yǎng)腎精,則延緩衰老過(guò)程,達(dá)到長(zhǎng)壽,是完全可以做到的。所以老年人節(jié)欲,甚為必要。南宋時(shí)的包恢年已88歲,精神仍很強(qiáng)健,賈似道間他有什么養(yǎng)生秘訣,包恢答道:“老漢全靠吃了五十年獨(dú)睡丸。”滿(mǎn)座大笑。

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