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老年人如何養(yǎng)生保健

時(shí)間: 謝君787 分享

  對(duì)于老年人來說,養(yǎng)生保健不僅僅體現(xiàn)在日常飲食中,還體現(xiàn)在其他很多方面,這樣才能保證自己擁有一個(gè)健康的身體,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人如何養(yǎng)生保健的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  老年人養(yǎng)生保健的三大原則

  第一、慢吸氣快呼氣

  對(duì)于老年人來說,心肺功能已經(jīng)逐漸下降,不能像正常人那樣呼吸,因此在平時(shí)要學(xué)會(huì)慢吸氣快點(diǎn)呼氣,從而保證心臟有足夠的血液和氧氣,這對(duì)于預(yù)防血壓升高、哮喘以及其他疾病等有很好的預(yù)防效果。

  另外,因?yàn)槔先说倪\(yùn)動(dòng)量比較少,活動(dòng)激烈程度也不如年輕人的高,因此很多時(shí)候根本達(dá)不到健身的效果,對(duì)于這個(gè),有關(guān)專業(yè)人士也提出在平時(shí)注意呼吸的問題,從而從根本上杜絕老人的問題。

  第二、學(xué)會(huì)加餐,少吃大餐

  無論是老人還是小孩,喜歡吃的都非常多,尤其是一些年輕時(shí)候受過苦的老人,最喜歡自己吃的好點(diǎn),從而彌補(bǔ)年輕時(shí)候的苦難經(jīng)歷。不過這樣的飲食對(duì)老人的身體是百害無一利,所以對(duì)于老人來說,學(xué)會(huì)加餐,少吃大餐才是真正的王道。而且,在此過程中還要注意以下幾個(gè)方面:

  1、了解自己的饑餓狀態(tài),老人每隔兩三個(gè)小時(shí)吃一頓,要比按照正常人的三餐要好很多,尤其是一些老人運(yùn)動(dòng)量比較少,吃飽之后就睡覺的也有,這樣的容易膽固醇升高不說,還容易得病,所以最好是少吃一點(diǎn),多喝點(diǎn)湯。

  2、最好多吃點(diǎn)魚類,而且是比較小的魚類。比較小的魚類野生的比較多,大魚則是養(yǎng)殖的比較多。而野生類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高一點(diǎn)。

  3、多吃富含纖維素的食物,對(duì)于糙米、小麥、燕麥等食物多吃一點(diǎn),精米細(xì)面等少吃,另外還要多吃豆類,尤其是大豆,對(duì)人體的幫助非常大,多吃能延緩衰老。

  4、對(duì)維生素D的補(bǔ)充,如果喜歡喝酒,不妨喝點(diǎn)紅酒,紅酒中的白藜蘆醇對(duì)人體的健康有極大的幫助。多喝點(diǎn)不僅有利于睡眠還有利于健康,一舉兩得。

  第三,該睡睡,不要糾結(jié)每天八小時(shí)

  每天八小時(shí)是相對(duì)于年輕人來說的,對(duì)于老人來說,這個(gè)要求已經(jīng)有點(diǎn)過時(shí)了。尤其是老年人的身體素質(zhì)非常差,能入眠的速度也慢,如果是從躺下開始算的話,可能根本睡不到八個(gè)小時(shí),所以要根據(jù)自己的身體情況,選擇合適的睡眠時(shí)間。比如白天感到很困,那么就可以直接上床睡覺,而不用強(qiáng)忍著到晚上再睡,這樣對(duì)身體反而不好,順其自然對(duì)身體更有好處。

  對(duì)于老年人的保健養(yǎng)生,其實(shí)還有很多方面,這些方面對(duì)于老人來說可能不太注意。但是子女應(yīng)該多注意一點(diǎn),這樣當(dāng)老人出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的養(yǎng)生習(xí)慣的時(shí)候,能及時(shí)幫忙糾正。至于現(xiàn)在很多年輕人給老人買保健品、保健營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等等,很多專家都表示要適可而止,量力而行。

  每個(gè)人的身體不一樣,對(duì)營(yíng)養(yǎng)保健品的吸收也是不一樣的。強(qiáng)行攝入過多的營(yíng)養(yǎng),反而會(huì)給身體帶來沉重的負(fù)擔(dān),不如順其自然,說不定反而有更好的效果。

  老年人養(yǎng)生保健的十大要點(diǎn)

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒

  (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

  (4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

  (5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

  (6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

  (7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

  (8)性生活。性生活沒有年齡限制。

  (9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

  (10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

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