冬季有哪些養(yǎng)生知識
冬季有哪些養(yǎng)生知識
冬季冷空氣活動頻繁,不少人都因此患上感冒。那么在冬季我們有哪些養(yǎng)生保健的方法,來保障我們的健康呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季有哪些養(yǎng)生知識。
冬季養(yǎng)生保健知識
1、多吃葉酸食物防抑郁
冬天是抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則,還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì),這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”,能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢,促使人的心情變得安寧、快樂。
2、防寒保暖要做好
現(xiàn)在處于嚴冬,但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣會很容易遭受風(fēng)寒的,因此,一定要注意防寒。
添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準。常言道:“若要安逸,勤脫勤著”,因此應(yīng)多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減。在干燥季節(jié),室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度,必要時可用加濕器,對于老年人,應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲,盡量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低限度。
3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。
冬天多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。
4、早睡晚起,睡前泡腳
冬天要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起,最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液循環(huán),防止凍傷,并能提高機體抗寒能力。
5、多食熱粥
冬天在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調(diào)可以多采用燉食,這樣營養(yǎng)流失較少;多食熱粥有益健康,如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
6、黑色食物補腎防感冒
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題,而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒,還能滋補肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì),其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等,都具有很好的保健功能。
冬季養(yǎng)生保健誤區(qū)
1、睡覺蒙頭
人在蒙頭睡覺的時候,會不斷呼出二氧化碳,而這些二氧化碳會在被子形成的一個狹小空間內(nèi)聚集,被子里面的氧氣濃度就會不斷下降。還有就是,人在整個睡眠過程中又會自然散發(fā)出潮濕的熱量,這樣,被子里的空氣是非常潮濕污濁的。如果我們經(jīng)常蒙頭睡覺,大腦就會嚴重缺氧,第二天起床后精神狀態(tài)會不太好,人會變得頭腦昏沉。
正確做法:睡眠時一定要讓臉露出來,讓鼻腔能夠在睡眠過程中正常呼吸。
2、層層包裹
衣服本身并不產(chǎn)熱,只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米,會導(dǎo)致空氣對流加大,熱量散發(fā)得更快,保暖性自然下降。而且,衣服穿得多了,人體自身體溫調(diào)節(jié)機能也會下降,反而容易發(fā)燒感冒。
正確做法:過冬的衣服可以選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風(fēng)的皮衣,然后在里面穿一件稍寬松的柔軟毛衫,但不要讓領(lǐng)口太緊,否則容易造成腦供血不足。
3、圍巾如果圍在嘴上
圍巾如果圍在嘴上,當(dāng)人在呼吸的時候,細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部,引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒,但如果整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,對冷空氣的處理能力會被人為地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。
正確做法:戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來,以保持呼吸暢通;如果不是嚴重空氣污染,應(yīng)盡量別戴口罩。
4、空調(diào)常開
空調(diào)雖然能夠在冬天帶給人們溫暖,但是空調(diào)尤其是辦公室里的空調(diào)內(nèi)部都存在長期積攢下來的細菌粉塵,當(dāng)空調(diào)一開,這些物質(zhì)自然隨著空氣進入室內(nèi),被人吸入體內(nèi)。有些體質(zhì)弱的人,就有可能因此而引起呼吸系統(tǒng)疾病,比如氣管炎、鼻炎等等,而且干燥的空氣對皮膚也有損害。
正確做法:使用空調(diào)時,可以在室內(nèi)放上一個加濕器或者是放一盆水,以便保持室內(nèi)適度濕潤。而且室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)應(yīng)適宜,宜逐漸將溫度調(diào)高。當(dāng)溫度調(diào)至適宜時,可以脫去外衣;如果要外出的話,則是應(yīng)該慢慢將溫度調(diào)到十五攝氏度,要記得不要馬上離開空調(diào)房間,這樣能使鼻腔對空氣溫度有一個適應(yīng)過程。晚上睡眠溫度以在15~18℃之間為佳。有感冒或其他傳染病患者的家庭,不宜使用空調(diào)。
5、減少運動
冬季由于氣候寒冷,人們多不愿外出運動。其實,越是寒冷,越應(yīng)多多運動,因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發(fā)生。
正確做法:冬季也要堅持鍛煉,可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。也可選擇室內(nèi)健身,如跳操,打乒乓球、保齡球等。
6、緊閉門窗
冬季關(guān)上門窗睡覺,的確會減少空氣對流,使室內(nèi)溫度上升,但由此帶來的空氣不流通危害更大。據(jù)專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì),其中從呼吸道排出的有149種,其結(jié)果是使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。
正確做法:不要因為外面天寒地凍就整天緊閉門窗,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。冬季應(yīng)每天開窗2~4次,每次10分鐘左右。尤其是病人的住所更應(yīng)注意經(jīng)常通風(fēng)。
7、喝酒防寒
喝酒后,由于外周血管如皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴張,熱量通過皮膚向外散發(fā),所以人們會感覺到皮膚溫?zé)帷5?,酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì),它產(chǎn)生不了多少熱量,所以喝完酒后,由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失,溫和的感覺最終會被寒冷所代替。因此,喝酒是不能御寒的,只會越喝越冷。
正確做法:我國有一句老話:“飯后暖,酒后寒。”說的就是白酒。在酒類中,有御寒效果的是黃酒,尤其是溫飲黃酒,可以促進血液循環(huán),增強新陳代謝,具有補血養(yǎng)顏、活血祛寒、通經(jīng)活絡(luò)的作用,能有效抵御寒冷的刺激,預(yù)防感冒。
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