冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些
冬季是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵季節(jié)，如今，人們非常注重身體的保養(yǎng)，很多女性朋友們也開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生知識(shí)，其實(shí)久坐在辦公室的女性白領(lǐng)們更應(yīng)該了解一下。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些。
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生保健常識(shí)
1、冬季早晨養(yǎng)生指南
職場(chǎng)中的女性朋友們，一般在冬季都比較不愿意起太早，女性朋友們都很愛(ài)懶床，早上起床其實(shí)是一個(gè)非常危險(xiǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候身體由于睡眠而保持一個(gè)非常舒適的狀態(tài)，然而，身體還是有些在夢(mèng)中的感覺(jué)，因此，白領(lǐng)中的女性朋友們不要因?yàn)橐壁s著上班，就急匆匆地起床，早上起床要慢慢起，動(dòng)作要緩慢。在清晨起床之后，可以給自己來(lái)一杯白開(kāi)水，不僅能夠喚醒腸胃，還能夠幫助清理腸胃，潤(rùn)腸排毒，女性朋友們可喝蜂蜜水，也可以是喝白開(kāi)水，都可以滋潤(rùn)身體，潤(rùn)腸通便。
2、白領(lǐng)女性冬季飲食保健原則
一般情況下，白領(lǐng)女性朋友們都是早上急急忙忙地吃一些東西，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下廚做一些比較營(yíng)養(yǎng)健康的飲食也是不方便的，那么，在飲食上，尤其是在冬季，這個(gè)比較適合養(yǎng)生滋補(bǔ)身體的季節(jié)里，更要注重飲食的保健。工作如此繁忙，要怎樣做好飲食保健呢?首先，女性朋友們可以多喝水，由于冬季天氣特別干燥，女性朋友們可以通過(guò)多喝水來(lái)達(dá)到潤(rùn)腸通便的目的，在上班工作的過(guò)程中，也可以給自己準(zhǔn)備一些水果來(lái)吃，下午的時(shí)段，給自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬南挛绮瑁梢允菣幟什?，也可以是蜂蜜茶，可以加速身體毒素的排出，幫助解決便秘困擾。
3、睡前一杯熱牛奶或紅酒
冬季，天氣非常干燥，一天到傍晚的時(shí)段，白領(lǐng)女性朋友結(jié)束了一天的工作，身體已經(jīng)非常的疲憊了，女性朋友們需要在睡覺(jué)之前整理一天的狀態(tài)，喚醒身體和皮膚，在睡覺(jué)之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒，熱牛奶可以幫助女性朋友們更快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓您睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒，可以通過(guò)酒精的作用，加速血液循環(huán)，起到暖身的作用。也可以泡個(gè)溫暖的熱水澡更加有助于促進(jìn)睡眠。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多女性朋友們一到冬天就會(huì)手腳冰涼，毫無(wú)疑問(wèn)，是由于身體的血液循環(huán)不好而導(dǎo)致的，更別說(shuō)是整體坐在辦公室里工作的白領(lǐng)女性朋友們了，因此，想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果，女性朋友們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體處在一個(gè)血液沸騰的狀態(tài)，避免手腳冰涼以及面無(wú)血色等現(xiàn)象出現(xiàn)，白領(lǐng)女性朋友們可以在工作之余堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，對(duì)保健身體非常有益處。
女性白領(lǐng)養(yǎng)生茶
一、枸杞茶(視疲勞)
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前的上班族，很容易出現(xiàn)視覺(jué)疲勞、眼睛干澀的情況，這是泡一杯枸杞茶喝最合適不過(guò)了，枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目功效。對(duì)于肝腎不足引起的視物昏花等癥，可用枸杞20粒泡水喝;伴有目赤干澀、視力減退、迎風(fēng)流淚、白內(nèi)障等的人，可同時(shí)加入干菊花5朵，泡成枸杞菊花茶。但是濕熱及痰濕中阻、外感發(fā)熱、脾虛虛弱有寒濕(正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、消化不良者)不宜服用枸杞。
二、金銀花茶(排毒美容)
經(jīng)常呆在辦公室的白領(lǐng)一族，室內(nèi)的空氣非常不好，很容易導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘痘，加上平時(shí)吃便當(dāng)或盒飯，容易上火便秘。而金銀花可清熱解毒，消炎去痘，應(yīng)該經(jīng)常喝點(diǎn)。金銀花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，溫水沖泡10分鐘即可飲用。
三、綠茶(防輻射)
綠茶有抗氧化的作用，其內(nèi)含的成分不僅有養(yǎng)生的效果，還可以養(yǎng)顏哦。經(jīng)常呆在電腦面前的上班族要多多喝綠茶，能起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，最好在白天飲用以免影響睡眠。
四、菊花(肝火旺)
肝火旺的人會(huì)出現(xiàn)頭暈口苦、口舌生瘡、脾氣暴躁等情況，這是就需要菊花的幫助了。菊花有疏風(fēng)清熱、清肝明目、養(yǎng)肝降火的作用，能夠緩解口苦、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。平肝火最好選用杭白菊或者胎菊(即杭白菊未開(kāi)放的花蕾)。沖泡菊花茶時(shí)，用100度左右的沸水沖泡3~5分鐘即可，喝到只剩1/3的汁水時(shí)再續(xù)沸水。
白領(lǐng)女性養(yǎng)生建議
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30，也不可少于15。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥心臟病和高脂血癥及乳腺癌子宮癌。
多果菜：維生素A維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，薯材更苗條。
多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú)杏仁綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥糖尿病高血壓的危險(xiǎn)。
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