中老年人養(yǎng)生要訣有哪些
中老年人養(yǎng)生要訣有哪些
現(xiàn)在生活水平好了,溫飽問題都可以滿足。但是中老年人的養(yǎng)生長壽問題依然困擾著不少人。下面就讓學習啦小編來告訴你中老年人養(yǎng)生要訣有哪些。
中老年人養(yǎng)生要訣
1.測體重
要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25)
2.不抽煙
抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9% 有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。
3.少喝酒
對某些人來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44% 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性 酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病。
7.多進鈣
中年人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。
8.重淀粉
淀粉能保護你不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚
吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10.少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
中老年人喝茶養(yǎng)生原則
飯前飯后不飲
飯前飯后20分鐘左右不宜飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化。空腹飲茶甚至會引起心悸、頭痛、眼花、心煩等“茶醉”現(xiàn)象,嚴重的還會引起胃黏膜炎。正確的做法是:餐后一小時再喝茶,慢慢小口品飲,并續(xù)水兩到三次。
量多不飲
大量液體進入血管,本身就會加重心臟負擔,再加上茶中的咖啡堿、茶堿都是興奮劑,會使人體心跳加快,血壓升高。老人心臟功能較差,特別是有冠心病、肺心病、高血壓的老年人,喝茶多,會產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀。另外,大量飲用濃茶會稀釋胃液,降低胃液的濃度,從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥狀,胃不好的老人尤其要注意。
濃茶不飲
很多老人喜歡濃茶。但茶葉中含有鞣酸,鞣酸與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng),生成難以溶解的新物質(zhì)。因此,常喝濃茶會阻礙鐵的吸收,尤其是缺鐵性貧血的老人更要注意。相比淡茶,濃茶所含的咖啡因也容易過量,造成心跳加速、心律不齊。建議每次泡茶量2克左右。
老人喝紅茶的好處
紅茶性屬溫和,含有多種的水溶性維生素,微量元素鉀;而且沖泡后紅茶中的鉀有70%溶解于水中。喝紅茶的好處主要有強健骨骼、提神醒腦、血液循環(huán)、清熱解毒、生津止渴、利尿祛濕等。
強健骨骼
紅茶中的鉀能增強心臟血液的循環(huán)能力,并能減少人體中鈣質(zhì)的流失消耗,鉀是人體骨骼必不可少的一種元素,常喝紅茶能起到強健骨骼的作用。喝紅茶的好處和壞處中,這是很明顯的好處。
提神醒腦、血液循環(huán)
紅茶中所含的咖啡堿能令人興奮,通過興奮的作用來提神消除疲勞,使大腦清醒,恢復(fù)集中思考能力,同時還能增強記憶力。而且咖啡堿的興奮作用能促進血液的新陳代謝,對血管和心臟都有益處。
清熱解毒
喝紅茶的好處和壞處有很多,在夏天喝紅茶能消暑止渴,清熱降火,有助于排尿毒;這夏天喝紅茶是不是有很多好處呀茶友們。
生津止渴
紅茶中的茶多酚、氨基酸、糖類等和口水之間產(chǎn)生化學反應(yīng),刺激唾液分泌量增多,從而生津止渴。
利尿祛濕
紅茶中的芳香物質(zhì)與咖啡堿能促進增加腎臟的血流量,提高腎的過濾頻率,抑制腎對水分的吸收速度;而增加了尿量。尿量的增多會把有害于身體的尿酸、乳酸、多余的鹽分及時的排出,避免了心臟病和腎水腫的發(fā)生。喝紅茶的好處和壞處中,很多人都只關(guān)心好處,但其實對于喝紅茶壞處大家也要注意。
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