女性白領(lǐng)養(yǎng)生小竅門有哪些
女性白領(lǐng)養(yǎng)生小竅門有哪些
女性白領(lǐng)很多都是女強(qiáng)人類型,拼于事業(yè),往往疏忽了自己的健康,當(dāng)健康狀態(tài)越來越差,我們才會(huì)驚醒于養(yǎng)生,其實(shí)養(yǎng)生就在于日常的生活細(xì)節(jié)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)女性養(yǎng)生小竅門
一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理??梢月龁拘涯X細(xì)胞,增強(qiáng)腦部血液流量,促進(jìn)頭部血液循環(huán),對預(yù)防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。
一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
睜開眼睛,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次,上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次,再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來,尤其能鍛煉眼肌,提神醒目。
一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng),撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身?;顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴(kuò)展,接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展,可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大,使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞,促進(jìn)肺泡工作。
穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
先將左手從肩部伸向背后,與背過去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。
如廁叩齒運(yùn)動(dòng)
合攏嘴唇,輕叩牙齒數(shù)次??墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán)而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時(shí),叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
刷牙提肛運(yùn)動(dòng)
吸氣時(shí)提肛、收腹,呼氣時(shí)緩慢放松肛門,連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升,強(qiáng)壯臟腑,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮,可增強(qiáng)肛門括約肌的功能,加速靜脈回流,改善肛門部位的血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生,對改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝按摩雙腳
化妝時(shí),雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū),腳部還有大量的神經(jīng)末梢,多做足部按摩,可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能,不僅會(huì)消除疲勞,提高機(jī)體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實(shí),蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng),會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作,還能增強(qiáng)心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)
久坐辦公室時(shí),別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位,刺激穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,能消除抑郁、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥,促進(jìn)身心健康。
白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生秘訣
1、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中,堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”
腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手,是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?,F(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng),導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。
不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn),鼠標(biāo)的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn),對肩的損傷越大。
因此,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置,這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置,這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。
3、光照半小時(shí)讓“心”放松
生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
4、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
5、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水,因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠,也會(huì)相對消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!
6、在辦公室喝什么飲品最健康
工作之余多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收。此外,就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。
咖啡作為時(shí)尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處,不建議長期飲用。
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