上班族如何調(diào)理亞健康
上班族如何調(diào)理亞健康
很多上班族現(xiàn)在都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，身體各方面總會(huì)出現(xiàn)一些不如意的方面，雖然說(shuō)不至于影響健康，但卻無(wú)時(shí)無(wú)刻的不在影響著平時(shí)的正常生活以及工作。那么上班族應(yīng)該如何調(diào)理亞健康呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族調(diào)理亞健康的方法
1.座椅
有很多辦公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出現(xiàn)靜脈曲張的情況。最合適的椅子應(yīng)該有著適當(dāng)?shù)母叨?，能讓你坐上去的時(shí)候腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈 90度，并且最好能有伸腳地方空間。如果辦公環(huán)境過(guò)于狹窄的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不順暢，從而導(dǎo)致雙腿麻木。
專家認(rèn)為，在坐姿方面也要提高相對(duì)應(yīng)的警惕，一個(gè)健康的坐姿并不是以筆直為標(biāo)準(zhǔn)。正確的坐姿應(yīng)該是身體稍微往后靠，讓脊椎自然彎曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，這樣可以在很大的程度上減少酸痛感。
2.鍛煉
由于工作的關(guān)系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在電腦面前坐一整天的時(shí)間，在期間也很少有起來(lái)走動(dòng)的機(jī)會(huì)。這個(gè)原因就是導(dǎo)致我們身邊亞健康的人越來(lái)越多的關(guān)鍵點(diǎn)，因此適度的走動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)也能減少亞健康的發(fā)生。說(shuō)到鍛煉，可能有人會(huì)說(shuō)沒(méi)有時(shí)間去健身房，但專家提醒，不是只有健身房才能進(jìn)行鍛煉的，只要有鍛煉的意識(shí)，哪里都是鍛煉的最佳場(chǎng)所。
在我們?nèi)粘＾k公的辦公室里，也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉場(chǎng)所，就算再辦公桌邊上也有很多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試。比如做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作、跳繩等，這些細(xì)小的動(dòng)作稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、并且還能迅速的恢復(fù)體力。
3.空氣
現(xiàn)在很多寫(xiě)字樓都是“密封”的，特別是到了冬夏兩個(gè)季節(jié)，在冬天因?yàn)榕吕滹L(fēng)刮進(jìn)來(lái)因此把門(mén)窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的;而到了夏季，室內(nèi)開(kāi)著空調(diào)如果打開(kāi)門(mén)窗熱氣又會(huì)跑進(jìn)來(lái)，因此也是把門(mén)窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。但這樣的環(huán)境會(huì)不利于空氣的流通，從而導(dǎo)致空氣混濁，各種病毒、細(xì)菌等會(huì)更加肆無(wú)忌憚的侵害我們?nèi)梭w的健康。
辦公室一族雖然說(shuō)在外面看上去光鮮亮麗，但其實(shí)只有他們自己知道自己所負(fù)擔(dān)的各種痛苦以及壓力。因此這類人群一定要定時(shí)的去外面散心、旅游，這樣才能更好的緩解壓力，不至于給心理造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
上班族擺脫亞健康的原則
四成好心態(tài)
要身體健康，心情愉快是首要前下，每日應(yīng)要保持大部分時(shí)間好的心情。如一天睡8小時(shí)時(shí)，在剩作的時(shí)間里，只須拿出7個(gè)小時(shí)開(kāi)開(kāi)心心就夠了。因此，在平時(shí)上班即時(shí)再苦再累，在下班后也應(yīng)要忘掉工作的不愉快，與家人及朋友一起來(lái)分享生活的情趣。
三成時(shí)間應(yīng)要?jiǎng)?/p>
缺乏運(yùn)動(dòng)往往會(huì)造成白領(lǐng)人士的亞健康。對(duì)于久坐族來(lái)講，不僅容易發(fā)胖，現(xiàn)在不少年年青人往往就受血脂紊亂、高血壓及脂肪肝的困擾;更為嚴(yán)重的是，隨著生活壓力的加大，缺乏運(yùn)動(dòng)，更類癌癥也是更青睞你。不管做什么事，每日應(yīng)要讓自己處于運(yùn)動(dòng)中，那么亞健康也不會(huì)纏上你。
兩餐搭配合理
不合理的飲食也會(huì)讓你患上亞健康。健康飲食最講究搭配，每頓飯即可做到有足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，還應(yīng)要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。在一日三餐中，至少應(yīng)要做到兩餐的搭配科學(xué)合理。如早餐中做到雞蛋、牛奶、主食、水果，那么在剩余的兩餐中，再有一餐應(yīng)做到葷素搭配，那么營(yíng)養(yǎng)也就均衡了。
一成藥補(bǔ)配合
雖說(shuō)為了快擺脫亞健康的困擾，但切不可為此而亂吃藥，正所謂是藥三分素，中藥也是一樣。如身體并沒(méi)有礙，地么只有10%的情況下，才須要配合藥用，過(guò)分依賴藥物，不僅會(huì)給身體留下隱患，也將導(dǎo)致現(xiàn)在身體健康狀況。
預(yù)示亞健康的癥狀
一、腰酸背疼
癥狀：腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，腰疼既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，有時(shí)候會(huì)連著脊椎和兩側(cè)肌肉同時(shí)疼痛。
預(yù)示身體狀況：常見(jiàn)的腰疼主要是扭傷或腰肌損傷，除此之外，出現(xiàn)腰疼需要警惕膀胱炎或附件炎。所以，如果可以排除是腰肌拉傷引起腰疼，應(yīng)當(dāng)盡早去醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)颍蛘甙螂诅R檢查。在此期間要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，適當(dāng)做消炎和理療治療。
此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好的緩解腰疼癥狀。
二、煩躁易怒
癥狀：另一個(gè)表現(xiàn)是易怒，是情緒上的不平穩(wěn)。
預(yù)示身體狀況：如果你有明顯的察覺(jué)，要就需要去做一下甲狀腺的檢查了，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)比較敏感。類似的癥狀包括情緒易激動(dòng)、失眠、脾氣暴躁、愛(ài)哭、形體消瘦等，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
三、頭暈?zāi)垦?/p>
癥狀：頭暈?zāi)垦?，有時(shí)突然起身就會(huì)出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，兩腿發(fā)軟，站不穩(wěn)的感覺(jué)。
預(yù)示身體狀況：發(fā)生頭暈癥狀首先需要確定血壓是否正常。低血壓是不受年齡限制的，也就是說(shuō)，任何年齡段的人都有可能患上低血壓的癥狀，而女性在35—40歲期間容易出現(xiàn)高血壓，血壓低也好，高也罷，都是不健康的狀態(tài)，需要調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行日常的保健。另外，平常多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，像游泳、跑步等，對(duì)于血壓的改善是非常有好處的。
四、眼睛腫、黑眼圈
癥狀：眼睛浮腫，眼下黑色素明顯，有黑眼圈通常發(fā)生在熬夜或者長(zhǎng)時(shí)間疲勞之后，需要注意休息。
預(yù)示身體狀況：但如果經(jīng)常水腫，那就要去檢查腎了，如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，比較而言，女性患腎結(jié)石的幾率要大于男性。
五、多汗
癥狀：愛(ài)冒虛汗，緊張或稍微運(yùn)動(dòng)后便大汗淋漓，體力透支。
預(yù)示身體狀況：如果一段時(shí)間出汗比平常多，需要考慮血管植物神經(jīng)錯(cuò)位的問(wèn)題，可以使用鎮(zhèn)靜劑加以治療，但如果效果不明顯的話，建議去醫(yī)院就診。
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