健康長壽小知識
健康長壽小知識
跨過中年這道坎,很多人都開始關(guān)注健康長壽起來。那么怎樣才能做到健康長壽呢?下面跟隨學(xué)習啦小編一起來看看吧。
健康長壽小知識
1、每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個好習慣可以讓你老來獲益。
2、每周至少進行兩次性生活
與每周進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。
3、每天吃3個核桃
核桃是最健康的堅果,因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
4、結(jié)交6個可以信賴的好友
建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素,從而有利于大腦生長和延緩衰老。每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。
5、每晚少看1小時電視
年過25歲之后,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。
6、確保自己不錯過每年一次的體檢
體檢是目前最好的檢查身體的方式,所以為了我們的身體,最好每年都去做一次體檢。不要認為我們的身體會一直處于健康狀態(tài),為了能夠隨時知曉自己的身體情況,一定要經(jīng)常帶著家人一起去醫(yī)院體檢。
7、關(guān)注腰圍
腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測心臟病,因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。
8、每天至少笑20次
一個成年人,最好每天能笑20次以上。笑容能夠讓我們身心愉悅,讓我們勇敢的面對生活,所以我們應(yīng)該經(jīng)常笑一笑。然而,因為工作以及其他方面的原因,我們每天笑的次數(shù)只是在10次左右,這無疑是非常少的。為了我們能夠健康長壽,我們要經(jīng)常笑一笑為好。
9、戒煙
吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質(zhì)量,因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
10、有堅定的信仰
有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為,堅定的信念有助于人們應(yīng)對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。
健康長壽秘訣
與友為伴
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),朋友圈廣的人平均延壽7年。因此,退休后不要憋在家里,要多和老朋友聚聚,試著主動向鄰居問好。接觸的人多了,自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達功能。經(jīng)常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉,有利于保持耳咽管通暢。
與動為伴
適度運動不僅能強健骨骼,還會促進骨的生長。老人應(yīng)經(jīng)常做些力所能及的運動,如慢跑、騎車等,每周5次,每次30分鐘;掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床,每天也應(yīng)盡量離床1小時。
與綠為伴
最好能多出去走走,到綠色環(huán)境下游玩觀賞,如果不想走的太遠,就到附近的公園走一走,呼吸呼吸新鮮空氣,對身體以及肺部很有好處。同時也要多吃一些綠色蔬菜,讓身體更加健康。
與笑為伴
許多老人為兒女操心、為小事著急,無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕松愉快的生活小事;學(xué)會開善意的玩笑,接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意,高血壓患者盡量不要大笑,否則會引起血壓驟升,導(dǎo)致腦溢血、腦梗死。
與藝為伴
人要老有所學(xué)、老有所樂,用琴棋書畫各種藝術(shù)形式陶冶情操。即使沒有“藝術(shù)細胞”,也可以栽花、養(yǎng)魚、垂釣、上老年大學(xué)等,以養(yǎng)性怡情,增添生活樂趣。需要提醒的是,不要過度沉溺,為“藝術(shù)”二字所累就不好了。
與愛為伴
一個忠厚仁慈、樂善好施的人,必然心理穩(wěn)定、平衡,神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能常處于最佳狀態(tài),從而體健壽高。老人平時可以幫幫鄰居,參加志愿服務(wù)活動等。
與美為伴
“老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感,延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈,頭發(fā)整齊不油膩。老年女性要做到,潔膚修眉不能少,抹點口紅精神好。
健康長壽注意事項
運動保護預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水,以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的,免得在鍛煉中發(fā)生意外。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都是早晨起來洗臉刷牙之后便出門進行鍛煉,等到鍛煉結(jié)束之后再回去吃早餐。其實這是很不科學(xué)的。我們的身體經(jīng)過一夜的消化之后胃里早已是空空如也,身體內(nèi)幾乎沒有任何能量。而在這種情況下如果還直接進行鍛煉的話,我們不僅會很快就感到很累,而且還會對身體造成損害。所以建議大家還是吃過早飯再進行鍛煉吧。
酒足飯飽不宜運動
現(xiàn)代人的生活習慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進行運動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
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