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女性如何健康吃早餐有哪些知識

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女性如何健康吃早餐有哪些知識

  現(xiàn)在的人都非常的關(guān)注身體的健康,尤其是女性健康更需要得到大家的關(guān)注!各位女性朋友知道日常生活中如何吃早餐才最健康嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

  女性健康早餐小常識

  一定要吃早餐

  早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起床之后,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。

  此外,如要減肥,就更不應(yīng)不吃早餐。因為到午餐時,才補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。

  吃脂肪少的早餐

  女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā),對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說,涂有黃油、果醬和奶酪的小面包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

  谷類早餐應(yīng)受青睞

  一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。

  注意攝取維生素、葉酸和鐵

  25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

  不要過多攝入脂肪

  一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

  各種女性健康飲食方法

  失眠、膚色暗淡的女性

  蟲草老龜湯:冬蟲夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是白領(lǐng)女性四季適宜的補品。

  脾胃不強,火氣很大,滿臉痘痘的女性

  土茯苓老龜湯:清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重,所以在烹調(diào)時應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。

  工作太忙、壓力太大的女性

  西洋參甲魚湯:這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合,可以補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

  秋冬干燥、肺熱、咳嗽多痰的女性

  蟲草煲水鴨湯:主要作用是補肺益腎、止血化痰,但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性,所以更加適合夏季食用。另外要注意,脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用,以免適得其反。

  月經(jīng)不調(diào),皮膚粗糙的女性

  紅棗烏雞湯:紅棗自古以來是補血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對于月經(jīng)紊亂有一定療效,經(jīng)常食用還能美容。

  壓力性頭痛的女性

  天麻乳鴿湯:天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好,而乳鴿營養(yǎng)豐富,口感滑嫩,所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。

  女性健康注意事項

  有了痘痘使勁擠

  擁有一張光潔靚麗的臉是每個女孩子都夢寐以求的事,一旦臉上長了癤腫或痘痘,許多女孩子都喜歡去擠捏。其實,這樣做比不擠捏對面部的損害更大,有時會造成炎癥的擴散,形成大的癤腫或膿腫更難以消除。

  濃妝艷抹顯靚麗

  有的女孩子喜歡"人不漂亮妝來補",一天到晚都將自己的臉當做化妝品的"試驗田",日霜晚霜彩妝隔離霜抹個不停,皮膚整天都沒有休息的機會。皮膚的分泌和排泄功受到嚴重影響,自然容易長痘生斑。

  毛巾搓臉圖干凈

  許多女性特愛干凈,洗臉時深恐洗不干凈,于是,用毛巾使勁搓臉。但這樣很容易引起皮膚的損傷,繼而又引發(fā)細菌感染,這種情況在沒有對毛巾進行消毒處理的情況下更容易發(fā)生。此外,使勁搓臉還容易使皮膚變得粗糙干澀松弛,并產(chǎn)生皺紋。

  常去"死皮"顯年輕

  一些女孩子經(jīng)常會到美容院里"去死皮",其實所謂死皮是皮膚最外層的角質(zhì)層,是皮膚對外界有效的防御保護層,具有保濕防菌的作用。過多去死皮會減弱皮膚對外界不良因素的抵抗力,皮膚更容易干燥生皺長痘痘。

  甜食揣兜嘴不停

  愛吃零食似乎是女孩子的天性,因而時常在衣兜和包里放零食。但是甜食會使體質(zhì)酸化,降低皮膚對外界的抵抗力,使皮膚敏感性升高,因而易產(chǎn)生皺紋長痘和發(fā)生皮炎。過多攝入糖分還會增加贅肉。

  減肥忌食油葷

  一些女孩子唯恐自己身材不好而熱衷于減肥,幾乎每天都要稱體重,平時很少吃主食和肉食,更有甚者,還經(jīng)常吃減肥藥。殊不知,沒有充足均衡的營養(yǎng),皮膚會因此而黯淡無光粗糙干澀易衰老。

  穿耳配飾顯時尚

  為了彰顯個性,一些女孩子喜歡穿耳配飾,并將項鏈戒指佩戴齊全。但這些配飾往往含有重金屬鎳,鎳對皮膚而言是一種高致敏物質(zhì)。
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