男性養(yǎng)生習(xí)慣有哪些良好的習(xí)慣
男性養(yǎng)生習(xí)慣有哪些良好的習(xí)慣
都市的生活節(jié)奏比較快,男性的壓力也比較大,所以一定要了解養(yǎng)生的習(xí)慣。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男性養(yǎng)生習(xí)慣
1、自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂傷,應(yīng)冷靜思考,不應(yīng)長期背上精神負擔(dān),及時放松與調(diào)整緊張心態(tài),緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情,如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍,或找家人親友傾訴,心情反而會舒暢,性壓抑也會逐漸消失
2、積極參加體育鍛煉
持續(xù)的、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益,堅持日常運動,可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常,如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活,保證充足的睡眠,積極減肥。
3、避免不良生活習(xí)慣
避免不健康的飲食習(xí)慣,減少應(yīng)酬,避免酗酒,控制飲食,充分認識到戒煙的重要性和必要性。
4、家庭關(guān)心
家庭和睦,有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退,妻子應(yīng)坦然對待,寬容處理,關(guān)愛體貼,消除顧慮,主動配合治療。
5、去看醫(yī)生
大家知道,你覺得你沒病,但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會建議男人在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動上多加注意。
6、玩填字游戲
大腦需要運動,就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),長壽和受教育程度,以及之后所接受的智力活動有直接的關(guān)連性。當然填字游戲只是舉例,重點是學(xué)點新東西,如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
7、用大腦不沖動
在男性15~24歲之間,G固酮驟升,常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險,容易和別人打架,看到有權(quán)力的人找麻煩時,更容易義憤填膺。所以文明的男人,當你又要G固酮中毒時,還是用用大腦思考吧。
8、更多的性愛
沒錯,一項刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出,一個月少于一次性愛的男性,是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn),男性的性行為會降低死亡率,這對每個人都是好消息,但必須確定這個性,是安全的性。
男性養(yǎng)生長壽秘訣
1. 照看好肝臟
少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復(fù)。
可以把危險降低85%。
2.攔截心臟病
多吃牛排
多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。
可以把危險降低29%。
3. 繞開肺癌
做個巴西人
我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒,它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。
可以把危險降低48%。
不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠,那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。
4. 回避自殺
重整河山
陷入困境可能會導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉,那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行,或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地,還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧,無論如何,所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話,立即穿上你最性感的衣服,出門去吧。
可以把危險降低200%。
把注意力放到工作上
即使香煙沒有殺死你,你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析,發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會加重你的沮喪情緒。
可以把危險降低200%。
5. 保衛(wèi)前列腺
更多的性
據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此,如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多,那么,保持經(jīng)常的性行為吧,這有利于你的前列腺。
可以把危險降低34%。
養(yǎng)生常見誤區(qū)
每天要喝8杯水?
不一定每天必須喝足8杯水,喝太多水也會給身體帶來麻煩。大多數(shù)人認為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來,國外一些醫(yī)學(xué)研究部門提出不同意見。有不少專家指出:不一定每天必須喝足8杯水,喝太多水也會給身體帶來麻煩。
這些專家認為:喝水和攝取熱量一樣,應(yīng)該是需要多少,補充多少。目前并沒有足夠的科學(xué)依據(jù)證明多喝水就能多排毒,相反,一個人水喝得太多,卻極易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失),水溶性維生素(維生素C及B群)也會更容易流失。
每天一粒綜合維他命有益健康?
以前曾有營養(yǎng)專家提醒人們,維他命并不是多吃多補,更應(yīng)避免吃單劑補充品(如維他命E、鈣片等),但每天吃一顆綜合維他命會比較安全。但是,現(xiàn)在不少醫(yī)學(xué)專家紛紛警告,每天吃一顆綜合維他命也有可能出問題。因為某些綜合維他命里所含的維生素、礦物質(zhì)劑量大大超過了安全值,而且越來越多的研究也表明,高劑量的維他命對健康及預(yù)防疾病并無好處,相反還會增加某些疾病的患病風(fēng)險。
那么,我們應(yīng)該如何安全地選擇并使用綜合維他命呢?
1.看綜合維他命中的成分標識,各種營養(yǎng)物質(zhì)劑量應(yīng)該符合(或接近)衛(wèi)生部門提出的每日建議攝取量,千萬不要服用高于每日建議攝取量150%的綜合維他命。
2. 產(chǎn)品應(yīng)清楚注明適用對象、使用方法、禁忌及保存方式等。
3. 要購買合格產(chǎn)品,并要查看制造商、進口代理商、聯(lián)絡(luò)方式等信息是否清楚標明。
膽固醇高的人不能吃海鮮?
常聽說膽固醇過高的人不能吃海鮮,因為蝦貝類的膽固醇含量太高。而營養(yǎng)專家指出,膽固醇過高的人更應(yīng)該注意飽和脂肪高的食物的攝入量,因為食物中飽和脂肪對膽固醇的影響,遠比食物本身含的膽固醇大得多。營養(yǎng)界一般會用“膽固醇、飽和脂肪指數(shù)” (CSI)來衡量食物對膽固醇的影響,而不只看食物里的膽固醇含量。若以這個指標來看,蝦、蟹等的膽固醇含量,其實和精瘦的豬肉或去皮的家禽肉差不多。相比而言,魚類、海鮮的脂肪含量卻很低。
膳食纖維攝取越多越好?
膳食纖維對健康很重要,日常飲食中要多攝取的觀念一再被提起。聽起來,膳食纖維似乎是攝入愈多愈好,如果你也這樣想,那就錯了。
盡管膳食纖維有預(yù)防便秘、減少癌癥發(fā)病風(fēng)險、降低血脂和膽固醇、控制血糖和體重等作用。不過,理想的纖維攝取量應(yīng)是每天20~35kg,超過這個量就會適得其反。這是因為,如果長時間大量攝取纖維就會影響體內(nèi)重要礦物質(zhì)(如鈣、鐵、鋅、銅等)的吸收利用。此外,纖維容易帶來飽足感。當纖維類食物吃多了,會擠占胃容量,其它食物攝入就會相對減少,這樣對胃口小的人或是老年人來說,反而容易造成熱量攝取不足,也會影響蛋白質(zhì)、脂肪及其它重要營養(yǎng)素的攝取。
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