老人養(yǎng)生小秘訣_保健要點
老人養(yǎng)生小秘訣_保健要點
中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健,這是一個社會性的問題。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老年人養(yǎng)生秘訣
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人養(yǎng)生要點
(1)不要吃得太飽:老年人活動量少,消化功能差,吃得過他不僅會加重胃腸道的負(fù)擔(dān),引起消化不良,還會造成身體發(fā)胖,引起高血壓和動脈硬化,增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,適當(dāng)節(jié)制飲食,對于老年人尤為重要。
(2)不要吃得太成:老年人的食鹽量,以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負(fù)擔(dān),引起浮腫,鈉鹽儲留還會引起血壓升高,增加高血莊、冠心病、腦溢血的發(fā)病率。
(3)不要吃糖和脂肪過多:老年人運動量少,吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病,且糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。老年人胰腺功能有些低,吃多了脂肪易造成消化不良,動物脂肪中膽固醇含量有些高,會造成動脈硬化和肝臟摜害。
(4)要多吃新鮮蔬菜和水果:蔬菜和水果中含有大量的維生素、纖維素和無機鹽,纖維素和果膠能促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌,防止糞便在腸道內(nèi)停留,這對預(yù)防便秘,腸道腫瘤和動脈硬化有一定作用,維生素有健身、抗衰老和預(yù)防癌癥的作用。
(5)要合理調(diào)整膳食:老年人飲食要多樣化,不要偏食,也不宜進(jìn)食非常干和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹湯、果汁類食物和含鈣、磷、鐵有些多的食物。在保證營養(yǎng)要求的基礎(chǔ)上,務(wù)求清淡。
(6)要少食多餐:老年人對低血糖的耐受性有些差,易感饑餓和頭暈,故易少食多餐。每餐可吃七分飽,在睡前或兩餐之間酌情進(jìn)食少量食物,如牛奶、糕點等。
老年人冬季養(yǎng)生注意事項
第一:科學(xué)飲食
冬季是補腎最佳時間點,中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴?,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們,冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食,多攝取一些含有維生素的實物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體,那么通過飲食是一個非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。
第二:規(guī)律生活
養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為,在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀,
另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作,千萬不能夠為了美麗而少穿衣服,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時還具有補腎的作用。
第三:加強鍛煉
冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時間最好不要到戶外進(jìn)行活動。但是,想要令身體健康,老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉,這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是,冬季的運動也并不是我們所認(rèn)識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運動應(yīng)該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體,同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈,然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運動的最佳選擇。
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