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便秘吃什么排便好

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便秘吃什么排便好

  便秘是現(xiàn)代人中很常見的消化系統(tǒng)問題,從青年到中老年都可以發(fā)生。那么便秘吃什么通便效果好呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的便秘吃什么食物好,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

  便秘的原因

  原因一:結(jié)腸無力。為保證食物順利消化,腸道需要有節(jié)律地收縮,才能使消化后的食物殘渣進(jìn)入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長,便秘等問題,為了避免服用瀉藥來解決問題,應(yīng)該多吃高纖維的食物,每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。另外,每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運動,促進(jìn)腸道的蠕動和自然收縮。

  原因二:情緒不佳。消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系,因其含有豐富的神經(jīng)元,又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運行機制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時,要保證生活的正常節(jié)奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要經(jīng)常喝水,別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進(jìn)而加重癥狀;此外,多進(jìn)行些減壓運動,如瑜伽、慢跑等。

  原因三:飲水量不足。專注于工作往往讓人忘記喝水,這樣也可能造成便秘,因為充足的水分有利于食物的消化,并加重糞便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。每天人體會消耗掉很多水分:排尿量約為1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮膚自然發(fā)汗0.5升。另外,因氣溫高或者運動造成流汗,也會流失大量的水。因此,在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁后也要及時補水。多補水是滋養(yǎng)身體的第一要素。

  原因四:節(jié)食減肥。近年來,年輕女性患便秘的越來越多,主要與為了減肥進(jìn)食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足,導(dǎo)致胃腸蠕動緩慢,從而形成便秘。因此,節(jié)食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開,可以促進(jìn)便意的產(chǎn)生;早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進(jìn)排出。

  便秘應(yīng)該怎么辦

  摩臍療法

  取坐位或立位,右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時針方向揉動,揉5分鐘,然后按逆時針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。

  肚臍呼吸法

  平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹,氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑,呼氣時鼓腹,氣由胸腹經(jīng)臍孔而出,只要堅持一段時間,則會感覺腹部發(fā)熱,腸鳴音增強,呼吸平順,食欲增強,從而大便轉(zhuǎn)為正常。

  意想運氣法

  解大便解不出時,思想要鎮(zhèn)靜,集中注意力,排除雜念,舌抵上腭,吸氣時深收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,同時意想此氣到小腹,到達(dá)直腸,這樣不斷意想,幾分鐘后大便即可排出。

  緩解便秘的食物

  1、漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動,在通過腸道時能保持水分,對排泄物起到軟化濕潤的作用,從而緩解便秘。

  2、堅果?;ㄉ?、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源,適量攝取有助通便。堅果熱量高,每天最好只吃一小把。

  3、水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì),還富含膳食纖維,能緩解便秘。其中,西梅干緩解便秘的效果最好,因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高,只能當(dāng)成少量吃的零食,并且不能用來替代新鮮水果。

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