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兒童吃什么食物明目護(hù)眼效果好

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兒童吃什么食物明目護(hù)眼效果好

  年輕媽媽多給孩子吃一些有益于眼睛的食物,可對(duì)保護(hù)孩子的眼睛起到很大的作用。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于兒童明目護(hù)眼的食物內(nèi)容,希望大家喜歡!

  兒童明目護(hù)眼的食物

  鈣

  鈣具有消除眼肌緊張的作用。因此應(yīng)該在每天的飲食中添加富含鈣的食品,如豆類和豆制品,干果類的花生、核桃、蓮子,食用菌類的蘑菇、香菇、黑木耳,蔬菜中的油菜、香菜、莧菜,還有水產(chǎn)品魚(yú)、蝦、海帶等。

  維生素C

  維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C容易導(dǎo)致水晶體渾濁。維生素C來(lái)自卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、土豆、蘿卜等蔬菜,以及蘋(píng)果、草莓、山楂、柑桔、鮮棗等水果。

  蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是組成人體的主要成分。組織的修補(bǔ)和更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋類、奶類等,含有植物性蛋白質(zhì)的食品是豆類。

  維生素A

  如果人體缺乏維生素A,眼睛感受弱光的能力會(huì)下降,對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。此外,缺乏維生素A可能引起眼結(jié)膜干燥、眼淚少,甚至致盲。各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類、蛋類,還有蔬菜和水果都含有維生素A。

  對(duì)兒童眼睛好的食物

  1、魚(yú)肉

  動(dòng)物蛋白質(zhì)豐富,鈣、鐵、磷含量較高,有消除眼睛肌肉緊張的作用。

  2、雞蛋

  富含蛋白質(zhì)、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸,可增強(qiáng)孩子智力和視力。

  3、山藥

  不僅健脾開(kāi)胃,經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

  4、刀豆

  為四季常有的鮮豆,鈣、鐵質(zhì)、維生素c豐富,利于眼球水晶體的發(fā)育。

  5、枸杞子

  滋補(bǔ)肝腎、明目健身。

  6、百合

  清熱、醒腦、潤(rùn)肺、健膚,與魚(yú)搭配更能明目護(hù)眼。

  7、雞心、雞肝

  蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2,尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍,對(duì)幼兒有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)心、補(bǔ)血健身,促進(jìn)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的作用。

  對(duì)眼睛好的果蔬

  1、藍(lán)莓

  藍(lán)莓的功效與作用非常多,藍(lán)莓含有的豐富花青素,是純天然的抗氧化抗衰老劑,能夠有效緩解睫狀肌的緊張性,并促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)的再生。多吃藍(lán)莓能夠促進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常、消除眼睛疲勞、增強(qiáng)視力,還可以預(yù)防近視和各種眼疾。

  2、獼猴桃

  獼猴桃的維生素C含量極其高,被稱為“維C之王”。維生素C有保護(hù)眼睛的作用,能夠消除自由基對(duì)眼睛造成的傷害,減弱光線和氧氣對(duì)睛晶狀體的刺激,提高眼睛的抗氧化功能,預(yù)防和延緩白內(nèi)障病的發(fā)生。此外,還能預(yù)防角膜炎、虹膜出血等眼疾。

  3、胡蘿卜

  胡蘿卜蘊(yùn)含大量胡蘿卜素,食用后會(huì)人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。人體如果缺乏維生素A,會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)受損害、淚腺萎縮、淚液分泌減少,發(fā)生眼睛干燥、角膜水腫、混濁,甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障、角膜穿孔等眼疾。多吃胡蘿卜可以增加眼角膜的光潔度、預(yù)防干眼病,還能緩解眼睛干澀等不適的癥狀。

  4、黃玉米

  黃玉米含有豐富的葉黃素和玉米黃素,均具有很強(qiáng)的抗氧化性,能很好地保護(hù)眼睛。老年黃斑性病變是眼睛老化而造成的疾病,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視力缺損,甚至失明。葉黃素和玉米黃素能夠減少降低紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,有效預(yù)防老年黃斑性病變、白內(nèi)障等眼疾。

  5、菠菜

  菠菜含有大量葉黃素,對(duì)預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性有很大的幫助。菠菜的維生素B2和胡蘿卜素的含量也非常豐富,體內(nèi)的維生素B2充足時(shí),眼睛便不會(huì)不滿血絲,而胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,能夠有效預(yù)防干眼癥、夜盲癥等眼疾。此外,菠菜富含的鈣、鉀、鎂元素,有助于增強(qiáng)眼球肌肉的彈性,使人不容易發(fā)生近視。


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