特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 冬季吃什么蔬菜減肥

冬季吃什么蔬菜減肥

時(shí)間: 思行858 分享

冬季吃什么蔬菜減肥

  冬季容易長胖而蔬菜是減肥的好幫手,那么冬季吃什么蔬菜減肥呢?適合冬季減肥的蔬菜有很多,下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下冬季吃什么蔬菜減肥,希望對(duì)你有幫助。

  冬季減肥的蔬菜

  冬瓜是非常理想的減肥蔬菜,提供機(jī)體所需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)但卻無脂肪攝入,高鉀低鈉,能促進(jìn)體內(nèi)代謝并可抑制糖類像脂肪轉(zhuǎn)變,有很好的減肥保健作用。

  黃瓜補(bǔ)水美容想必大家都知道的,其實(shí)它也是一減肥利器哦。黃瓜內(nèi)含果酸,丙醇二酸和纖維素等,可以促進(jìn)脂肪分解,抑制其形成,還可潤腸通便,從而達(dá)到減肥效果。

  海帶是一種超低熱量的食物,富含甘露醇、碘以及機(jī)體所需的微量元素等,可刺激腸胃潤腸通便,有益于消化作用,同時(shí)可促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解功效。

  韭菜中粗纖維的含量豐富,可增強(qiáng)胃腸性蠕動(dòng),有著非常不錯(cuò)的通便效果,進(jìn)而可排出機(jī)體過剩的營養(yǎng)元素、無效代謝產(chǎn)物及有害毒素等,有利益胃腸道的排空。

  椰菜是一種低熱量的的蔬菜,不會(huì)引起熱量過剩,其內(nèi)含可抑制體內(nèi)糖類等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸,且富含能促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解代謝的膽堿,非常適合減肥食用。

  南瓜內(nèi)富含胡蘿卜素和Va,為低熱量蔬菜,容易造成飽腹感,而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增強(qiáng)體質(zhì),長期使用能起到減肥的效果。

  土豆是一年四季中都比較常見的蔬菜,脂肪含量偏低,能促進(jìn)脂肪的分解代謝,而且土豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸,營養(yǎng)豐富,卻能保持控制脂肪的攝入,是非常有益減肥的食物。

  冬季吃什么蔬菜減肥

  1、白菜

  營養(yǎng)功效:大白菜是冬季人們餐桌上的主打菜?!《焯鞖飧稍?,大白菜含水量極高,又含有豐富的維生素,多吃白菜,可以起到很好的滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。中醫(yī)認(rèn)為,大白菜有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒的作用。絕大部分人群都可食用,尤其適合偏胖、內(nèi)熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人。

  減肥原理:白菜豐富的粗纖維可以幫助消化,減少積食,避免脂肪沉積。在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化的同時(shí),將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達(dá)95%,所含熱量極少,不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。

  推薦吃法:減肥就吃白菜燉豆腐,盡量選用白菜葉,因?yàn)椴巳~口感更嫩。白菜葉最好用手撕,不用刀切,這樣可避免菜葉中有刀銹味。同時(shí),在切豆腐前用淡鹽溫水浸泡,切起來不容易碎。

  2、卷心菜

  營養(yǎng)功效:卷心菜,也就是圓白菜,卷心菜營養(yǎng)豐富,味道鮮美,是餐桌上的??汀?jù)《本草綱目》中記載,卷心菜,煮食甘美,其根經(jīng)冬不死,春亦有英,生命力旺盛。故人們譽(yù)稱為“不死菜”。中醫(yī)認(rèn)為,卷心菜有健脾養(yǎng)胃、行氣止痛之效。

  減肥原理:卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食后有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用。

  推薦吃法:營養(yǎng)學(xué)家指出,圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃,也不宜加熱過久,以避免其中的有效成分被破壞。

  3 胡蘿卜

  營養(yǎng)功效:白蘿卜有小人參之稱,在蔬菜界和藥材界都有不錯(cuò)的美譽(yù)。對(duì)于懶人們來說,簡直是減肥美容的好伙伴。蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的淀粉分解酶等消化酶,能夠有效促進(jìn)食物的消化和吸收。

  減肥原理:蘿卜可以帶給你豐厚飽足感,但卻不會(huì)給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡,100g白蘿卜的飽足感以相當(dāng)于大半碗飯,即使吃多了也不用擔(dān)心暴卡喔!白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。

  推薦吃法:與肉共煮后,蘿卜會(huì)吸收肉汁的香味,卻不帶肥膩感,譬如紅燒肉燉蘿卜,就能滿足食肉欲望,也幫你去掉肉類高肥脂的負(fù)擔(dān)。把蘿卜磨成泥,白蘿卜泥可當(dāng)沾醬、拌醬。

  4、竹筍

  營養(yǎng)功效:竹筍味甘、微寒、無毒,具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

  減肥原理:竹筍的成分主要是纖維素,脂肪極少,除去水分和其他營養(yǎng)素外,幾乎全是纖維素。肥胖病的人經(jīng)常吃竹筍,每頓進(jìn)食的油脂就會(huì)不斷地被竹筍所吸附,隨著糞便排泄出去,降低了胃腸粘膜對(duì)脂肪的增加和積蓄。另外,多吃竹筍還能緩解便秘的問題,對(duì)于腰腹肥胖的人群也很適合。

  推薦吃法:剝好皮的竹筍要切塊或者切片在熱開水中煮5-10分鐘,這樣可以去掉竹筍中的澀味和部分草酸鹽。用蘆筍搭配木耳、山藥、百合、蝦仁或雞肉一起炒的什錦菜漂亮美味。先將蘆筍焯好切丁,將蝦仁或雞肉滑熟后,放入蘆筍丁和其他配料翻炒即成。

  5、菠菜

  營養(yǎng)功效:菠菜富含植物粗纖維,能加強(qiáng)腸胃功能,助消化,有效治療便秘。菠菜含有的胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化成維生素A,有效促進(jìn)生長發(fā)育。中醫(yī)認(rèn)為,菠菜氣味既冷,能利腸胃,能解熱毒、酒毒,因寒療熱。

  減肥原理:菠菜之所以有如此強(qiáng)大的減肥功效是因?yàn)樗梢杂行Т龠M(jìn)荷爾蒙的生成,而生成的荷爾蒙會(huì)向大腦發(fā)出“吃飽”的指令,使人處于一種飽的狀態(tài)。菠菜類囊體可促進(jìn)人體產(chǎn)生飽腹感的激素分泌,抑制“快感饑餓”(想通過吃東西獲得快感的饑餓感),因而能更好地控制食欲,保持健康飲食習(xí)慣,提高減肥效果。

  推薦吃法:在烹飪菠菜時(shí)最好用開水焯一下,經(jīng)過水焯以后,大部分的草酸可以釋出,此時(shí),把水倒掉,菠菜撈出,或涼拌或炒,就可在一定程度上減少草酸的破壞作用。

  6、西蘭花

  營養(yǎng)功效:西蘭花營養(yǎng)豐富且全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進(jìn)消化吸收,改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,降低血脂。西蘭花的水分占了百分之90.60,也含有各種維生素,所含的纖維素更是有排毒減肥功效。

  減肥原理:西蘭花屬于高纖維蔬菜,含有豐富的膳食纖維,能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收,進(jìn)而降低血糖,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量。且西蘭花的熱量低,對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦,人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量,絕對(duì)是減肥MM的不二之選哦。

  推薦吃法:國外在西蘭花的吃法上主要是拌沙拉,或煮后作為西餐的配菜,這樣避免了高溫加熱中的營養(yǎng)損失,對(duì)健康更為有利。習(xí)慣吃熱菜的人,也可以將它與肉類、雞蛋或蝦仁搭配,炒著吃。

  晚上吃什么蔬菜瘦身

  1.菠菜

  100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質(zhì)。

  2.豆類

  無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì),脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質(zhì)6克。晚上吃豆類可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。

  3.西紅柿

  西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6,對(duì)減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時(shí)維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。

  4.黃瓜

  黃瓜富含大量維生素和纖維素,可以消除便秘加快脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營養(yǎng)素更多,不要削掉吃哦!

  看了“冬季吃什么蔬菜減肥”的人還看了:

1.冬季吃什么蔬菜減肥

2.冬天吃什么食物減肥

3.吃什么菜能減肥

4.吃什么蔬菜可以減肥

5.冬季減肥養(yǎng)生食譜有哪些

1464472