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晚上睡不著覺吃什么食物食譜

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晚上睡不著覺吃什么食物食譜

  失眠是很多人都極為常見的一種正常??啥喑砸恍┐龠M(jìn)睡眠的食物,那么有哪些食物促進(jìn)睡眠呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于晚上睡不著覺吃什么的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  晚上睡不著覺吃什么

  1、食醋催眠

  很多人在經(jīng)過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行后,由于過度老累,從而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠,這個時(shí)候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目,不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。

  2、糖水

  導(dǎo)致失眠的原因很多,除了過度勞累而出現(xiàn)失眠之外,還有人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時(shí)候不妨喝一杯湯水,糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。

  3、牛奶催眠

  牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  4、水果

  對于晚上失眠吃什么好的問題,專家建議,不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對于一些過度疲勞而失眠的人,在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果,不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時(shí)還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠(睡眠食品)。

  5、面包催眠

  面對晚上失眠吃什么好的問題,你可能不知道,面包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候,這個時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包,就能讓你很快的平靜下來,并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  6、小米催眠

  一直以來小米都是安眠食品中的佼佼者,小米中的營養(yǎng)非常的豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷類食品之首。我國中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,便可收獲極為有效的安眠作用。

  失眠吃什么食物好

  1、香蕉

  含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠

  2、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  3、蘋果

  蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

  4、蜂蜜

  中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  5、醋

  醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

  6、百合

  百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

  7、紅棗

  性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。

  8、龍眼

  其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

  9、葵花子

  含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
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