懷孕什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣
懷孕什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣
孕期的補(bǔ)鈣是很重要的，而且要挑準(zhǔn)時(shí)間和補(bǔ)鈣產(chǎn)品，在懷孕了吃什么好呢，什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下懷孕什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣，希望對(duì)你有幫助。
懷孕幾個(gè)月能吃鈣片
1、一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開(kāi)始補(bǔ)鈣,最好是懷孕4-6個(gè)月,也就是孕中期的時(shí)候,在此階段孕吐及壓迫感等不舒服的癥狀消失,孕婦身心安定,同時(shí)胎兒已經(jīng)成型,為了寶寶的正常發(fā)育,孕媽媽當(dāng)然要補(bǔ)充充分的鈣質(zhì)。而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開(kāi)始補(bǔ)。孕婦的腿肚子愛(ài)抽筋,多半是由于缺鈣引起的,去醫(yī)院就診,醫(yī)生會(huì)囑咐多吃些富含鈣質(zhì)的食品,另外再補(bǔ)點(diǎn)鈣。其實(shí)如果是在正規(guī)醫(yī)院堅(jiān)持參加產(chǎn)檢的孕婦,會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論你是否提出要求,到一定的時(shí)候,醫(yī)生都會(huì)主動(dòng)為其開(kāi)一些鈣片。
2、補(bǔ)鈣的時(shí)間全天均可,因?yàn)殁}在晚上流失得多一些,所以晚飯后補(bǔ)鈣效果更佳。
懷孕什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣
1、孕早期:800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。
2、孕中期:1000毫克/天
胎寶寶快速生長(zhǎng)期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪,每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),享受日光浴,促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
3、孕晚期:1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大,對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補(bǔ)充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí),夏天則為半個(gè)小時(shí)左右,并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。
孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學(xué)
眾所周知,光補(bǔ)鈣而沒(méi)有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,補(bǔ)鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于預(yù)防小兒佝僂病,因此,保證適量維生素D攝入,對(duì)于孕婦而言尤其重要。孕婦補(bǔ)鈣,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。含維生素D的食物包括大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性魚(yú),和強(qiáng)化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外,孕婦還可以購(gòu)買維生素D補(bǔ)充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。
2、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸,促進(jìn)鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。
懷孕五個(gè)月吃什么食物好
1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚(yú)、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。
2、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時(shí)需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能滿足胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。
3.維生素：增加維生素的攝入量，孕中期由于熱能的增加，物質(zhì)代謝增強(qiáng)，相應(yīng)地需要增加維生素B1B2和尼克酸的攝入量。為了防止巨幼紅細(xì)胞性貧血的發(fā)生和胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形，維生素B12和葉酸的攝入量亦需增加，為了胎兒骨骼的發(fā)育，維生素A和C需要量都需加大。為此，孕中期孕婦應(yīng)在主食中加粗、雜糧，經(jīng)常選用動(dòng)物內(nèi)臟，多食用新鮮蔬菜和水果。
4、水和無(wú)機(jī)鹽：適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅(jiān)持每天6～8杯。
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